10 lời khuyên cực kỳ thông minh để trở nên hạnh phúc hơn từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần
Lời khuyên của thiên tài từ những người có công việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tất nhiên, mọi người đều đưa ra những trải nghiệm của riêng mình và một số người có thể đang phải sống chung với các bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng khiến mọi thứ trở nên phức tạp hơn. Nhưng hy vọng, bạn có thể tìm thấy một vài lời khuyên ở đây có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn một chút.
Nhận ra rằng hạnh phúc không có nghĩa là có mọi thứ bạn muốn và luôn không gặp vấn đề.
“Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra với mình trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể lựa chọn cách chúng ta ứng phó. Khi chúng tôi trả lời với thái độ 'Tại sao điều này lại xảy ra đến tôi? ”và áp dụng tâm lý nạn nhân, chúng tôi đau khổ. Khi chúng tôi chọn trả lời với thái độ 'Tại sao điều này lại xảy ra đến tôi và tôi có thể học được gì? ”thì chúng ta cảm thấy được trao quyền nhiều hơn, điều này tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của chúng ta.
Quan niệm sai lầm lớn nhất về hạnh phúc là chúng ta có thể thuê ngoài nó - rằng điều gì đó bên ngoài sẽ làm chúng ta hạnh phúc. Hạnh phúc KHÔNG phải là một trạng thái bất biến. Là con người, chúng ta trải qua và trưởng thành qua nhiều cung bậc cảm xúc. Kỳ vọng rằng chúng ta nên được hạnh phúc mọi lúc sẽ để lại cho bất kỳ ai một sự nôn nao kỳ vọng. Những gì chúng ta có thể là tri ân . '
—Christine Hassler, huấn luyện viên trao quyền
Cắt “nên” khỏi từ vựng của bạn, vì về cơ bản nó đảm bảo bất cứ điều gì bạn nghĩ “nên” sẽ không xảy ra.
“Khi chúng ta sử dụng từ‘ nên ’, nó giống như một ngón tay lớn, đầy phán xét này đang tự vẫy tay chào bản thân. “Tôi nên làm việc nhiều hơn, tôi nên hạnh phúc hơn, tôi nên biết ơn nhiều hơn.” Nó khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi và xấu hổ. Nó làm cạn kiệt hạnh phúc của chúng ta. Nó khiến chúng ta tham gia vào những hành vi hoàn toàn trái ngược với những gì chúng ta muốn.
Thay vào đó, hãy thay thế 'should' bằng 'I would like.' Ví dụ: 'Tôi muốn giảm cân vì tôi muốn có nhiều năng lượng hơn và trở thành một hình mẫu.' Điều đó mang nhiều động lực hơn, nó dựa trên niềm đam mê hơn là nỗi sợ hãi và sự phán xét về bản thân ngăn cản chúng ta trở thành người mà chúng ta muốn trở thành. ”
—Elizabeth Lombardo, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng
Hãy nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực của bạn là không đúng. Chúng chỉ là những suy nghĩ.
“Đáng buồn thay, nhiều người mắc sai lầm khi tin vào những điều tiêu cực mà‘ giọng nói bên trong ’của họ nói với họ, thường mà không nhận thức được quyền của họ để đặt câu hỏi liệu những điều này có chính xác hay không! Khi nói đến chăm sóc sức khỏe tâm thần, nhiều người vẫn nghĩ rằng bạn sẽ cần dành nhiều năm khám phá thời thơ ấu hoặc quá khứ của mình để có thể trở nên tốt hơn. Điều đó đơn giản không phải là trường hợp ngày nay. Nắm bắt, thách thức và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. ”
—Simon Rego, Psy.D., giám đốc đào tạo tâm lý học tại Trung tâm Y tế Montefiore / Đại học Y khoa Albert Einstein ở New York
Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách nhắc nhở bản thân một điều tích cực về cuộc sống của bạn.
“Đây có thể là một quan sát nhỏ như tận hưởng thời tiết đẹp hoặc điều gì đó sâu sắc hơn như nhận ra bạn đã đạt được một bước hướng tới mục tiêu cuộc sống (làm việc trong ngành bạn luôn mơ ước, có một người bạn tốt nhất mà bạn biết ơn, v.v.). Chúng ta có xu hướng nắm giữ tiêu cực mạnh hơn nhiều so với tích cực, vì vậy đây có thể là một cách nhỏ để cho bản thân một chút thời gian để kiểm tra những suy nghĩ và thực tế ‘hạnh phúc hơn’. ”
—Jess Allen, LMSW, ACT, nhà trị liệu hành vi nhận thức tại NYC
Trên thực tế, hãy dành thời gian để lập kế hoạch cho những niềm vui ngắn hạn VÀ những mục tiêu dài hạn - hay còn gọi là tích cực biến cuộc sống của bạn như những gì bạn muốn.
“Rất nhiều người lao vào mà không dành ra vài phút mỗi tuần để suy ngẫm và lập chiến lược. Tất cả chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta đã định kỳ dự tính đăng ký làm tình nguyện viên tại Big Brother Big Sister, sau đó hoàn toàn quên mất. Hoặc chúng tôi muốn chuyển đổi công việc và sau đó trì hoãn, [thì] chúng tôi đang đối mặt với năm thứ hai ở vị trí mà chúng tôi dự định sẽ nhanh chóng rời bỏ.
Như Greg McKeown ghi lại trong cuốn sách của mình, Thuyết khái quát , 'Khi chúng ta không chủ định và cố ý chọn nơi để tập trung sức lực và thời gian của mình, thì những người khác - sếp, đồng nghiệp, khách hàng và thậm chí cả gia đình của chúng ta - sẽ chọn cho chúng ta, và chúng ta sẽ không còn bao lâu nữa của mọi thứ có ý nghĩa và quan trọng. '
Dành thời gian mỗi tuần để lập kế hoạch trước - lập kế hoạch cho các hoạt động bạn có thể yêu thích trong thời điểm này và cũng suy nghĩ lớn hơn, cân nhắc những gì bạn muốn lâu dài. '
—Jennifer Taitz, Psy.D., nhà tâm lý học lâm sàng
Đối xử với bản thân bằng lòng từ bi và nhiều tình yêu thương.
“Mọi người tin rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ, vì vậy họ tránh làm những việc thực sự cần thiết. Yêu bản thân, chăm sóc bản thân và hoàn thiện bản thân. Nó rất nhiều bản thân bởi vì hạnh phúc bắt đầu từ bên trong. Yêu bản thân bao gồm việc loại bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân và chấp nhận bản thân, những khiếm khuyết và tất cả. Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là thiết lập ranh giới và dành thời gian để nạp lại năng lượng của bạn. Hoàn thiện bản thân là tất cả về việc sống theo giá trị của bạn và có những mối quan hệ đích thực ”.
—Rachel DeAlto, chuyên gia truyền thông và quan hệ
Đừng quên rằng sức khỏe thể chất của bạn cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
“Một số điều bạn có thể làm để tạo thói quen hạnh phúc:
—Hãy điều chỉnh nhịp sinh học của bạn bằng cách thức dậy ngay sau khi mặt trời mọc và đi ngủ vài giờ sau khi mặt trời lặn. Chúng ta không chỉ cần ngủ từ bảy đến chín giờ để cảm thấy hạnh phúc, mà não của chúng ta hoạt động tốt hơn bằng cách chia sẻ nhịp điệu của mặt trời.
—Kết hợp trò chơi vào cuộc sống của bạn: Một số cách dễ dàng để thực hiện điều này là khi bạn tập thể dục, làm điều gì đó khiến bạn cười, như lớp học khiêu vũ, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc chơi một môn thể thao tập thể.
-Suy nghĩ.
—Jennifer Jones, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng
Vài lần trong ngày, hãy hít thở sâu và tự nhủ rằng mọi thứ đều ổn. Cuối cùng, bộ não của bạn sẽ nhận được bản ghi nhớ.
“Các hóa đơn có thể chồng chất mà bạn không biết chúng sẽ được thanh toán như thế nào. Mẹ bạn có thể mắc bệnh Alzheimer và việc đối phó với điều đó đang khiến bạn kiệt sức. Bạn có thể bắt đầu tự hỏi liệu có ai đó thực sự dành cho bạn. NHƯNG trong thời điểm này, trái tim bạn đang đập, bạn đang thở, và bạn có thức ăn trong bụng và một mái nhà trên đầu. Bên dưới tất cả các hoàn cảnh, mong muốn và mong muốn, bạn vẫn ổn. Trong khi chuẩn bị bữa tối, đi dạo qua cửa hàng tạp hóa, lái xe đến cơ quan hoặc đọc email, hãy đến với khoảnh khắc hiện tại và nhắc nhở bộ não của bạn rằng 'Tôi ổn, hiện tại.'
Theo thời gian với sự lặp lại, học cách đi vào hiện tại và làm dịu não bộ và cơ thể của bạn sẽ thực sự thay đổi các đường dẫn thần kinh trong não của bạn - một sự thật khoa học gọi là sự dẻo dai thần kinh - để điều này trở thành tiêu chuẩn cho bạn. '
—Debbie Hampton, người sáng lập ra Bộ não tốt nhất có thể
Cố gắng có ý thức để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn giống như cách bạn làm với sức khỏe thể chất của mình.
“Có quá nhiều người bỏ bê việc ưu tiên sức khỏe tinh thần của họ! Và do đó, nó bị lãng quên và bị xếp vào danh sách ‘quá vất vả’ hoặc ‘quá bận rộn.’ Nhưng cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần thực sự nên được coi là không thể thương lượng bởi vì nếu không có nó, chúng ta không có gì khác.
Nếu tôi phải giới hạn các thành phần chính dẫn đến hạnh phúc và sức khỏe tinh thần tốt chỉ ở một số ít thì tôi muốn nói rằng các mối quan hệ chất lượng tốt và sự kết nối, sức khỏe thể chất tốt và hạnh phúc, sống một cuộc sống có ý nghĩa và mục đích, yêu thương bản thân và những người khác, và có một cảm giác hy vọng và lạc quan vào tương lai. ”
—Timothy Sharp, Ph.D., nhà tâm lý học lâm sàng
Hãy trẻ con.
Ai nói bạn phải trưởng thành và nghiêm túc như vậy? Nuôi dưỡng những gì tốt nhất của đứa trẻ trong bạn. Rèn luyện lòng kính sợ của trẻ thơ đối với những thứ hùng vĩ, tính ngỗ ngược như trẻ con (ví dụ như chồng tôi thích các video về mèo ngớ ngẩn trên YouTube), niềm tin trẻ thơ, hy vọng như trẻ thơ, vui chơi như trẻ thơ và óc sáng tạo. Khi nói đến một số việc, trẻ em làm theo cách của chúng tốt hơn chúng ta. Ghi lại nó - nó vẫn ở bên trong bạn.
—Susan Biali, M.D.
làm thế nào để vượt qua cơn đau tim nhanh chóng