Tự Cải Thiện
12 cách bất ngờ giúp thiền dễ dàng và thú vị
Khi tôi giới thiệu thiền cho những người bạn đang căng thẳng của mình, họ thường mở to mắt và ngoáy mũi.
“Ý anh là, ngồi cả tiếng đồng hồ và không nghĩ gì? Tôi không nghĩ mình có thể làm được. '
Tôi hiểu. Khi bạn nghĩ đến thiền, hình ảnh đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn có lẽ là một thiền sinh, ngồi thẳng lưng trước hồ nước yên bình, đầu ngón tay chạm vào nhau.
Nhưng trên thực tế, thiền có thể là một thực hành rộng hơn nhiều.
Đối với những người mới bắt đầu, và ngay cả với những người đã quen với việc thực hành tâm linh, tôi luôn khuyên bạn nên thiền với chánh niệm đơn giản hơn là thiền ngồi cổ điển.
H Đây là 12 điều yêu thích của tôi để làm một cách cẩn thận:
- Thử kỹ thuật 100 nhịp thở.
Đây là một kỹ thuật thiền rất phức tạp! Tôi hít thở 100 lần. Tôi đếm chúng. Tôi cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác. Đúng vậy. Đó là một cuộc cách mạng. Và nó cũng thực sự hiệu quả với tôi. Nó cung cấp cho bộ não của tôi điều gì đó để làm (một chút! Đếm!) Trong khi phần còn lại của tôi chỉ đi chơi, vô tình thiền định. - Nghe nhạc.
Cố gắng nghe mọi nhạc cụ trong ban nhạc. Tách lời bài hát khỏi giai điệu — hãy nghe nhạc cụ nào đó, nếu bạn có thể. Hãy hát theo và cảm thấy cơ thể bạn rung động theo tiếng ngân nga của âm thanh. - Khiêu vũ.
Hãy sẵn sàng để bắt đầu — thiền vừa có nhạc nền! Hầu hết mọi người, vào lúc này hay lúc khác, mặc một số giai điệu và cắt tấm thảm để thư giãn sau một ngày khó khăn. Khiêu vũ hoặc thiền kundalini đưa việc giải phóng đó tiến thêm một bước nữa bằng cách yêu cầu người tham gia buông bỏ bản ngã và đầu hàng theo nhịp điệu và hình thái chuyển động. - Uống rượu.
Tôi tưởng tượng rằng, giống như tôi, bạn uống thứ gì đó vào mỗi buổi sáng. Thay vì chỉ ném nó xuống như một phát súng tại quầy bar, hãy uống nó từ từ. - Tập yoga.
Việc thực hành một mình sẽ mang lại cảm giác đẹp đẽ về sự hiện diện trong cuộc sống của bạn. - Đi bộ.
Một cái chậm. Giống như, thực sự chậm. Hít vào và nhấc chân lên, thở ra và đặt chân ra. Nói lại. Để biết thêm: Thiền đi bộ - Sáng tạo nghệ thuật.
Thực hành sơn, hoặc vẽ, hoặc may, hoặc dán các dải tạp chí vào giấy là vô cùng thiền định. Dành một chút thời gian cho nghệ thuật và khi làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự ở đó với dự án của mình. - Viết nhật ký.
Viết nhật ký hoặc nhật ký là một phương pháp thực hành chánh niệm tuyệt vời. Viết nhật ký có tư duy hơi khác với nhật ký thông thường của bạn. Khi viết nhật ký, mọi người thường ghi lại và suy ngẫm về những sự kiện họ đã trải qua ngày hôm đó. Nhật ký tư duy được đặc biệt sử dụng như một công cụ để phản ánh và phát triển. Viết bằng bút và giấy giúp bạn không bị phân tâm bởi Internet. Nó cũng giúp đầu óc bạn nhạy bén bằng cách cải thiện kỹ năng vận động và trí nhớ. Nó cũng có thể giúp bạn kết nối hơn nữa với lời nói và cảm xúc của mình. - Lặp lại một cụm từ.
Việc lặp đi lặp lại một cụm từ trong đầu hoặc thành tiếng có thể cực kỳ thiền - đó là lý do tại sao trong các thực hành tôn giáo, việc lặp lại các câu hoặc thần chú đã thuộc lòng là khá phổ biến. “Ohm” là một câu nói cổ điển, nhưng bất kỳ kiểu lặp lại nào cũng có thể hiệu quả. Hãy thử nói điều gì đó, dù chỉ một từ, trong đầu bạn một phút và xem cảm giác của nó như thế nào. Để biết thêm: Thiền thần chú - Nấu nướng.
Đây là một trong những điều ưa thích của tôi. Nấu ăn có thể là một hành động thiền định vô cùng hiệu quả. Xay gia vị của riêng bạn, cắt rau với nụ cười, và đặt tình yêu vào nồi của bạn. - Ăn.
Ăn uống có ý thức không chỉ là một hành động đơn giản và thú vị, mà còn tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với việc xúc thức ăn xuống khi bạn đang chạy đến cuộc họp tiếp theo. Dành thời gian để cảm nhận nhiệt độ của thức ăn bằng ngón tay, cảm nhận kết cấu, mùi của tất cả các thành phần. Hãy ở đó với thức ăn của bạn trước khi bạn ăn. - Sử dụng đồng hồ báo thức thiền định.
Đặt hẹn giờ. Sau đó thiền cho đến khi đồng hồ báo hết giờ. Bằng cách này, bạn không cần phải băn khoăn về việc đã bao lâu hay bạn nên thiền trong bao lâu nữa. Nó giống như thiền trên hành trình lái xe.
Đừng quên chia sẻ - ghi lại một cách lưu tâm
