4 điều khoa học nói bạn có thể làm để hạnh phúc
Mọi người dành nhiều năm để theo đuổi hạnh phúc , chỉ để học một cách khó khăn mà nó không giống như họ nghĩ. Họ cho rằng thành công trong sự nghiệp, sự giàu có, nghỉ hưu hay 'mối quan hệ hoàn hảo' sẽ mang lại hạnh phúc mà họ hằng mong muốn. Trong quá trình này, họ bỏ lỡ những khoảnh khắc thú vị xung quanh mình.
Nhưng điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc? Để tìm hiểu, chúng tôi đã chuyển sang một trong những nguồn tốt nhất hiện có. Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Lòng từ bi và Lòng vị tha của Đại học Stanford đã dành nhiều nỗ lực để nghiên cứu 'những phẩm chất tích cực của tâm trí con người.' Trong quá trình này, nhóm nghiên cứu tại Stanford thường xuyên phát hành các nghiên cứu định lượng mức độ hạnh phúc. Dưới đây là một vài điều mà các nhà nghiên cứu Stanford đã học được trong vài năm qua.
1. Hãy từ bi.
Stanford có mối quan tâm nghiên cứu lâu dài về mối liên hệ giữa thực hành lòng từ bi và đạt được hạnh phúc. Trường y tế cung cấp một khóa học tám tuần được gọi là Đào tạo Nuôi dưỡng lòng Từ bi (CCT) , điều đó dạy cho những người tham dự cách phát triển một thái độ nhân ái hơn. Trong một nghiên cứu để xác định mức độ hữu ích của chương trình, họ nhận thấy rằng nó dẫn đến sự gia tăng cả về sự tỉnh thức và hạnh phúc. Các tác giả nghiên cứu cho biết, khóa đào tạo nhấn mạnh lợi ích của việc kết nối với đồng loại đối với sức khỏe tổng thể của một người.
Tuy nhiên, bạn không cần phải dành mỗi cuối tuần để làm việc từ thiện để đạt được hạnh phúc. Đơn giản chỉ cần tìm cách trong cuộc sống hàng ngày của bạn để từ bi hơn. Lắng nghe người khác khi họ đang nói và thực sự nỗ lực để nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác.
2. Dành thời gian cho thiên nhiên.
Lần cuối cùng bạn đi dạo trong công viên hoặc dành buổi chiều bên hồ bơi là khi nào? Mặc dù điều quan trọng là giảm thiểu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng Mẹ thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần. Một trong những lợi ích đó là ảnh hưởng được cải thiện, theo nghiên cứu do Gregory N. Bratman của Đại học Stanford dẫn đầu.
Nghiên cứu đã tách những người tham gia thành một nhóm đã chi tiêu thời gian ngoài trời trong bối cảnh đô thị và giây đi dạo trong thiên nhiên. Những người đi bộ thiên nhiên cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc giảm lo lắng và lo lắng. Nếu bạn không dễ dàng tiếp cận khu vực đi bộ đường dài, hãy cân nhắc mang bữa trưa đến công viên hoặc khu vực ven sông gần đó.
3. Ngắt kết nối khỏi mạng xã hội.
Mọi người liên tục được kết nối với những người khác thông qua mạng xã hội, ngay cả khi họ đang cố gắng tận hưởng “thời gian một mình”. Các nhà nghiên cứu tâm lý học của Đại học Stanford đặt ra để xác định tiêu cực dễ lây lan như thế nào. Thật không may, mọi người không giỏi đoán tâm trạng của người khác như chúng ta nghĩ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mọi người đánh giá quá cao mức độ hạnh phúc của người khác, khiến họ cho rằng cuộc sống của người khác tốt hơn thực tế.
Phương tiện truyền thông xã hội đặc biệt nguy hiểm đối với hạnh phúc. Thời gian dành cho mạng xã hội đã được kết nối tỷ lệ trầm cảm và lo lắng. Cố gắng phối hợp để tránh xa mạng xã hội , đặc biệt nếu bạn thấy mình so sánh mình với người khác một cách bất lợi. Để kiểm tra, hãy cố gắng tránh xa trong vài ngày và xem tâm trạng của bạn có bắt đầu cải thiện hay không.
4. Tìm kiếm ý nghĩa.
Các triết gia từ lâu đã suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống, và họ không phải là những người duy nhất. Một nghiên cứu ở Stanford cố gắng tìm kiếm mối liên hệ giữa ý nghĩa và hạnh phúc và nhận thấy rằng mặc dù chúng khác nhau nhưng chúng cũng trùng lặp. Ai đó có thể tìm thấy ý nghĩa trong khi vẫn không vui. Ví dụ, ai đó có thể làm việc như một nhà hoạt động hoặc nhân viên xã hội và tìm thấy ý nghĩa lớn lao nhưng vẫn cảm thấy không vui.
Đồng thời, một người tự luyến có thể thấy rằng họ cảm thấy hạnh phúc khi sống một cuộc sống không có nhiều ý nghĩa. Ý tưởng là điều quan trọng là phải tìm cách để sống một cuộc sống có ý nghĩa đồng thời tìm kiếm điều khiến bạn hạnh phúc. Dựa trên kết quả của nghiên cứu, một số điều khiến mọi người hạnh phúc hơn bao gồm tập trung vào hiện tại hơn là quá khứ hoặc tương lai và dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Hạnh phúc không dễ được định nghĩa, nhưng khoa học cho chúng ta biết những gì đã được chứng minh để thúc đẩy hạnh phúc của chính chúng ta. Định nghĩa về hạnh phúc của mỗi người sẽ khác nhau, vì vậy điều quan trọng nhất là tìm ra chìa khóa hạnh phúc cho bạn và loại bỏ những trở ngại đang ngăn bạn sống cuộc sống hạnh phúc nhất có thể.
Gaia của Med chuyên về các kỹ thuật không xâm lấn, dựa trên não giúp khách hàng giảm bớt các triệu chứng của PTSD, chấn thương và lo lắng. Những kỹ thuật này rất đơn giản và dễ sử dụng và có thể được tự quản lý khi khách hàng học cách áp dụng chúng, dẫn đến tác động lâu dài và mạnh mẽ.
