7 mẹo tự chăm sóc bản thân trong thời gian thử thách

Cuộc sống không thể đoán trước được. Bất chấp những kế hoạch và biện pháp phòng ngừa được sắp đặt tốt nhất, những sự kiện bên ngoài (thường nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta) có thể đẩy cuộc sống của bạn vào hỗn loạn. Những bi kịch gia đình, mất việc làm, những biến động bất ngờ, và thảm họa thiên nhiên hoàn toàn có thể thay đổi sự cân bằng, ổn định và bình thường của thói quen hàng ngày của bạn.

Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, các sự kiện đau buồn có thể tạo ra một lượng lớn căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và lo lắng. Có thể đủ thử thách để vượt qua một ngày khi các điều kiện bên ngoài ổn định, nhưng đối phó với một cuộc khủng hoảng quy mô lớn có thể cảm thấy gần như không thể.

Bạn có thể làm gì khi những tình huống như vậy lật đổ trạng thái cân bằng của chúng ta? Khi tấm thảm được kéo ra theo nghĩa bóng? Khi mọi thứ quen thuộc và đáng tin cậy đều bị xáo trộn, bạn sẽ quay về đâu? Và làm thế nào bạn có thể điều hướng một cách khéo léo biển đang khuấy động?

Mặc dù điều đó không nhất thiết phải dễ dàng nhưng bạn có thể làm theo các bước để vượt qua sóng gió, làm những việc phải làm và chăm sóc bản thân và những người khác trong quá trình này. Khi thời kỳ khó khăn ập đến, hãy sử dụng các bước sau làm hướng dẫn để giúp duy trì kết nối với con người thật của bạn giữa những bối rối và hỗn loạn.

1. Ưu tiên: Làm những gì phải làm

Bước này về cơ bản là “phân tích tâm linh”. Bạn cần cố gắng giữ bình tĩnh, xác định rõ ràng và lên kế hoạch cho những việc cần phải làm, đồng thời tập trung vào những hạng mục hoặc vấn đề cần giải quyết cấp bách nhất. Quân đội và các cơ quan thực thi pháp luật gọi ưu tiên này là vòng lặp OODA, viết tắt của:

• HOẶC LÀ bảo vệ tình hình — thu thập thông tin về những gì đang xảy ra
• HOẶC LÀ tự kiểm soát những gì đang xảy ra — những lựa chọn nào có sẵn cho bạn?
• D thực hiện một quá trình hành động — đưa ra lựa chọn thích hợp nhất
• Lấy ĐẾN ction — làm những gì phải làm

Tập trung vào những vấn đề lớn nhất trước. Đừng bận tâm về những điều nhỏ nhặt trong giai đoạn này. Cắm các lỗ lớn nhất trên thuyền của bạn ngay bây giờ khi chúng đã được bịt kín sau đó bạn có thể quay lại để giải quyết các vấn đề phụ. Khi những rắc rối lớn đã được giải quyết, bạn sẽ có thời gian để tập hợp lại và lập kế hoạch cho những gì tiếp theo.

2. Thở: Có mặt và nhận thức được những gì đang xảy ra

Trong một trải nghiệm đau thương, cú sốc của tình huống có thể kích hoạt cực độ phản ứng chiến đấu hoặc bay khiến bạn chết cóng vì sợ hãi. Đôi khi, bạn bị bắt đến nỗi không biết rằng bạn thực sự không thể xử lý những gì đang xảy ra. Nếu điều này xảy ra, lời nhắc quan trọng nhất chỉ đơn giản là thở .

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy rút ngắn nhịp thở của bạn thành thở gấp và nông, làm thiếu oxy vỏ não trước của não và tước đi khả năng suy nghĩ và ra quyết định rõ ràng của bạn. Nếu bạn có thể nhớ thở sâu và chậm, bạn sẽ chống lại phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy một cách hiệu quả, đủ để chọn phải làm gì tiếp theo. Thực hành đơn giản Pranayama các kỹ thuật như Ujjayi hơi thở có thể giảm thiểu phản ứng căng thẳng và tạo nền tảng cho nhận thức của bạn trong thời điểm hiện tại, từ đó bạn có thể xác định tốt nhất hành động tiếp theo của mình.

3. Thực hành thiền: Sự tĩnh lặng giữa các hoạt động

Thiền là một trong những công cụ tốt nhất để trau dồi nhận thức về khoảnh khắc bình tĩnh và hiện tại trong thời gian đau thương và thử thách. Thường xuyên có điều kiện trong lúc hỗn loạn, hãy tìm thời gian để lắng đọng tâm trí của bạn trong thiền định. Do lượng lớn căng thẳng mà các sự kiện như vậy có thể gây ra, thiền định lâu hơn hoặc thường xuyên hơn có thể giúp làm suy yếu sự lo ngại của tình huống.

Sẽ rất hữu ích khi nhớ rằng thường có hai loại thiền giả — thiền giả khủng hoảng và thiền định thường xuyên. Những người thiền trong khủng hoảng thiền định khi cuộc sống trở nên khó khăn để đối phó với một thử thách cụ thể. Những người hành thiền thường xuyên tham gia vào một thực hành thiền nhất quán, thường là hàng ngày. Thiền trong khủng hoảng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trước khó khăn đang phải đối mặt. Tuy nhiên, nếu bạn thực hành thiền định thường xuyên, theo thời gian, hệ thống thần kinh của bạn trở nên kém điều chỉnh theo phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, khiến tình huống khủng hoảng kém mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, thực hành hòa giải thường xuyên có thể thay đổi trường năng lượng cục bộ của bạn, giúp mang lại sự bình tĩnh, nhận thức cân bằng cho những người khác bị vướng vào tình huống.

4. Hãy thoải mái với bản thân: Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ

Một khi chấn thương ban đầu đã qua, đừng tự động cho rằng cuộc sống sẽ trở lại bình thường chỉ sau một đêm. Các sự kiện đau thương có thể có ảnh hưởng lâu dài và có thể mất vài ngày, vài tuần, vài tháng hoặc lâu hơn để hồi phục chúng. Mọi người đều dễ bị căng thẳng sau chấn thương và tác động suy nhược của mệt mỏi tuyến thượng thận đối với hệ thống của bạn.

Ưu tiên cao nhất dành thời gian phục hồi và nghỉ ngơi nhiều hơn sau khi tình trạng đau thương kết thúc. Nhận được nhiều ngủ , ăn các bữa ăn bổ dưỡng, thiền định, tâm sự với bạn bè hoặc viết nhật ký để giúp xử lý trải nghiệm của bạn. Nếu cần, tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia để đảm bảo rằng tâm trí, cơ thể và cảm xúc của bạn đang phục hồi sau những gì bạn đã trải qua. Mong đợi cuộc sống trở lại bình thường ngay lập tức là điều không thực tế và bạn cần phải chấp nhận và tích hợp trải nghiệm của mình trước khi chuyển sang “trạng thái bình thường mới”.

5. Hãy nhớ con người thật của bạn, người không bao giờ thay đổi

Trong thời kỳ hỗn loạn và sóng gió, sẽ rất hữu ích nếu bạn nhớ ra danh tính thật của mình. Khi bạn bị cuốn vào đỉnh cao của sự lo lắng và hồi hộp, bạn có thể dễ dàng chìm đắm trong cảm xúc và kịch tính của một sự kiện đau buồn. Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của hệ thần kinh của bạn là một cơ chế sinh tồn và bạn có quyền lo sợ cho sự an toàn về thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình. Nhưng khi làm như vậy, bạn thường quên mất bản chất thực sự của mình là một với tinh thần. Bất chấp sự hỗn loạn và sóng gió, bạn là vô hạn, bất tử và vĩnh cửu. Khi Krishna dạy Arjuna trong Bhagavad Gita :

Nhận ra rằng thứ bao trùm khắp vũ trụ và không thể phá hủy, không một sức mạnh nào có thể ảnh hưởng đến thực tại không thể thay đổi này. Thân thể là phàm trần, nhưng người ở trong thân thể là bất tử và vô lượng. C2 17-18

Bản thân không thể bị vũ khí chắp nối hay nước lửa không thể làm ướt nó, gió cũng không thể làm khô nó. C2 23

Cho dù hoàn cảnh bạn có thể trải qua có rắc rối, đáng sợ hay bi thảm đến mức nào đi chăng nữa, thì cuối cùng cũng chỉ là phong cảnh chứ không phải người thấy. Cảnh vật thay đổi, người tiên kiến ​​luôn, đã, và sẽ. Nhắc nhở bản thân về sự thật này sẽ giúp bạn giữ vững bản chất thật của mình. Từ trạng thái hiện tại, bạn có thể hành động với sự bình tĩnh chắc chắn và tự tin để nhìn nhận mọi thứ như hiện tại và đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất.

6. Tách rời và nắm lấy sự không chắc chắn

Những sự kiện đau buồn có thể xé nát cuộc đời bạn. Sự hỗn loạn ngự trị và cảm giác như thể sự ổn định sẽ không bao giờ trở lại. Trong những lúc như vậy, bạn có thể không thể đấu tranh với thực tế là gì, và cố gắng làm như vậy thường lãng phí năng lượng quý giá. Bây giờ là một cơ hội sâu sắc để thực hành tách rời khỏi cách bạn nghĩ mọi thứ nên như thế nào.

Biết rằng phần còn lại gắn chặt với những gì đã sẽ chặn con đường khôi phục, phục hồi và xây dựng lại sau một biến động. Thay vì chống lại sự hỗn loạn khi mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, hãy buông bỏ, bước vào sự không chắc chắn và mở ra những cơ hội được ngụy trang trong sự mất mát. Đây là vương quốc nguyên mẫu của Chúa Shiva. Thường được gọi là Thần hủy diệt của đạo Hindu, Shiva là một người thanh lọc tuyệt vời, mở ra những con đường cho sự sáng tạo mới bằng cách xóa bỏ cái cũ. Shiva đại diện cho sự buông bỏ mọi thứ trong thế giới hình thức, đón nhận sự tách rời và bước tiếp vào những khả năng mới nảy sinh từ sự hỗn loạn.

7. Tin tưởng rằng nó sẽ trôi qua

Trong lúc hỗn loạn, hoảng sợ và đánh nhau hoặc bỏ chạy, bạn xác định một cách mạnh mẽ tình huống mà bạn đang gặp phải. Phản ứng căng thẳng thường có thể gây ra sự sai lệch trong nhận thức của bạn về thời gian và bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang bị cuốn vào -một giấc mơ xấu. Mặc dù điều này có thể cực kỳ khó chịu, nhưng hãy cố nhớ lại những tình huống thử thách khác trong quá khứ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy vô tận như thế nào khi chúng diễn ra, nhưng với nhận thức sâu sắc, bạn có thể thấy rằng mình đã vượt qua - bạn đã sống sót. Mọi thứ trở nên tốt hơn và tình hình cũng trôi qua. Tất cả những gì có bắt đầu thì cuối cùng cũng phải có kết thúc. Thay đổi là hằng số duy nhất trong vũ trụ. Chấn thương không thể kéo dài mãi mãi. Cuối cùng nó sẽ qua đi, và bạn có thể an ủi khi biết rằng trong vũ trụ vô thường, không có gì tồn tại mãi mãi, ngay cả những rắc rối lớn nhất của bạn.

Vô thường là tất cả những thứ thành phần,
Chúng sinh ra và chấm dứt, đó là bản chất của chúng:
Chúng ra đời và qua đi,
Giải phóng khỏi họ là hạnh phúc tối cao.

- Sakka

Sử dụng nhiều mẹo trong số này nếu bạn cần khi bạn đang xử lý sự kiện đau buồn và vượt qua nó. Hành trình của bạn có thể ngắn hoặc có thể dài, nhưng bằng cách áp dụng các công cụ này, bạn sẽ giúp dọn đường và làm cho chuyến đi trở nên dễ dàng hơn.

Gaia của Med Retreats và PTSD Coaching chuyên về các kỹ thuật không xâm lấn, dựa trên não giúp khách hàng giảm bớt các triệu chứng của PTSD, chấn thương và lo lắng. Những kỹ thuật này rất đơn giản và dễ sử dụng và có thể được tự quản lý khi khách hàng học cách áp dụng chúng, dẫn đến tác động lâu dài và mạnh mẽ.