8 bước để vượt qua nỗi đau một cách nhanh chóng
Thật không may, hầu hết chúng ta đều trải qua một số lần đau lòng trong cuộc đời. Nếu chúng ta muốn tìm thấy tình yêu, thì điều đó gần như không thể tránh khỏi. Chia tay có thể ảnh hưởng đến mọi người trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Một số người thấy mình từ bỏ tình yêu hoàn toàn. Rất may, theo nghiên cứu mới trên tạp chí Neuroscience and Psychology, có một số bước rất hiệu quả và thiết thực mà chúng ta có thể thực hiện để chữa lành cơn đau nhanh hơn và bước tiếp.
Theo Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Guy Winch’s gần đây TED Talk , khi chúng ta đau lòng, chúng ta gặp phải nhiều triệu chứng giống như các loại mất mát và đau buồn khác, bao gồm mất ngủ, suy nghĩ ám ảnh, giảm khả năng miễn dịch và thậm chí là trầm cảm lâm sàng.
Dưới đây là một số lời khuyên của anh ấy về cách đối phó với tình yêu đã mất:
1. Tìm hiểu khoa học đằng sau một bộ não đau lòng.
Khoa học thần kinh đã khám phá ra những điều đáng chú ý về não bộ trong thời kỳ đau lòng. Các nghiên cứu đã chỉ ra những điểm tương đồng rất lớn trong cách bộ não của chúng ta hoạt động trong thời gian đau lòng và cai nghiện ma túy. Trong cả hai tình huống, não phản ứng theo cách gây nghiện. Trong những ngày sau khi chia tay, bạn bắt đầu có những suy nghĩ ám ảnh: bạn bị ám ảnh bởi người mình yêu hoặc ám ảnh về việc tìm kiếm câu trả lời cho những gì đã xảy ra. Bạn cuộn qua ảnh Facebook của họ. Hồi tưởng về những khoảnh khắc đặc biệt, hoặc trận chiến cuối cùng, cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Bạn cố gắng liên lạc với họ một cách tuyệt vọng. Lý do rất khó để từ bỏ người yêu cũ rất đơn giản: mỗi khi bạn nghĩ hoặc nhìn thấy điều gì đó liên quan đến họ, bộ não của bạn thực sự đang sửa chữa.
Trong nghiên cứu của mình, nhà nhân chủng học sinh học, Helen Fisher đã sử dụng MRI chức năng (fMRI) để nghiên cứu não bộ của mọi người trong thời gian đau lòng.
“Chúng tôi đưa mọi người vào máy, và kết quả thực sự khiến tôi kinh ngạc,” cô nói. “Chúng tôi phát hiện ra rằng khi họ nhìn vào bức ảnh của người họ yêu, vùng dưới đồi đang bơm ra dopamine.”
Trong nền não của bạn là vùng dưới đồi — khu vực chịu trách nhiệm về các bản năng và động lực của bạn như đói, khát và ham muốn. Vùng dưới đồi tiết ra dopamine và chịu trách nhiệm về tất cả những cảm giác ấm áp mà chúng ta có khi yêu. Dopamine làm cho chúng ta cảm thấy phấn chấn, thay đổi tâm trạng, gây ra cảm giác thèm ăn và là nguồn gốc của suy nghĩ ám ảnh của chúng ta. Trong tình yêu, dopamine lên đến đỉnh điểm và cảm thấy khó tin. Nhưng khi chúng tôi chia tay… việc rút dopamine gặp khó khăn.
Hiểu những gì đang xảy ra trong bộ não của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Cho dù bạn đã ở bên tình yêu của mình trong một tháng hay hai mươi năm, trái tim sẽ đau đớn. Vì vậy, hãy đối xử tốt với bản thân và cho bộ não (và trái tim của bạn) một cơ hội để chữa lành.
2. Tránh xa mạng xã hội. (Ngay cả khi chỉ trong 30 ngày).
Nói dễ hơn làm! Nhưng có một lý do khiến nhiều chuyên gia hẹn hò đề xuất khoảng thời gian 30 ngày không liên lạc sau khi chia tay. Ngay cả khi bạn muốn người yêu cũ quay lại (và một số chuyên gia nói rằng không liên lạc thực sự có thể giúp ích cho việc này) thì một tháng không liên lạc là một công cụ cực kỳ mạnh mẽ. Nhưng không liên lạc có nghĩa là bạn cần phải cắt đứt mọi quan hệ, không chỉ gặp trực tiếp người yêu cũ.
- Chặn hoặc ẩn người yêu cũ của bạn trên Snapchat và Facebook (bạn không cần hủy kết bạn với họ).
khi nói chuyện với bạn tôi cảm thấy hạnh phúc
- Hãy cho người yêu cũ của bạn biết rằng bạn sẽ bớt chút thời gian trên mạng xã hội nếu điều đó có ích.
- Viết ngày ở đâu đó để nhắc nhở bản thân khi hết 30 ngày.
Khi bạn cảm thấy bị cám dỗ để liên lạc với họ (và bạn sẽ) phân tâm. Gọi cho một người bạn biết bạn đang ở trong thời gian không liên lạc. Chạy đi. Đọc quyển sách. Xem phim. Chơi chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Tắt điện thoại của bạn. Đánh lạc hướng bản thân dù bạn có thể.
3. Thoát khỏi những lời nhắc nhở.
Xóa hoặc ẩn tất cả lời nhắc của người yêu cũ càng nhiều càng tốt. Đặt mọi lời nhắc ra khỏi tầm nhìn sẽ giúp phục hồi dễ dàng hơn rất nhiều. Như câu nói, tình yêu mang đến cho bạn cặp kính màu hồng.
“Mọi thứ về họ đều đặc biệt,” Fisher giải thích. “Ngôi nhà họ sống, con phố họ sống, tất cả đều đặc biệt đối với bạn. Chúng là chất kích hoạt dopamine. ”
Để lại nhiều lời nhắc chỉ đơn giản là kích hoạt phản ứng dopamine của bạn lặp đi lặp lại và khiến bạn khó tiếp tục hơn rất nhiều.
4. Lập danh sách lý do tại sao chúng không hoàn hảo.
Lý tưởng hóa người yêu cũ và tập trung vào việc họ đã tuyệt vời như thế nào là phản ứng thực sự phổ biến khi đau lòng. Sau một khoảng thời gian, bạn có thể thấy mình đang nghĩ về tất cả các cách mà chúng là cách duy nhất hoàn hảo nhất cho bạn. Chúng ta có xu hướng quên đi những điều tồi tệ về một mối quan hệ theo thời gian, vì vậy Winch đề nghị lập một danh sách.
- Viết ra tất cả những cách mà người yêu cũ là sai lầm đối với bạn.
- Nghĩ về tất cả những điều bạn không thích ở người yêu cũ. Họ có làm điều gì bất lịch sự hoặc gây tổn thương không. Họ có những đặc điểm tính cách hoặc thói quen không tốt.
- Đó không phải là việc cay độc hay ghét bỏ người kia. Một danh sách các tiêu cực chỉ đơn giản là thừa nhận rằng không ai là hoàn hảo. Nó cung cấp một chút cân bằng và kiểm tra thực tế.
- Giữ danh sách trên điện thoại của bạn để bạn có thể đọc bất cứ khi nào bạn thấy mình mơ mộng về sự hoàn hảo của người yêu cũ.
5. Có được cảm giác khép kín.
Sau khi chia tay, đặc biệt nếu người yêu cũ của bạn bị ma ám hoặc không đưa ra lời giải thích rõ ràng, câu hỏi, 'Chuyện gì đã xảy ra'>
Ví dụ:
- Nó kết thúc vì cô ấy không có sẵn cảm xúc. (Không phải vì bạn không đủ giỏi.)
- Nó kết thúc vì anh ấy chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ lâu dài. (Không phải vì bạn không đủ xinh.)
- Nó kết thúc bởi vì chúng tôi không phải là một trận đấu tốt. (Không phải vì bạn không thể ăn được.)
6. Điền vào các khoảng trống.
Bước tiếp liên quan đến việc tìm cách thay thế những khoảng trống mà người yêu cũ để lại trong cuộc đời bạn.
- Đi chơi với bạn bè hoặc gặp gỡ những người mới
- Bắt đầu một sở thích mới
- Tập thể dục
- Tình nguyện viên trong cộng đồng của bạn
- Hãy vui vẻ, nghĩ lại những hoạt động mà bạn từng yêu thích trong những ngày độc thân
- Đi chơi hoặc đi nghỉ
- Ra ngoài, năng động và tham gia
7. Đừng cố gắng làm bạn.
Không dễ để vượt qua người yêu cũ nếu bạn vẫn đang cố gắng làm bạn. Có thể trở thành bạn bè lâu dài nhưng trong ít nhất sáu tháng, bất kỳ nỗ lực nào về tình bạn nói chung sẽ kéo vết thương lòng bùng phát lâu hơn. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng không liên lạc trong một tháng hoặc hơn. Rõ ràng, điều này là khó nếu bạn đang giải quyết một vụ ly hôn nghiêm trọng hơn hoặc có con. Trong tình huống này, hãy cố gắng tiếp xúc tối thiểu. Hạn chế các cuộc gọi điện thoại và tập trung vào các tin nhắn hoặc tương tác ngắn chỉ liên quan đến trẻ em.
8. Đánh lạc hướng bộ não của bạn.
Những suy nghĩ ám ảnh hoặc hồi tưởng về những khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã chia sẻ sẽ dễ kiểm soát hơn khi bạn hiểu những gì đang xảy ra trong bộ não của mình trong lúc đau lòng. Cố gắng chuyển hướng sự tập trung của bạn sang một hoạt động khác mà não bộ của bạn tham gia. Lập danh sách việc cần làm, làm các phương trình toán học trong đầu hoặc chơi trò chơi đố chữ trên điện thoại để đánh lạc hướng bản thân khi bạn cảm thấy mình bắt đầu bị ám ảnh.
Fisher phát hiện ra rằng khi các đối tượng nghiên cứu của cô chuyển hướng tập trung sang một thứ khác, “vùng dưới đồi bình tĩnh lại và ngừng bơm ra chất dopamine khiến họ cảm thấy buồn bã”.
Đau lòng không phải là một điều dễ dàng. Nó có vẻ tồi tệ ngay bây giờ, nhưng đau lòng có thể là một trải nghiệm sống tích cực về lâu dài. Các mối quan hệ tan vỡ vì chúng đã bị phá vỡ. Khi chúng ta tận dụng cơ hội để trưởng thành và học hỏi được từ cuộc chia tay, chúng ta có thể trở thành người mạnh mẽ hơn, tốt hơn.
“Thông qua việc đưa những người đã bị từ chối hoặc bị loại vào fMRI, chúng tôi đã phát hiện ra điều gì đó đầy hứa hẹn,” Fisher giải thích, “đó là cuối cùng sự gắn bó sẽ giảm đi. Thời gian chữa lành bộ não. '
Kelly Eden là một nhà văn và là bà mẹ đơn thân sống ở Bờ Tây xinh đẹp của New Zealand. Cô ấy chuyên về Giáo dục, Khoa học sức khỏe và Tâm lý học và đứng đầu một blog dựa trên nghiên cứu tập trung vào Nuôi dạy con cái, Cha mẹ đơn thân và Hẹn hò tại lifewithlittleandlula.com.
Nhà văn và Mẹ đơn thân
Kelly Eden là một nhà văn và là bà mẹ đơn thân sống ở Bờ Tây xinh đẹp của New Zealand. Cô ấy chuyên về Giáo dục, Khoa học sức khỏe và Tâm lý và dẫn một blog dựa trên nghiên cứu tập trung vào Nuôi dạy con cái, Cha mẹ đơn thân và Hẹn hò tại lifewithlittleandlula.com .