Bài thơ gây nghiện và hệ thống phục hồi chứng nghiện của tôi
Từ bỏ một thứ gì đó có vẻ vô cùng khó, đến nỗi chúng ta thậm chí không muốn trải qua đau khổ.
Bạn đã thử bỏ rượu chưa? Cần sa? Cắn móng tay của bạn? Khiếu nại? Thuốc lá? Đồ ăn vặt?
Tôi có thể xác nhận rằng thật khó để giải quyết nghiện , nhưng có một số điều cản trở chúng tôi:
- Vật lý nghiện - Điều này khó nhưng nó chỉ kéo dài vài ngày. May mắn thay, tôi có thể nói với bạn rằng nếu bạn thực sự đặt hết tâm trí vào nó, bạn có thể làm bất cứ điều gì khó khăn trong vài ngày.
- Sự phụ thuộc vào nó như một cơ chế đối phó - đây là một vấn đề bởi vì chúng ta đã quá quen với việc sử dụng chất gây nghiện như một chiếc nạng khi chúng ta căng thẳng hoặc buồn bã hoặc những điều khó khăn hoặc chúng ta cần giao lưu. May mắn thay, có rất nhiều cách khác lành mạnh hơn để đối phó.
- Bạn không tin rằng bạn có thể làm được . Đây là cái tệ nhất, vì nếu bạn nhượng bộ trở ngại này, thì hai trở ngại kia cũng không thể khuất phục được. May mắn thay, sự cố này hoàn toàn là do bản thân tự gây ra và vì vậy giải pháp hoàn toàn nằm trong tay chúng tôi. Đọc một số trích dẫn khuyến khích để cảm thấy có động lực.
Hệ thống phục hồi chứng nghiện của tôi
Làm thế nào để đối phó với chứng nghiện? Tôi luôn cố gắng thay thế thói quen xấu bằng một thói quen tốt. Bạn không thể chỉ dừng một thói quen xấu, bởi vì sau đó bạn sẽ bị bỏ lại với một lỗ hổng và không có gì để lấp đầy nó.
Tôi phải tìm ra nhu cầu trước tiên là gì, sau đó đưa ra chiến lược để đáp ứng nhu cầu đó theo một cách nào đó. Tôi cố gắng thay thế nó bằng một thói quen giúp tôi cảm thấy mình quan trọng.
Có một số bước để đánh bại một thói quen xấu:
- Tìm ra trình kích hoạt của bạn là gì . Mỗi thói quen đều có một yếu tố kích hoạt, một cái gì đó trong thói quen của chúng ta trực tiếp đi trước thói quen. Ví dụ, tôi từng có nhiều yếu tố kích thích hút thuốc như uống cà phê, ăn cơm, căng thẳng, uống rượu với bạn bè, nghỉ ngơi, thức dậy vào buổi sáng, v.v.
- Tìm thói quen thay thế . Một thói quen nhỏ, tích cực để thay thế thói quen cũ. Lý tưởng nhất là nó đáp ứng ít nhất một số nhu cầu của thói quen cũ. Bắt đầu rất, rất nhỏ ngay từ đầu nếu không bạn sẽ đối mặt với một trận chiến khó khăn. Nếu nó là nhỏ, bạn vượt qua trở ngại của sự sợ hãi để thực hiện thói quen mới.
- Tạo phản hồi tích cực . Nếu phản hồi tích cực đã hình thành thói quen cũ của bạn và phản hồi tiêu cực ngăn bạn từ bỏ thói quen cũ, bạn cần phải làm cho những động lực mạnh mẽ này có tác dụng với bạn chứ không phải chống lại bạn. Bạn không thể đánh bại chúng, vì vậy hãy sử dụng chúng. Tạo phản hồi tích cực cho thói quen mới của bạn: làm cho bài viết (ví dụ) thực sự thú vị, với một tách cà phê và khung cảnh yên tĩnh, thanh bình, và tập trung vào sự thú vị của nó chứ không phải những phần khó. Nếu bạn muốn thiền, hãy tập trung vào việc nó khiến bạn thư thái như thế nào, chứ không phải nó khó như thế nào.
- Thực hiện thói quen mới ngay lập tức sau khi kích hoạt, nhất quán . Nếu bạn có thể làm điều đó trong một tháng, có thể bạn sẽ có một thói quen mới. Một thói quen mới được xây dựng bằng cách thực hiện một hành động ngay sau khi kích hoạt, lặp đi lặp lại, trong một số lần lặp lại nhất định. Không có con số định sẵn - nó phụ thuộc vào mức độ dễ dàng của thói quen (đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên bắt đầu càng dễ càng tốt) và mức độ nhất quán của bạn trong việc lặp lại nó. Báo cáo với nhóm trách nhiệm của bạn sau khi bạn thực hiện thói quen.
- Đánh bại ham muốn làm thói quen cũ . Sự thôi thúc sẽ đến, tôi đảm bảo với bạn. Đây là nơi bạn nói, 'Nhưng tôi không có ý chí!' Có, bạn có. Mọi người đều biết, nhưng họ không biết các thủ thuật. Tôi sẽ dạy bạn các thủ thuật để bạn không có lý do gì:
- Chú ý đến những lời thúc giục. Sự thôi thúc giành chiến thắng khi bạn để chúng không được chú ý. Họ có quyền lực. Chú ý.
- Biết rằng các thúc đẩy đến theo từng đợt. Chúng nổi lên như một làn sóng, chúng mạnh lên, chúng chào mào, và rồi chúng biến mất. Bạn chỉ cần đợi một hoặc hai phút trước khi vượt qua đỉnh.
- Thử thở sâu. Hít thở một vài hơi dài và chậm. Sự thôi thúc là cảm giác lo lắng, tức ngực. Hơi thở giúp giải tỏa lo lắng và nó sẽ qua đi. Hãy thử tự mát-xa - mát-xa vai để thư giãn.
- Đi bộ xung quanh một chút. Hoạt động thể chất giúp bạn vượt qua những thôi thúc. Đi bộ, chống đẩy, squat với trọng lượng cơ thể, nhảy lên và xuống, tập ballbox.
- Sử dụng nhóm trách nhiệm của bạn. Gọi cho đối tác trách nhiệm giải trình nếu bạn đang gặp khó khăn đặc biệt. Hãy hứa với người này rằng bạn sẽ không làm thói quen xấu trừ khi bạn gọi cho cô ấy trước.
- Tự thưởng cho mình những món ăn / phần thưởng nhỏ khi thay đổi thói quen. Có thể hàng ngày, có thể mỗi tuần một lần. Ví dụ, bạn có thể tự cho mình một cái vỗ vai, một buổi mát-xa, một bữa tối ngon miệng, một đĩa lớn trái cây nhiệt đới ngon lành.
Những thủ thuật nhỏ này sẽ giúp bạn vượt qua sự thôi thúc, có thể mạnh nhưng sẽ giảm dần. Và điều kỳ diệu là, nếu bạn có thể làm điều này trong một tuần, bạn sẽ vượt qua những thúc giục tồi tệ nhất. Chúng sẽ bắt đầu yếu dần đi, cho đến khi chúng cực kỳ dễ bị đánh bại.
Từ bỏ một thứ gì đó có thể khó, đó là sự thật. Nhưng không bỏ chúng còn khó hơn - bạn phải sống chung với các vấn đề sức khỏe (hoặc các vấn đề khác) trong suốt quãng đời còn lại. Đó là nhiều năm đau đớn so với một vài ngày hoặc vài tuần vật lộn. Với tôi, sự lựa chọn là rõ ràng - hãy chọn chính mình.
Điều mà nhiều người không nhận ra là thiền có lẽ là thói quen quan trọng nhất nếu bạn muốn thay đổi những thói quen khác. Sử dụng ứng dụng Android miễn phí của bạn TinyRelax hoàn hảo cho những ai đã sẵn sàng kết hợp thiền và chánh niệm vào cả ngày của họ
