Bạn có đang mắc 11 sai lầm này khi thiền?

Bạn có thiền không?

Tôi làm. Và thiền như một vật gia truyền đối với tôi.

Và một ngày tôi có một chút lo lắng.

Tôi không cảm thấy có nhiều khác biệt. Tôi không cảm thấy bình tĩnh và yên bình như tôi đã nghĩ.

Trên thực tế, tôi không cảm thấy gì cả.

Không có gì thay đổi. Tôi vẫn là người cáu kỉnh, chán nản như tôi. Ngồi thiền cảm thấy lãng phí thời gian.

Sau đó, tôi bị sốc khi phát hiện ra mình đã mắc phải bao nhiêu sai lầm.

Tôi muốn bạn tránh những sai lầm này để bạn có thể thiền hiệu quả mà không lãng phí thời gian của mình.

1. Cho những người mới bắt đầu. Chọn thiền khi bạn bình tĩnh và cảm thấy thoải mái. Một người mới tập thiền không phải là ý kiến ​​hay nếu bạn tập ngay sau một ngày bận rộn với công việc, điều này khiến bạn khó tập trung hơn. mặt khác, điều cần thiết là phải học càng nhiều càng tốt về tâm trí. Sau đó, thỉnh thoảng thiền định, chẳng hạn như khi mệt mỏi, tức giận hoặc căng thẳng. Điều này là để làm quen với các trạng thái tinh thần khác nhau.
2. Bạn không bị sao lãng. Tôi từng ghét sự phân tâm. Tôi sẽ sử dụng nút tai, khóa cửa và hét mọi người im lặng trước khi thiền định. Bằng mọi cách, giảm thiểu sự phân tâm. Nhưng hãy nhận ra rằng bất kể bạn làm gì, có điều gì đó sẽ khiến bạn bận tâm. Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ trở nên cáu kỉnh hơn mỗi khi bạn bị phân tâm hoặc bị gián đoạn. Điều này phản tác dụng. Toàn bộ điểm của thiền là quan sát những điều xao lãng khi chúng xảy ra và không để chúng cuốn đi. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều và mọi thứ khác sẽ vào đúng vị trí.
3. Bạn tìm kiếm lối thoát trong thiền định. Tôi đã từng lạm dụng thiền để kìm nén cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ của mình. Miễn là tôi chỉ tập trung vào hơi thở của mình, tôi có thể ngăn bản thân suy nghĩ về các vấn đề của mình. Nhưng sau đó tôi học được rằng sự tập trung không phải là một cái búa đàn áp mà nó là một tia sáng. Ánh sáng của nhận thức thiền định của bạn sẽ đưa ra các vấn đề của bạn dưới dạng suy nghĩ. Nhiệm vụ của bạn là đối mặt và hóa giải chúng trong quá trình này. Khi cảm xúc mạnh xuất hiện, hãy đặt nhận thức của bạn về những cảm giác đó trước khi quay lại tập trung, nếu không, bạn sẽ kìm nén cảm xúc của mình gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy quan sát cảm giác, để nó phát triển và nó sẽ tan biến một cách tự nhiên.
4. Phân loại thiền của bạn. “Buổi thiền sáng nay thật tuyệt vời.” “Buổi thiền của ngày hôm qua thật tệ. “Các bài thiền từ tuần trước vẫn ổn.” Hãy ngừng dán nhãn các bài thiền của bạn và so sánh chúng với nhau! Năm năm kể từ bây giờ, sẽ không có một bài thiền nào nổi bật vì khó tin - hay khủng khiếp. Nhưng cảm giác mà bạn có được khi thiền trong thời gian dài đó sẽ khác hẳn với cảm giác mà bạn có ngay bây giờ.
5. Thời lượng thiền. Đừng thúc ép bản thân ngồi thiền hàng giờ liền. Tốt hơn hết bạn nên nghỉ giải lao ngắn và duỗi chân thường xuyên. Đối với những bạn có thời gian và động lực, hãy tập một lúc vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Nếu bạn thực sự muốn tiến bộ trong thực hành của mình, hãy chọn chất lượng chứ không phải số lượng.
6. Tìm kiếm sự hoàn hảo. Bạn sợ bỏ lỡ một buổi thiền định. Hoặc môi trường phải hoàn toàn yên tĩnh, hoặc tối, hoặc không bị phân tâm thì bạn mới có thể thiền thành công. Để giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của sự hoàn hảo, hãy cố gắng thiền có mục đích ở những nơi ồn ào và mất tập trung. đối với hầu hết các tiếng ồn và phiền nhiễu.
7. Bạn không gắn bó với một kỹ thuật thiền đủ lâu. Mặc dù bạn nên khám phá các kỹ thuật khác nhau, tránh chuyển đổi xung quanh mọi lúc. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không đủ quen với một kỹ thuật và sẽ không có đủ thời gian để những lợi ích của nó trở thành hiện thực. . Ngoại lệ ở đây là nếu một bài thiền rõ ràng khiến bạn không thoải mái về thể chất hoặc tinh thần, bạn nên dừng lại ngay lập tức.
8. Bạn có những mục tiêu không thực tế. Nhiều khi, những người mới bắt đầu tham gia thiền định với rất nhiều kỳ vọng. Họ được nghe những câu chuyện thành công đáng kinh ngạc của những thiền sinh đã tìm thấy cõi niết bàn của mình hoặc những người đã tự chữa khỏi các chứng bệnh tâm lý khác nhau. Đi vào với rất nhiều kỳ vọng chạy song song với tất cả những gì thiền định.
9. Đối xử với nó như một phòng cấp cứu. Bạn chỉ thiền định trong những ngày kịch tính? Nếu vậy, bạn đang cho sức mạnh của thiền định quá nhiều. Nó vẫn có thể hiệu quả, nhưng hãy hiểu rằng thiền định ít dùng thuốc khẩn cấp hơn và giúp duy trì phòng ngừa nhiều hơn. Bằng cách đợi cho đến khi bạn thực sự cần nó, điều cuối cùng bạn sẽ làm cảm thấy như làm là thiền và trớ trêu thay, nó dường như sẽ không hoạt động đủ nhanh hoặc đủ hiệu quả giữa tất cả các bộ phim.
10. Có một chương trình nghị sự. Bạn bắt đầu thiền định với một danh sách việc cần làm: “Tôi cần tìm ra giải pháp cho vấn đề này” hoặc “Sau đó tôi muốn cảm nhận điều này theo cách cụ thể.” Những kỳ vọng này thực sự có tác dụng ngược lại với sở thích của bạn, bởi vì chúng giữ tâm trí của bạn ở chế độ phán đoán, đặc biệt nếu điều bạn muốn xảy ra không xảy ra. Điều thực sự xảy ra là do trí thông minh của cơ thể bạn phụ trách và bạn chỉ đơn thuần là người thúc đẩy trải nghiệm. Hãy để trí thông minh của bạn thực hiện công việc đó và chỉ cần ngồi lại và tận hưởng chuyến đi.
11. Lưu ý những “Sai lầm” này và tiếp tục. Nếu bạn thấy mình bị lạc lối trước bất kỳ sai lầm thiền định nào trong số này, đừng lo lắng về điều đó, chỉ cần quan sát chúng và trở về nhà với phương pháp thực hành bạn đã chọn. Nó thực sự đơn giản.