Nhận thức về bản thân để cải thiện chăm sóc bản thân
Nguồn gốc được đăng trên HonestK
^^ Tôi đang chép lại nét chữ của thiên tài đọc viết trên đó ^^
Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng tôi sẽ thấy ngày mà tôi, HonestK (đó là tên của tôi, kiểm tra giấy khai sinh của tôi nếu bạn muốn), không chỉ quan tâm đến việc chăm sóc bản thân mà còn thực sự viết một bài về nó. Như tôi đã đề cập trước đây trong 'Những con chó cái bị điên' , Tôi nghĩ rằng tôi đã khá miễn nhiễm với những điều vô nghĩa của mumbo jumbo là sức khỏe tinh thần và chăm sóc bản thân, làm cho nó bị nhiễm độc với nhận thức rằng tất cả đều là một đám điên rồ, để đu đưa pha lê, ngửi tinh dầu, yoga uốn cong yêu thương, đốt hương trầm.
Không phải đâu.
Chăm sóc bản thân là điều cần thiết, đối với tất cả mọi người, chỉ là một số người trong chúng ta giỏi hơn những người khác. Một số người trong chúng ta hoàn toàn bỏ bê tất cả cùng nhau, nó trở thành suy nghĩ sau khi tất cả cuộc sống bận rộn sẵn sàng của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta không chăm sóc bản thân thì làm sao chúng ta có thể chăm sóc người khác và trở thành người tốt nhất có thể? Chúng ta thường ưu tiên người khác hơn cái tôi của mình, và điều đó là tốt, nhưng nó đi kèm với một cái giá phải trả, một cái giá đắt khi bỏ bê chăm sóc bản thân.
Sẽ là một giả định công bằng nếu chúng ta đều bận rộn. Tất cả chúng ta đều có việc nhà, con cái phải lo lắng, trường học để tham dự, kỳ thi để học, miệng để kiếm ăn, chủ để xoa dịu, gia đình để giải trí, chó mèo để cho ăn, nhà bếp đầy thức ăn, bạn bè để giao lưu, hóa đơn thanh toán, các khoản nợ để xóa. Chúng tôi luôn di chuyển, gấp rút từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.
Sức khỏe tinh thần của chúng ta không quan tâm đến lối sống khắt khe như vậy, giống như bất kỳ cơ bắp làm việc quá sức nào, nó cần được nghỉ ngơi, chú ý và quan trọng nhất là tình yêu. Nếu chúng ta không nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của mình bằng tình yêu thương mà nó đòi hỏi, nó có thể và sẽ trả đũa như một đứa trẻ mới biết đi không được nói gì nữa. Nó có thể ném sang phải một cách lung lay, hu hu hu hu hu hu hu hu, guong mat, la hét va khiến cho ban co the rat khó chịu, đến mức khao khát được thoát ra. Khi được điều trị bệnh, sức khỏe tâm thần của chúng ta có thể làm sai lệch nhận thức của chúng ta, nó có thể tạo ra sự cô đơn, thờ ơ, mặc cảm và ghét bản thân. Nó có thể khiến bạn chống lại chính mình, nhà phê bình lớn nhất và ồn ào nhất của bạn, bạn bắt đầu thắc mắc, nghi ngờ và ghét bỏ mọi thứ về bản thân, so sánh với người khác, những người luôn là ‘người tốt hơn’ so với bạn. Không có sự chăm sóc bản thân hay tình yêu thương nào có thể đạt được với suy nghĩ này, chỉ khi chúng ta nhận thức được chúng ta mới có thể bắt đầu chăm sóc bản thân.
Bác sĩ trị liệu của tôi đã từng hỏi tôi cảm thấy thế nào về bản thân, tôi không cần phải nói câu trả lời, câu trả lời đã được viết trên đôi mắt đẫm nước của tôi. Tôi và tôi có một mối quan hệ phức tạp, nhưng ít nhất chúng tôi có một mối quan hệ, một cái gì đó mà chúng tôi có thể làm việc cùng. Qua thời gian, tôi đã học cách hiểu được khía cạnh trầm cảm của bản thân. Một cách không tự nguyện, tôi đã cho nó (tôi) sự thấu hiểu và cảm thông, đó không phải là sức mạnh mà tôi có thể chế ngự hay phớt lờ, dù muốn hay không, tôi đã bộc lộ sự căm ghét sâu kín nhất của mình và đối mặt với chính mình. Căn bệnh trầm cảm ‘con quỷ’ hung hãn, tiêu cực, mạnh mẽ, cô lập này chính là tôi.
Nhận thức được bản thân là điều đau đớn. Chúng tôi không muốn nghĩ về bản thân theo cách này, chúng tôi không muốn thừa nhận rằng chúng tôi có thể có những mặt tối hơn đối với chúng tôi. Chúng ta có xu hướng che giấu nó với bản thân và xã hội.
Là một phần của liệu pháp, tôi đã có một cuộc trò chuyện với bản thân và ‘bản thân khác’ của mình. Nó tàn bạo và dữ dội. Nhiều ngày sau tôi cảm thấy kiệt quệ và vô cảm. Nói to lên với bản thân, tôi tự hỏi tại sao mình lại ‘thế này’ và trả lời câu hỏi tương tự. Về mặt thể chất, tôi đặt cơ thể mình vào từng ‘bản thân’, chuyển chỗ ngồi để chơi từng phần. Được bác sĩ trị liệu khuyến khích, tôi tự vấn bản thân và đi đến kết luận rằng tôi ghét bản thân. Chưa bao giờ trong đời tôi có ý kiến này về bản thân mình và đó là một viên thuốc khá lớn và đắng để tôi phải nuốt, phải thừa nhận, thực sự và thành thật mà tôi ghét bản thân.
Bạn không thể ghét chính mình, tốt, bạn có thể, nhưng đó là một con đường tăm tối, cô đơn và đau đớn để bước qua. Thay vì ghét cái tôi đen tối, phiền muộn, lo lắng, hung hăng, đối đầu ngồi đối diện với tôi, tôi được yêu cầu hiểu, lý luận và đón nhận nó bằng tình yêu. Nghe có vẻ ngớ ngẩn phải không . Tôi thừa nhận, toàn bộ kịch bản đều không thoải mái, vì rất nhiều lý do. Tuy nhiên, nó đã hoạt động. Trong khoảnh khắc đó, khoảnh khắc ‘nói chuyện với chính mình’ dữ dội, xấu hổ đó, cố kìm nén nhiều nước mắt hơn, khoảnh khắc ‘Tôi thực sự ghét bản thân mình’, tôi đã tự ý thức được. Tôi ghét phải viết nó, nhưng tôi đã trở thành một với chính tôi .
Kể từ lúc đó tôi trở nên tự ý thức. Nhận thức được rằng cùng với sự hài hước, lòng tốt của tôi, tiếng cười của tôi, tình yêu của tôi, hy vọng của tôi, những giấc mơ của tôi còn có nỗi buồn, sự lo lắng của tôi, sự tuyệt vọng, sự vô vọng, niềm kiêu hãnh của tôi, sự tức giận và sự căm ghét của tôi. Tất cả những cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác này khiến chúng ta, chúng ta . Tất cả đều cân bằng trên một quang phổ, tất cả đều có sức mạnh ngang nhau, nhưng khi chúng ta tập trung vào một lĩnh vực chẳng hạn như sự ghét bỏ, sức mạnh từ những cảm xúc khác dường như trở nên bất lực. Vô ích. Không còn. Đối với tôi, khi thất vọng, tôi tập trung toàn bộ năng lượng của mình vào những cảm xúc ‘tiêu cực’ như tức giận và ghét bỏ, nó làm mờ đi nhận thức của tôi, khiến tôi tự suy ngẫm và phân tích, nhưng luôn luôn thông qua cặp kính màu thù hận.
Ghét bản thân là rất dễ làm. Đôi khi chúng ta cần một chút ghét bản thân. Có thể không phải là ghét, nhưng chúng ta cần có một hệ thống để kiểm soát bản thân, để ngăn chúng ta trở thành người ‘xấu’. Giống như cái chết được coi là 'xấu', chúng ta cần nó để sống và phát triển. Chúng ta cần một yếu tố ghét bản thân. Làm thế nào khác mà chúng ta sẽ nhận ra rằng chúng ta đang là một kẻ xấu xa hạng A cho đối tác của chúng ta mà không có lý do chính đáng ?! Điều gì khác sẽ buộc chúng tôi (miễn cưỡng) xin lỗi? Căm ghét không phải lúc nào cũng là một cảm xúc xấu, chỉ khi chúng ta tập trung vào nó và áp dụng nó vào bản thân hoặc người khác với quá nhiều sức lực hoặc sức mạnh thì nó mới trở thành vấn đề.
Bây giờ tôi tự nhận thức được - Hãy tưởng tượng tôi đang nói điều đó trong khi lơ lửng trên một tấm thảm huyền bí, huyền bí, với âm thanh lấp lánh trong nền, hương cháy ở bên phải và bộ khuếch tán tinh dầu ở bên trái - Tôi cố gắng không nhảy theo cảm xúc hay suy nghĩ của mình, tôi cố gắng không mắng mỏ mình khi tôi búng tay hoặc cáu kỉnh với ai đó David. Thay vào đó, tôi lùi lại tâm trí, tôi tự hỏi điều gì đang khiến tôi cảm thấy như thế này? Đôi khi tôi mệt mỏi, tôi cảm thấy buồn cười, tôi nội tiết tố , Tôi bị ốm, đôi khi không có lý do. Đôi khi tôi là con người và đó là những gì sẽ xảy ra. Đôi khi đó là sự trầm cảm và lo lắng. Và khi những thứ vớ vẩn này diễn ra, tôi có thể nhìn thấy nó bây giờ, tôi có thể xác định chúng từ hàng ngũ.
Không phải ngày nào cũng giống ngày nào, có ngày tôi biết và hiểu được tâm trạng của mình. Một số ngày tôi không thể thoát khỏi tình trạng khó khăn, đối phó với bệnh tâm thần là một công việc khó khăn. Nhưng ít nhất tôi đã nhận thức được. Nó không còn làm tôi sợ, tôi không còn căm ghét bản thân nữa. Tôi thực hành nghệ thuật chăm sóc bản thân bằng cách hiểu bản thân mình. Tôi được phép trở nên thất thường và vì vậy, thỉnh thoảng tôi được phép nói với bạn điều này và yêu cầu không gian. Vậy là được rồi. Giống như chúng tôi được phép hạnh phúc và đầy đủ các hạt đậu, bạn cũng vậy, được phép trở thành một tên khốn khó tính mọi lúc mọi nơi.
Đối với tôi, việc chăm sóc bản thân bắt đầu bằng việc hầu như tự giám sát bản thân. Tại một thời điểm tôi có một cuốn nhật ký, hàng ngày, tôi sẽ 'đánh giá' tâm trạng của mình. Tôi sẽ tô màu chiếc hộp theo tâm trạng của mình, màu xanh lá cây là tốt, màu đỏ là xấu, v.v. Điều này không phù hợp với tôi, không chỉ tôi quá lười biếng để làm điều đó, mà tôi nghĩ rằng nó đã đặt quá nhiều trọng tâm vào tâm trạng của tôi. . Nó khiến tâm trạng của tôi có thái độ 'chúng' và 'chúng tôi', một thứ cần được theo dõi chặt chẽ. Vì vậy, tôi đã ngừng làm việc này. Thay vào đó, tôi tận dụng mỗi ngày khi nó đến, để tâm đến cảm giác của tôi. Gần đây, tôi đã rất tuyệt vời, vì vậy tôi tự nhắc mình rằng tôi đã rất tuyệt vời, giống như tôi đã từng làm nếu tôi bị trầm cảm - vào những ngày, tuần, tháng, tôi tự nói với mình rằng tôi 'thấp' và tôi nghĩ điều đó khiến tôi thấp thỏm . Vì vậy, lý thuyết của tôi là khi tôi 'hạnh phúc', tôi sẽ nói với bản thân mình rằng tôi hạnh phúc và thực sự thích được hạnh phúc, để giữ cho tôi hạnh phúc - không phải là tôi cảm thấy khó hạnh phúc vào lúc này, tôi cảm thấy vậy. đang tiến gần hơn và gần hơn với ánh sáng trong đường hầm trầm cảm này.
Một điều tôi giám sát là 'chu kỳ' của mình. Tôi có thể và làm rất thấp, tức giận, hung hăng và đơn giản là vô lý khi dẫn đến chữ P lớn, đủ để khiến tôi nghi ngờ và đặt câu hỏi về sức khỏe tâm thần của mình. Tôi có bị trầm cảm nữa không? Tôi có nên gặp bác sĩ không? Tôi có nên gọi bác sĩ trị liệu của mình không? Tôi nên làm gì?! Tôi không muốn quay lại điều đó! - tất cả đều trở nên xấu xí một chút. Nhưng may mắn thay, tôi chỉ là một sản xuất hormone, túi trứng được phóng thích. PHIM! Tôi không 'điên' chỉ là một phụ nữ - đó là điều tương tự.
Nhận thức được bản thân, tâm trạng, cơ thể và các yếu tố khởi phát là đóng góp lớn nhất để cải thiện khả năng chăm sóc bản thân. Chẳng ích gì khi cố gắng nuôi dưỡng bản thân khi tôi luôn đấu tranh với chính mình, không bao giờ cho phép bản thân có thời gian và không gian để chăm sóc bản thân. Tôi hiểu cách tiếp cận của tôi có thể không phải là cách tiếp cận tốt nhất cho tất cả mọi người, tôi cũng không phải là chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhưng tôi sẽ kêu gọi bất kỳ ai đang vật lộn với bất kỳ khía cạnh nào của sự ghét bản thân hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, cố gắng hiểu 'bản thân' của họ, yêu thương và nuôi dưỡng mỗi phần. Tốt và xấu.
Thay vì cho phép cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của tôi trở nên tốt hơn, tôi cố gắng hết sức để hiểu chúng và hỏi xem chúng cần gì ở tôi trong khi tôi 'để' chúng vượt qua. Đây là hình thức chăm sóc bản thân của tôi. Chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng là dành thời gian để đi tắm thư giãn, đọc sách, xem chương trình yêu thích của bạn, đi chơi với bạn bè. Đôi khi, bạn chỉ cần nhận ra những gì bạn cần trong chính khoảnh khắc đó và trao nó cho chính mình. Và nếu điều đó xảy ra là 3 Tiền thưởng khi say sưa xem video trên YouTube, thì hãy cứ như vậy!
Nó dường như đang hoạt động, vào lúc này. Lần đầu tiên trong nhiều năm, tôi cảm thấy hạnh phúc hơn khi ở một mình vào buổi tối, thực tế là tôi rất phấn khích mong chờ có cả buổi tối và đêm một mình, thậm chí bỏ qua lời đề nghị đi chơi với BFFer. Đối với một số người, điều này có thể không có nhiều ý nghĩa, nhưng đối với một người đang chìm trong lo lắng, ghét bạn đời của mình đi chơi đêm, căng thẳng, băn khoăn, tạo ra những kịch bản nực cười về việc bạn đời của mình lừa dối hoặc ham muốn người khác, trở nên thoải mái và hạnh phúc khi ở một mình là một sự cải thiện đáng kể và đánh dấu rằng sức khỏe tinh thần của tôi dường như đang đi đúng hướng.
Điên rồ và tôi đã hiểu bây giờ. Lần đầu tiên sau 2 năm, tôi bắt đầu cảm thấy yêu thích 'tôi' một lần nữa. Vẫn có những ngày tôi hướng đến việc ghét Crazy và chắc chắn tôi vẫn không yên tâm với nguồn gốc của cô ấy hoặc lý do tại sao cô ấy tạo ra cảm xúc như cô ấy, nhưng hiện tại, tôi không tập trung vào điều đó. Có thể nó phù hợp có thể nó không. Vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng để bản thân tự chăm sóc bản thân chắc chắn là một bước đi đúng hướng.
Mặc dù nói rằng tôi 'không nhận được' Pinterest, nhưng tôi đã tìm thấy nó là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho nhiều chủ đề khác nhau, tôi đã tạo một bảng để tự chăm sóc bản thân - tôi vẫn đang thêm nội dung vào đó, vì vậy nó không tuyệt vời vào lúc này , nhưng nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo hoặc cách để cải thiện việc chăm sóc bản thân hoặc thậm chí tại sao điều đó lại quan trọng thì tôi chắc chắn bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó ở đó - nơi là tâm hồn và bạn có thể ghim cả ngày lẫn đêm - hãy được cảnh báo.
Tự chăm sóc bản thân trên Pinterest
Đăng trầm cảm khi sinh trên Pinterest.
