Trầm cảm: Bạn không cần phải đi bộ một mình
Trầm cảm đang chìm trong đại dương tuyệt vọng trong khi một bộ phận khác trong bạn đang cắt đứt dây cứu sinh của mình để giúp bạn không bị chết đuối. Bạn có thể tưởng tượng điều đó có thể đáng sợ như thế nào không? Hãy tưởng tượng chiến đấu với cuộc chiến đó mỗi ngày.
Trầm cảm có thể đến và đi đối với tôi. Tôi có những ngày tốt lành, những ngày tồi tệ và những ngày thực sự tồi tệ. Nó có thể được trộn lẫn với lo lắng, cô lập, sợ hãi, buồn bã, đau đớn về thể xác, và rất nhiều thứ khác. Đó là một cuộc chiến thầm lặng, nội tâm với chính mình mà đôi khi tôi có thể giấu kín khỏi thế giới, đôi khi nó dữ dội đến mức tôi không thể giấu được nữa. Nó thấm ra khỏi tôi bất chấp những nỗ lực của tôi để giữ nó lại.
Trong vài tuần gần đây, đặc biệt là tuần trước, tình trạng trầm cảm đã trở nên dữ dội. Thật biết ơn, tôi đã có thể giấu nó khi tôi ra ngoài và đi lại với mọi người (thường chỉ là ở nơi làm việc). Tại nơi làm việc, tôi dành thời gian chậm rãi để đọc Chiến tranh giữa các vì sao vì tốt hơn là được hoạt động trong một thế giới hư cấu hơn là trong đầu. Ở nhà, tôi lao vào bất cứ thứ gì tôi có thể vào được. Tôi dọn dẹp, vẽ, viết hoặc xem Tôi yêu Lucy . Tôi tích cực tìm kiếm các hoạt động giúp tâm trí của tôi luôn hoạt động về một việc khác hoặc có thể khiến tôi cười. Xem Lucy gặp nhiều tình huống khó khăn hoặc xem Kristen Bell trong Nơi tốt chưa bao giờ thất bại trong việc làm cho tôi cười.
Tôi đã không còn khả năng làm việc với những bản vẽ mà tôi đã làm việc trong nhiều tháng hoặc đã muốn làm việc trong một thời gian. Cuối tuần qua, tôi đã có thể hoàn thành hai bức vẽ mà tôi tự hào.
Eva LaRue và con gái của cô, Kaya
Natalia Tena trong vai Tonks
Và tôi sẽ nói dối nếu điều đó không khiến tôi mỉm cười khi tôi chia sẻ các bức vẽ của mình trên Twitter và Eva LaRue nói rằng cô ấy yêu bức vẽ của tôi. Đối với tôi, tôi phải nắm giữ những hình thức hạnh phúc nhỏ nhất để giúp tôi mỉm cười. Không có gì trên Twitter mà tôi không thể thích hơn việc Eva tweet lại cho tôi.
Bất chấp khung cảnh lạnh giá nơi tôi sống và những ngày mưa, tôi tìm thấy thời gian để đặt mình bên ngoài với chiếc máy ảnh của mình. Những chiếc lá đã đạt cực điểm vào cuối tuần (Tôi chắc chắn rằng cơn mưa đã làm rách hầu hết những chiếc lá khỏi cây sau đêm qua). Tôi đã dành 15 phút ở ga xe lửa cách chỗ tôi ở, chụp những bức ảnh mùa Thu tuyệt đẹp.
Hòa mình vào thiên nhiên luôn là liều thuốc chống trầm cảm của tôi trong nhiều năm. Làm sao tôi có thể bỏ qua cơ hội thưởng thức sắc màu mùa Thu tuyệt đẹp ở vùng núi Tây Maryland?
Bất chấp mọi nỗ lực của tôi trong việc dựa vào cơ chế đối phó của tôi để giữ bản thân khỏi chính mình, tôi đã thất bại trong việc chống lại chứng trầm cảm. Tuy nhiên, tôi đã sống sót qua tuần… điều đó đáng giá.
Tôi đã học cách đây rất lâu rằng có một nhóm hỗ trợ để dựa vào là điều bắt buộc đối với sự sống còn của tôi. Tôi là người hướng nội, nhưng có một nhóm nhỏ để dựa vào hỗ trợ là điều quan trọng đối với tôi. Có những thời điểm, đặc biệt là trong tuần qua, tôi cảm thấy mình là gánh nặng cho những người xung quanh đến mức tôi không nên dựa dẫm vào họ nữa. Ngay cả tối nay, trong một cuộc trò chuyện với một người bạn, tôi đã tâm sự rằng tôi chỉ đơn giản là lo lắng rằng tôi sẽ khiến mọi người mệt mỏi và họ sẽ ngừng nói chuyện với tôi. Heck, Tôi sẽ ngừng nói chuyện với chính mình nếu đôi khi tôi có thể. Bất chấp những lo lắng của tôi về việc trở thành gánh nặng, một số nhóm hỗ trợ của tôi vẫn tiếp tục ở đó vì tôi. Tôi không thể biết ơn họ nhiều hơn.
Trải qua thời gian học đại học thật khó khăn đối với tôi vì tôi vừa làm việc toàn thời gian vừa đi học và nuôi em trai. Tuy nhiên, tôi vô cùng may mắn khi tìm thấy một tinh thần nhân ái qua các lớp học tiếng Anh của mình. Cô ấy đã vô cùng ủng hộ và tôi cảm thấy vô cùng biết ơn vì đã tìm thấy một người hiểu tôi… một người mà tôi có thể hoàn toàn cởi mở mà không bị phân tán tiêu cực. Tôi rất may mắn vì cô ấy đã đồng hành cùng tôi. Cô ấy liên tục nhắc nhở tôi rằng tôi không phải là gánh nặng cho cô ấy hay bất kỳ ai khác và cô ấy hứa sẽ tiếp tục nhắc tôi về điều đó. Tôi sẽ nói dối nếu tôi nói rằng tôi không khóc.
Bất chấp lịch trình bận rộn của cô ấy, một người bạn thân khác liên tục liên hệ với tôi khi cô ấy có thể kiểm tra tôi.
Một người cố vấn yêu quý đã uống trà với tôi hai lần trong một hàng. Tôi đã hối lộ cô ấy bằng bánh hạnh nhân trong tuần này, nhưng biết rằng cô ấy phải tận hưởng sự đồng hành của tôi đủ để uống trà với tôi đã giúp tạo nên một sự tươi sáng trong một tuần vô cùng rất đen tối. Thật dễ dàng để gặp cô ấy và chỉ đơn giản là nói đùa về sự “xui xẻo không đáng ngạc nhiên” của tôi trong cuộc đời tôi trong khi vẫn hiểu rằng nó có thể khó khăn như thế nào đối với tôi. Thật khó để tìm một người mà bạn có thể nói chuyện về những điều nghiêm trọng trong khi vẫn đủ thoải mái để chỉ đơn giản là cười về điều đó. Đối với tôi, đôi khi tất cả những gì tôi cần là một ai đó bên ngoài ngồi bên tôi để giải tỏa sự tổn thương của tôi và giúp tôi cười về điều đó.
Thông qua Facebook, một giáo sư yêu quý khác của tôi đã nhắc nhở tôi rằng tôi không phải là gánh nặng… Tôi là một may mắn. Tôi đã khóc.
Đối với tôi, sự ủng hộ của tôi là tất cả. Gia đình tôi có xu hướng chỉ trích tôi vì cảm giác của tôi hoặc cách tôi cư xử. Tôi tồn tại bằng cách tiếp cận hoặc được nhóm hỗ trợ của tôi tiếp cận. Để giúp bản thân nhớ rằng mình thực sự được quan tâm đến mức nào, tôi đã viết “cuốn sách hạnh phúc” của mình. Đó là một dự án tuyệt vời của tôi kể từ mùa Xuân vừa qua. Tôi đã ghi lại mọi thứ trong đó sẽ nhắc nhở tôi rằng tôi được quan tâm nhiều như thế nào: tin nhắn văn bản, email, tin nhắn Facebook, tweet, thẻ và thậm chí cả hình ảnh của những người quan tâm đến tôi. Tôi ghi lại những email cụ thể từ bác sĩ trị liệu giúp nhắc nhở tôi rằng tôi mạnh mẽ như thế nào hoặc bất cứ lời khuyên nào mà cô ấy đưa ra ngoài thời gian gặp gỡ thông thường của chúng tôi. Có lẽ tôi đã khóc quá nhiều, nhưng một trong những email của cô ấy đã làm tôi đau đớn đến mức tôi đã khóc một lúc sau khi đọc nó. Vâng, điều đó hoàn toàn đi vào cuốn sách.
Một thiên thần vô danh nào đó đã quan tâm đến tôi rất nhiều, họ đang giúp tôi đến Cộng hòa Dominica vào tháng Giêng trong một chuyến đi tình nguyện với bộ phận du học. Tôi luôn muốn đi du học, nhưng hoàn cảnh của tôi không bao giờ cho phép tôi có cơ hội đó. Mặc dù đã cố gắng hết sức để quyên góp hoặc tiết kiệm, tôi không thể tự mình trang trải chuyến đi. Để nhắc nhở bản thân mình rằng thiên thần này phải quan tâm đến tôi, tôi đã lưu ảnh những nơi tôi sẽ đến trên máy tính để nhắc nhở. Hôm nay, tôi đã nhận được hộ chiếu đầu tiên của mình!
Tôi đã nỗ lực hết mình để chống lại chứng trầm cảm. Thêm vào đó là sự xui xẻo khi cứa tay vào lon đậu xanh (đừng hỏi) và đập đầu vào cầu thang dưới cùng bên trong căn hộ của tôi sáng nay, đó cũng không phải là tuần tốt nhất về mặt thể chất. Vẽ rất đau sau khi cắt tay. Đến thứ Bảy, ống cổ tay ở cổ tay phải của tôi (là bàn tay bị cắt của tôi) hoạt động lên và lan vào khuỷu tay của tôi. Đến tối hôm đó, tôi đã mãn nguyện khi thoát khỏi tình trạng khốn khổ của mình.
Tôi đã dành cả cuối tuần để thuyết phục bản thân mà không ai quan tâm. Tôi đã là một gánh nặng cho mọi người. Làm thế nào tôi có thể có những người bạn mà tôi có thể vượt qua cơn trầm cảm? Thật biết ơn, vết cắt trên tay đã cứu tôi khỏi mọi hành vi tự làm hại bản thân xảy ra vào cuối tuần. Với tôi như vậy là đủ đau. Tôi thất vọng với bản thân vì cảm thấy quá chán nản. Tôi giận bản thân vì đã làm hỏng kỳ nghỉ cuối tuần của chính mình. Tôi đã dồn nén quá nhiều, tôi thực sự nghĩ rằng mình sẽ bùng nổ.
Nếu bạn từng nói rằng bạn có thể vượt qua cuộc sống mà không có bạn bè hoặc sự hỗ trợ, tôi sẽ không tin bạn. Có ai đó bên cạnh đã là một điều may mắn đối với tôi. Đối với tôi, tôi không thể bước đi một mình với căn bệnh trầm cảm của mình nếu không có sự hỗ trợ từ người khác. Như Brene Brown và bác sĩ trị liệu của tôi nhắc nhở tôi, chúng tôi có mối liên hệ với những người khác. Tôi có thể đã nhảy lên và xuống Facebook theo nghĩa bóng để cố gắng tiếp cận với một ai đó, nhưng mọi người luôn tìm ra cách đến với tôi mà không cần sự giúp đỡ của tôi. Tôi thực sự tệ trong việc tiếp cận với mọi người. Heck, yêu cầu cố vấn của tôi cho một buổi trà hôm nay đã đủ căng thẳng! Làm thế nào tôi có thể yêu cầu ai đó cho những gì tôi cần mà không có vẻ cần thiết hoặc kịch tính? Tôi đang học cách làm điều đó. Mọi người luôn luôn tìm thấy một con đường cho tôi. Bạn tôi từ thời đại học đã gửi cho tôi một tin nhắn Facebook nói rằng cô ấy muốn cho tôi biết cô ấy yêu tôi. Yeah, tôi đã khóc. Vậy nếu tôi nhạy cảm thì sao? Những tình cảm nhỏ nhặt như những tin nhắn đơn giản hay những buổi hẹn hò uống trà khiến tôi bật khóc vì nó nhắc nhở tôi rằng tôi không lãng phí không gian, tôi không phải là gánh nặng và tôi muốn có mặt trên đời này.
Tiếp cận với mọi người thật đáng sợ. Thật khó khăn. Nó cần thực hành. Tôi đã cố gắng nhấn mạnh vấn đề này trong các blog trước đó, nhưng tôi khuyến khích bạn tìm nhóm hỗ trợ của mình. Thực hành vươn xa. Tìm ra những gì bạn cần khi thời gian khó khăn và bày tỏ điều đó với bạn, những người có thể tiếp cận. Tìm kiếm sự đồng cảm, không phải sự đồng cảm. Bạn không cần mọi người cảm thấy tiếc cho bạn. Bạn không muốn trở thành người duy nhất trên thế giới phải chịu đựng điều này. Bạn không đơn độc trong việc này và điều này quan trọng cần nhớ. Tìm kiếm sự đồng cảm. Tìm kiếm những người có thể ngồi cùng bạn trong thời điểm dễ bị tổn thương đó và cố gắng hiểu bạn sẽ như thế nào hoặc ai có thể rút kinh nghiệm của chính họ và ngồi với bạn trong thời điểm đó.
Tôi biết mình sẽ không bao giờ thực sự đánh bại được chứng trầm cảm, nhưng tôi đảm bảo mỗi ngày, dù trực tiếp hay gián tiếp, rằng tôi không phải vượt qua nó một mình.