Năm bí quyết để cân bằng công việc và cuộc sống

Trong văn hóa làm việc thường xuyên căng thẳng ngày nay, chúng ta có thể khó đạt được và duy trì thành công sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Điều này, trong nhiều trường hợp, có thể gây kiệt sức. Ở đây, chúng tôi cung cấp một số mẹo về cách giữ sự cân bằng này và tránh tự phá hoại.

Được biết, những người ở Hoa Kỳ làm việc nhiều hơn hơn bất kỳ dân số nào khác và dữ liệu do Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế cung cấp chỉ ra rằng trung bình người lao động Hoa Kỳ làm việc tổng cộng 1.783 giờ làm việc trong năm 2016.

Một số khảo sát gợi ý rằng người lao động Hoa Kỳ giữ kết nối với các vấn đề liên quan đến công việc trong thời gian rảnh rỗi của họ, kể cả vào cuối tuần và khi đi nghỉ. Làm việc quá sức có thể dẫn đến những gì thường được gọi là “ kiệt sức , ”Là trạng thái cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và thể chất, không còn động lực và không có nhiều thứ để cống hiến.

Vì vậy, một số điều bạn có thể làm để tránh công việc và cuộc sống cá nhân của bạn trộn lẫn vào nhau? Làm thế nào bạn có thể duy trì cảm giác cân bằng cho phép bạn khai thác hết tiềm năng của mình trong cả hai lĩnh vực của cuộc sống? Tôi cung cấp cho bạn một số mẹo có thể giúp bạn lấy lại - hoặc duy trì - trạng thái cân bằng.

Về cơ bản, nếu bạn muốn đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường khó nắm bắt, điều quan trọng là phải tách biệt hoàn toàn hai yếu tố này và đảm bảo rằng bạn không để chúng lẫn lộn với nhau. Đặt ra ranh giới là rất quan trọng, nhưng điều có lẽ khó nhất là thiết lập ranh giới tinh thần giữa công việc và cuộc sống riêng tư của bạn để tránh bị đan xen.

1. Loại bỏ điện thoại thông minh

Để tránh bị rối trong công việc khi rảnh rỗi, bạn nên nói rõ rằng bạn sẽ không trả lời e-mail công việc hoặc nhận các cuộc gọi liên quan đến công việc ngoài giờ làm việc.

Nếu bạn tự kinh doanh hoặc làm việc tại nhà, hãy lên lịch cho một nhóm giờ mỗi ngày và khai báo đó là “giờ hành chính” của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trạng thái được kết nối vĩnh viễn - luôn kiểm tra các thiết bị điện tử của bạn để kiểm tra e-mail, cuộc gọi và tin nhắn - được liên kết với cao hơn đáng kể mức độ căng thẳng.

Vì vậy, hãy nhớ cất điện thoại của bạn sau giờ làm việc. Nó có thể vẫn tốt hơn nếu bạn để nó trong một căn phòng hoàn toàn khác.

Giáo sư Adrian Ward, từ Đại học Texas ở Austin, giải thích rằng điện thoại của chúng ta có thể hoạt động như 'chất thải của não' và việc liên tục lo lắng về các thông báo trên điện thoại sẽ sử dụng hết nguồn lực tinh thần quan trọng và có hạn.

2. Đừng để nỗi lo công việc chiếm đoạt thời gian riêng tư

Đây là một mẹo khó, vì bạn khó có thể gạt bỏ những vấn đề liên quan đến công việc mà bạn đã nghĩ trong cả ngày và không có công tắc thần kỳ nào cho phép bạn đạt được điều đó ngay lập tức. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng căng thẳng đè nặng các mối quan hệ.

Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ chất lượng tốt với gia đình, đối tác hoặc bạn bè của mình, hãy cố gắng hết sức để tránh xa những căng thẳng liên quan đến công việc và đừng để nó độc chiếm các cuộc trò chuyện và “thời gian dành cho gia đình”.

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thực hành thiền và yoga có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc của mỗi cá nhân. Các nghiên cứu khác cũng giải thích cách thực hành thân tâm này có thể làm giảm căng thẳng ở mức độ sinh lý.

Ngồi thiền thoát khỏi “tư duy” công việc vào cuối một ngày dài có thể cho phép bạn gạt bỏ mọi lo lắng liên quan đến công việc và thay vào đó tập trung dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu hoặc thậm chí chỉ với bản thân.

3. Cân nhắc có 'đồng phục công sở'

Nếu bạn chưa có công việc yêu cầu bạn phải mặc một số loại đồng phục, chẳng hạn như thiết bị bảo hộ, thường xuyên, thì có lẽ bạn nên cân nhắc đưa ra quy định về trang phục của riêng mình khi đi làm.

Một nghiên cứu cho rằng có một thứ như “ nhận thức bao bọc , ”Nghĩa là những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ về bản thân và những người khác. Những bộ quần áo khác nhau có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, vì vậy đây là một trải nghiệm tinh thần cá nhân.

Do đó, chọn một bộ quần áo cụ thể để làm “đồng phục công sở” có thể giúp bạn tự tin hơn và cho phép bạn thể hiện tốt hơn trong môi trường làm việc.

Đồng thời, có nhiều loại quần áo và phụ kiện khác nhau cho công việc và cho các hoạt động bên ngoài công việc có thể giúp bạn vẽ ra ranh giới giữa bối cảnh này và bối cảnh khác.

4. ‘Bookend’ lộ trình đi làm của bạn với một bài đọc hay

Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng đọc sách có thể cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách , và một trong những cách này là giảm đáng kể mức độ căng thẳng.

Trong một nghiên cứu của Tiến sĩ David Lewis - người thực hiện nghiên cứu tại Đại học Sussex ở Brighton, Vương quốc Anh - lưu ý rằng sách 'khiến bạn đi vào trạng thái ý thức đã thay đổi về cơ bản.'

Vì vậy, tại sao không kết thúc lộ trình đi làm của bạn - hoặc giờ làm việc tự đặt của bạn, chẳng hạn nếu bạn làm việc tự do - với một câu chuyện hay hoặc một số bài thơ đầy cảm hứng?

Đọc sách có thể giúp làm tan đi những căng thẳng tiềm ẩn trước khi làm việc và dễ dàng vào một không gian đầu thư thái hơn sau đó.

5. Giao việc nhà để giải quyết 'thời gian của bạn'

Nghiên cứu mới cho thấy rằng việc ủy ​​thác, hoặc 'thuê ngoài', những trách nhiệm như công việc nhà có thể cải thiện đáng kể sự hài lòng trong cuộc sống. Nếu bạn rời công sở để trở về bồn rửa mặt đầy bát đĩa bẩn thỉu, điều đó sẽ không có tác dụng làm giảm bớt căng thẳng mà ngược lại, nó sẽ góp phần khiến bạn bị kiệt sức.

Thay vào đó, hãy cố gắng giao việc nhà nếu có thể hoặc cân nhắc việc thuê ai đó giúp bạn. Bằng cách đó, bạn có thể giải phóng thời gian để làm những việc thực sự quan trọng: tham gia vào các hoạt động cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, chẳng hạn như sở thích .

Một trụ sở tại Vương quốc Anh vận động gợi ý rằng hoạt động giải trí không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng mà còn có thể có tác dụng có lợi cho công việc của bạn bằng cách cải thiện khả năng sáng tạo của bạn và làm cho tinh thần bạn “linh hoạt” hơn.

Cuộc sống bên ngoài công việc, nói GS Robert Lechler - chủ tịch của Học viện Khoa học Y khoa Vương quốc Anh - “không phải là một phần bổ sung - nó không thể thiếu đối với con người chúng ta và các kỹ năng chúng ta phải phát triển để thành công.”

Tất cả các công việc đều khác nhau, vì vậy không phải tất cả các mẹo đưa ra ở trên đều có thể phù hợp với tình hình hiện tại của bạn. Điều quan trọng là làm những gì tốt nhất cho bạn và sức khỏe của bạn.

Bạn có chiến lược cá nhân hóa để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không? Nếu vậy, nó đòi hỏi những gì? Tôi mong muốn được đọc ý kiến ​​của bạn.

Gaia của Med Retreats và PTSD Coaching chuyên về các kỹ thuật không xâm lấn, dựa trên não giúp khách hàng giảm bớt các triệu chứng của PTSD, chấn thương và lo lắng. Những kỹ thuật này rất đơn giản và dễ sử dụng và có thể được tự quản lý khi khách hàng học cách áp dụng chúng, dẫn đến tác động lâu dài và mạnh mẽ.

100 lý do tại sao bạn yêu ai đó