Thiền biết ơn
Các nhà sư Phật giáo bắt đầu mỗi ngày với một bài tụng niệm về lòng biết ơn đối với những phước lành trong cuộc sống của họ. Những người già bản địa Mỹ bắt đầu mỗi buổi lễ bằng lời cầu nguyện biết ơn với đất mẹ và cha bầu trời, với bốn phương, với các anh chị em động vật, thực vật và khoáng vật, những người cùng chia sẻ trái đất và nâng đỡ cuộc sống của chúng ta. Ở Tây Tạng, các nhà sư và nữ tu sĩ thậm chí còn dâng những lời cầu nguyện biết ơn về những đau khổ mà họ đã phải chịu đựng: 'Xin cho tôi có thể có đủ đau khổ để thức tỉnh trong lòng từ bi và trí tuệ sâu sắc nhất có thể.'
Lòng biết ơn được cho là cảm xúc chữa lành, thử thách cao nhất mà con người chúng ta có thể nghĩ ra, chưa kể đến cảm xúc gắn liền nhất với chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Bài thơ nhỏ này của e.e. cummings chỉ là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng khác về nơi đặt sự chú ý của chúng ta - và những kỳ vọng của chúng ta.
Tôi cảm ơn Chúa vì điều này tuyệt vời nhất
ngày: cho những linh hồn xanh tươi nhảy vọt của cây cối
và một giấc mơ thực sự màu xanh về bầu trời và cho mọi thứ
cái tự nhiên là cái vô hạn là cái có
(Tôi, người đã chết hôm nay vẫn sống lại,
và đây là sinh nhật của mặt trời, đây là ngày sinh
ngày của cuộc sống và của tình yêu và đôi cánh: và của người đồng tính
trái đất đang xảy ra tuyệt vời)
làm thế nào nên nếm cảm giác nghe thấy
thở bất kỳ – nâng lên từ không
không có gì - con người chỉ đơn thuần là
nghi ngờ không thể tưởng tượng được Bạn?
(bây giờ đôi tai của đôi tai tôi tỉnh táo và
bây giờ mắt của tôi được mở ra)
e.e. cummings
1894-1962
Kỹ thuật thiền biết ơn
Mục đích của thiền là để nuôi dưỡng cảm giác biết ơn cởi mở và nhẹ nhàng về tất cả những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Vì món quà của chính cuộc sống. Mặc dù có thể như vậy, phần lớn sự tức giận và thất vọng mà chúng ta trải qua không hướng đến một đối tượng cụ thể. Trong cả hai trường hợp, nuôi dưỡng lòng biết ơn có thể thay thế những cảm giác đau đớn đó bằng những cảm xúc tích cực.
Đi theo tốc độ của riêng bạn và bao gồm bất kỳ điều gì khác mà bạn nghĩ đến:
- Hãy lắng mình trong một tư thế thoải mái. Hít thở sâu và nhẹ nhàng để thư giãn. Hãy để nhận thức của bạn di chuyển đến môi trường ngay lập tức của bạn: tất cả những thứ bạn có thể ngửi, nếm, chạm, nhìn, nghe. Hãy nói với chính mình: 'Vì những điều này, tôi rất biết ơn.'
- Tiếp theo, hãy ghi nhớ những người trong cuộc sống của bạn mà bạn thân thiết: bạn bè, gia đình, đối tác… của bạn. Tự nói với chính mình, 'Đối với họ, tôi biết ơn.'
- Tiếp theo, hãy hướng sự chú ý vào bản thân: bạn là một cá nhân độc đáo, được trời phú cho trí tưởng tượng, khả năng giao tiếp, học hỏi từ quá khứ và lập kế hoạch cho tương lai, để vượt qua mọi nỗi đau mà bạn có thể gặp phải. Hãy nói với chính mình: 'Vì điều này, tôi rất biết ơn.'
- Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi để nhận ra rằng cuộc sống là một món quà quý giá. Rằng bạn đã được sinh ra trong một thời kỳ vô cùng thịnh vượng, rằng bạn có năng khiếu về sức khỏe, văn hóa và khả năng tiếp cận những giáo lý tâm linh. Hãy nói với chính mình: 'Vì điều này, tôi rất biết ơn.'
