Đây là lý do tại sao biết ơn lại dẫn đến hạnh phúc (chứ không phải ngược lại)

Hãy biết ơn những điều lớn lao, những điều nhỏ bé, và mọi thứ ở giữa, và hạnh phúc sẽ theo sau.

Các chuyên gia nghiên cứu về lòng biết ơn định nghĩa nó một cách lỏng lẻo như một cảm giác đánh giá cao và biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống — cả lớn và nhỏ — và đó có thể là con đường nhanh nhất để đạt được hạnh phúc lâu dài. Đúng, bạn đọc đúng, nhiều người cho rằng những người hạnh phúc chỉ đơn giản là biết ơn nhiều hơn, nhưng thực tế thì ngược lại.

“Lòng biết ơn giống như phân bón cho tâm trí,” nói Robert Emmons , Tiến sĩ, một giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Davis, và là tác giả của Cảm ơn! Thực hành lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn như thế nào . Nó kích hoạt nhiều hệ thống não và làm như vậy theo những cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc, ông nói thêm.

Trong một loạt các thử nghiệm, Emmons và các đồng nghiệp của ông đã phát hiện ra rằng khi mọi người tập trung vào 'phước lành' của họ, thay vì phức tạp hoặc phàn nàn, họ đã tăng đáng kể cảm giác niềm vui, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể . Những người tham gia nghiên cứu thực hành lòng biết ơn cũng ngủ ngon hơn, cảm thấy kết nối hơn với người khác, đề nghị hỗ trợ tinh thần cho người khác thường xuyên hơn và cảm thấy lạc quan hơn. Họ thậm chí còn giảm được 8% điểm số đau đớn so với nhóm đối chứng không thực hành lòng biết ơn.

Với rất nhiều tác động tích cực, không có gì ngạc nhiên khi Emmons và các đồng nghiệp của ông gọi tác động của lòng biết ơn là “vòng xoáy hướng lên” —hoặc hoàn toàn ngược lại với vòng xoáy đi xuống cảm xúc mà nhiều người trong chúng ta trải qua do lo lắng và tiêu cực.

Điều gì làm cho lòng biết ơn trở nên mạnh mẽ như vậy?

Emmons nói: “Giống như một chiếc micrô hoặc bộ khuếch đại, lòng biết ơn làm tăng âm lượng cho những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta. Ông nói rằng bộ não con người có xu hướng tự 'chiếm quyền điều khiển'. Ông giải thích: “Sự tiêu cực, quyền lợi, sự bực bội, sự đãng trí và sự vô ơn đều khiến chúng ta chú ý. Những cảm xúc này, cùng với 'sự diệt vong và u ám' mà chúng ta có xu hướng gặp trong tin tức và những nơi khác hàng ngày, chắc chắn sẽ khiến chúng ta kiệt sức. Nhưng lòng biết ơn giúp bù đắp sự tiêu cực kinh niên này.

Nói một cách khác, tâm trí của chúng ta mang hình dạng của những suy nghĩ và cảm xúc chảy qua chúng. Bạn không thể mong đợi cảm thấy hạnh phúc khi bạn đang căng thẳng trong đầu đầy lo lắng và hồi hộp. Bằng cách tập trung vào những gì bạn biết ơn trong cuộc sống, lòng biết ơn có thể loại bỏ nhiều rung cảm bất hạnh đó.

Làm thế nào để cảm thấy biết ơn nhiều hơn

Mỗi tuần một lần, hãy ngồi xuống và viết ra năm điều mà bạn đã trải qua gần đây mà bạn cảm thấy biết ơn. Bạn đã có một buổi tối vui vẻ với một người bạn? Hoặc nhận được một số tin tốt trong công việc? Mọi thứ có thể lớn hoặc nhỏ — điều đó không quan trọng. Chỉ cần viết chúng ra. Nghiên cứu của Emmons cho thấy hoạt động này có thể khơi dậy cảm giác biết ơn của bạn. (Phần thưởng: Viết nhật ký về lòng biết ơn cũng là một trong 4 cách này để sống lâu hơn 7,5 năm!) Để đạt được hiệu quả hơn nữa, hãy viết lời cảm ơn hoặc dành thời gian để cảm ơn những người mà bạn biết ơn. . Nếu bạn muốn tăng cường lòng biết ơn, “điều quan trọng là chúng tôi không nên giữ im lặng cảm ơn,” Emmons nói. 'Lòng biết ơn đòi hỏi hành động.'

Có mặt trái của lòng biết ơn không?

Nếu việc cảm ơn hoặc bày tỏ lòng biết ơn của bạn với ai đó khiến bạn cảm thấy bằng cách nào đó “mắc nợ hoặc có nghĩa vụ” đối với họ, thì đó không phải là điều tuyệt vời, Emmons nói. Trong tình huống đó, “những biểu hiện của lòng biết ơn thực sự có thể tách biệt hoặc cô lập chúng ta với những người khác,” ông nói thêm.

Cố gắng quá mức để biết ơn cũng có thể phản tác dụng — đặc biệt nếu bạn đang đánh giá bản thân dựa trên mức độ bạn đang làm với toàn bộ sự biết ơn này. “Nếu chúng ta biến lòng biết ơn thành một dự án cá nhân tập trung vào bản thân, thì trọng tâm sẽ trở thành‘ cách tôi đang làm ’,” Emmons giải thích. Đây không phải là một điều tốt.

Gaia của Med Retreats và PTSD Coaching

Tôi giúp những khách hàng bị các triệu chứng PTSD tạo ra cuộc sống hạnh phúc hơn bằng cách sử dụng các kỹ thuật can thiệp PTSD không xâm lấn, đánh giá cân bằng cảm xúc và các khóa huấn luyện về hạnh phúc, trực tuyến và trực tiếp, cho các cá nhân và nhóm nhỏ. Nhóm của tôi và tôi tổ chức các cuộc tĩnh tâm ở Costa del Sol xinh đẹp của Tây Ban Nha.

Ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại Gaia của Med