Làm thế nào để bạn bắt đầu một thói quen thiền?
Thói quen thiền là một trong những điều mạnh mẽ nhất mà tôi từng học được.
Thật ngạc nhiên, đó cũng là một trong những thói quen đơn giản nhất - bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào và nó sẽ luôn mang lại lợi ích tức thì.
Bạn có thể nói điều đó về bao nhiêu thói quen?
Trong khi nhiều người nghĩ rằng thiền như một việc bạn có thể làm với một giáo viên, nó có thể đơn giản như việc chú ý đến hơi thở của bạn khi ngồi trên xe hơi hoặc trên tàu, hoặc khi ngồi ở quán cà phê hoặc trong văn phòng của bạn, hoặc trong khi đi bộ hoặc tắm.
Có thể chỉ mất một hoặc hai phút nếu bạn bận. Không có lý do gì để không làm điều đó, khi bạn đơn giản hóa thói quen thiền định.
Tại sao phải thiền?
Tại sao tạo ra một thực hành thiền nhỏ hàng ngày? Có vô số lý do, nhưng đây là một số lý do yêu thích của tôi:
- Nó làm giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
- Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn có thể mang nó vào cuộc sống hàng ngày.
- Chánh niệm giúp bạn tận hưởng cuộc sống, thay đổi thói quen, sống đơn giản và chậm rãi, có mặt trong mọi việc bạn làm.
- Thiền đã được chứng minh là có những lợi ích về mặt tinh thần, chẳng hạn như cải thiện sự tập trung, hạnh phúc, trí nhớ, khả năng kiểm soát bản thân, kết quả học tập và hơn thế nữa.
- Một số nghiên cứu về thiền đã chỉ ra rằng nó có thể có những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm cải thiện sự trao đổi chất, nhịp tim, hô hấp, huyết áp và hơn thế nữa.
Trên thực tế, rất khó để xác định một số lợi ích tốt nhất của thiền - chẳng hạn như bạn bắt đầu hiểu bản thân mình hơn và hình thành mức độ nhận thức về bản thân mà bạn chưa từng có trước đây.
Đơn giản nhất, chỉ cần ngồi thiền vài phút là bạn đã có một ốc đảo yên bình và thư thái mà chúng ta hiếm khi tìm thấy trong cuộc sống ngày nay. Và điều đó, tự nó, là đủ.
Cách thực hiện hàng ngày
Có rất nhiều và rất nhiều cách để thiền. Nhưng mối quan tâm của chúng tôi không phải là tìm một hình thức thiền hoàn hảo - đó là hình thành thói quen thiền hàng ngày. Và vì vậy phương pháp của chúng tôi sẽ đơn giản nhất có thể.
1. Cam kết chỉ 2 phút mỗi ngày . Bắt đầu đơn giản nếu bạn muốn thói quen này gắn bó. Bạn có thể làm điều đó trong 5 phút nếu bạn cảm thấy hài lòng về nó, nhưng tất cả những gì bạn cam kết là 2 phút mỗi ngày.
2. Chọn thời gian và kích hoạt . Không phải là thời gian chính xác trong ngày mà là thời gian chung, chẳng hạn như buổi sáng khi bạn thức dậy hoặc trong giờ ăn trưa. Kích hoạt nên là những việc bạn đã làm thường xuyên, như uống tách cà phê đầu tiên, đánh răng, ăn trưa hoặc đi làm về.
3. Tìm một nơi yên tĩnh . Đôi khi sáng sớm là tốt nhất, trước khi những người khác trong nhà bạn có thể thức giấc và gây ra nhiều tiếng ồn. Những người khác có thể tìm thấy một chỗ trong công viên hoặc trên bãi biển hoặc một số khung cảnh nhẹ nhàng khác. Thực sự không quan trọng ở đâu - miễn là bạn có thể ngồi mà không bị làm phiền trong vài phút. Một vài người đi dạo bên băng ghế công viên của bạn cũng được.
4. Ngồi thoải mái . Đừng bận tâm quá nhiều về cách bạn ngồi, bạn mặc gì, bạn ngồi, v.v. Cá nhân tôi thích ngồi trên một chiếc gối trên sàn, lưng dựa vào tường vì tôi rất không linh hoạt. Những người khác có thể ngồi xếp bằng thoải mái có thể làm điều đó thay thế. Những người khác có thể ngồi trên ghế hoặc đi văng nếu không thoải mái khi ngồi trên sàn. Những người thực hành thiền thường sử dụng một chiếc zafu, một tấm đệm tròn chứa đầy cây kapok hoặc kiều mạch. Đừng đi ra ngoài và mua một cái nếu bạn chưa có. Đệm hoặc gối nào cũng được, và một số người có thể ngồi trên sàn trần một cách thoải mái.
5. Bắt đầu chỉ với 2 phút . Điều này thực sự quan trọng. Hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng họ có thể thiền trong 15-30 phút, và họ có thể. Nhưng đây không phải là bài kiểm tra xem bạn thiền định mạnh đến mức nào - chúng tôi đang cố gắng hình thành một thói quen lâu dài hơn. Và để làm điều đó, chúng tôi muốn bắt đầu chỉ với hai phút. Bạn sẽ thấy bắt đầu theo cách này dễ dàng hơn nhiều và hình thành thói quen với một khởi đầu nhỏ như thế này là một phương pháp có nhiều khả năng thành công hơn. Bạn có thể mở rộng thành 5-7 phút nếu bạn có thể làm điều đó trong 7 ngày liên tục, sau đó 10 phút nếu bạn có thể làm điều đó trong 14 ngày liên tục, sau đó 15 phút nếu bạn có thể kiên trì trong 21 ngày liên tục và 20 phút nếu bạn có thể làm đủ một tháng.
6. Tập trung vào hơi thở của bạn . Khi bạn hít vào, theo dõi hơi thở của bạn vào qua lỗ mũi, sau đó vào cổ họng, rồi đến phổi và bụng. Ngồi thẳng, giữ mắt mở nhưng nhìn xuống đất và tập trung nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn nhắm mắt, điều đó cũng tốt. Khi bạn thở ra, theo hơi thở của bạn trở lại thế giới. Nếu nó hữu ích, hãy đếm… một lần thở vào, hai lần thở ra, ba lần thở vào, bốn lần thở ra… khi bạn đến con số 10, hãy bắt đầu lại. Nếu bạn mất dấu, hãy bắt đầu lại. Nếu bạn thấy tâm trí của mình đang lang thang (và bạn sẽ làm vậy), chỉ cần chú ý đến tâm trí của bạn đang lang thang, sau đó đưa nó nhẹ nhàng trở lại với hơi thở của bạn. Lặp lại quá trình này trong vài phút bạn thiền định. Ban đầu, rất có thể bạn sẽ không giỏi lắm, nhưng bạn sẽ tiến bộ hơn nhờ luyện tập.
Bạn có thể bắt đầu được hướng dẫn tập thở chánh niệm.
Và đó là nó. Đây là một thực hành rất đơn giản, nhưng bạn muốn thực hiện trong 2 phút mỗi ngày, sau cùng một lần kích hoạt mỗi ngày. Làm điều này trong một tháng và bạn sẽ có thói quen thiền định hàng ngày.
Mở rộng thực hành của bạn
Ngồi và chú ý đến hơi thở của bạn thực sự là thực hành chánh niệm. Đó là một cách để bạn tập trung sự chú ý. Khi bạn đã thực hành một chút khi ngồi trong không gian yên tĩnh, bạn có thể mở rộng thực hành chánh niệm của mình:
- Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành một phút để chú ý đến hơi thở của mình, và đưa tâm trí trở về thời điểm hiện tại.
- Hãy thử đi bộ và thay vì nghĩ về những việc bạn cần làm sau này, hãy chú ý đến hơi thở, cảm giác của cơ thể, những thứ xung quanh bạn.
- Khi bạn ăn, chỉ ăn và tập trung sự chú ý của bạn vào thức ăn, vào cảm giác của bạn khi bạn ăn, vào cảm giác.
- Hãy thử một nghi lễ uống trà có chánh niệm, nơi bạn tập trung sự chú ý vào chuyển động của mình khi pha trà, vào trà khi bạn ngửi và nếm nó, vào hơi thở khi bạn thực hiện nghi lễ.
- Rửa chén và quét sàn một cách cẩn thận.
Tất nhiên, đây chỉ là một bước khởi đầu. Có nhiều cách để thực hành chánh niệm, bao gồm cả với người khác, trong khi bạn làm việc, v.v.
nháy mắt có nghĩa là gì trên vườn thú
