Cách giúp vợ / chồng bị trầm cảm
Joanne Newman không đổ lỗi cho chứng trầm cảm của chồng vì các vấn đề trong hôn nhân của cô. Cô ấy tự trách mình.
“Đó là tôi,” mẹ của hai đứa trẻ nói. “Về cơ bản, tôi đã phải tự nói với bản thân,‘ bạn yêu anh ấy, bạn kết hôn với anh ấy… và đây là bàn tay bạn đã được xử lý, vì vậy hãy giải quyết nó. ”
Đó không phải là một vị trí bất thường. Một số 14,8 triệu người lớn đối phó với chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng và bệnh tật của họ thường gây thiệt hại khá nhiều cho họ cũng như về đối tác của họ . Một số học thậm chí đã gắn các rối loạn tâm thần như trầm cảm với nguy cơ ly hôn cao.
Nhưng giống như nhiều người, Newman cho biết cô quyết tâm thực hiện cuộc hôn nhân 14 năm của mình. Và hóa ra có một số phương pháp vững chắc để chống ly hôn cho cuộc hôn nhân của bạn khi đối mặt với chứng trầm cảm.
Biết các dấu hiệu.
Jill Murray, Tiến sĩ, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cho biết, người đầu tiên phát hiện ra bệnh trầm cảm của vợ / chồng là chồng hoặc vợ của họ. Nhìn thấy điều gì đó và làm điều gì đó về nó là một trong những chìa khóa để giúp vợ chồng bạn trở nên tốt hơn đồng thời giữ cho hôn nhân của bạn luôn khỏe mạnh.
Theo Murray, một chẩn đoán thực sự về chứng trầm cảm - chứ không phải là nỗi buồn, điều mà mọi người thỉnh thoảng cảm thấy - được đặc trưng bởi khoảng thời gian hai tuần có ít nhất năm điều sau đây:
- Mất hứng thú hoặc niềm vui
- Thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc tăng cân (không liên quan đến ăn kiêng)
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Cảm giác bồn chồn hoặc chậm lại
- Mệt mỏi hoặc mất năng lượng
- Khả năng suy nghĩ và tập trung bị suy giảm hoặc thiếu quyết đoán
- Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi quá mức hoặc không phù hợp
- Thường xuyên nghĩ đến cái chết hoặc tự tử
Hãy nhẹ nhàng.
Nếu bạn cảm thấy cần phải nói chuyện với đối tác của mình về việc nhận được sự giúp đỡ, hãy đi từ từ. Giống như bệnh tiểu đường hoặc ung thư, trầm cảm là một căn bệnh. Tấn công ai đó sẽ không giúp họ khắc phục được chứng trầm cảm và nó có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến một mối quan hệ.
Murray gợi ý sử dụng một số biến thể của kịch bản này: “Tôi yêu bạn và cuộc sống của chúng ta cùng nhau. Tôi đã theo dõi bạn đau khổ trong một thời gian, và nó có vẻ không được tốt hơn. Tôi muốn giúp bạn và giúp đỡ gia đình của chúng tôi, vì vậy tôi sẽ đặt một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình của chúng tôi và tôi sẽ đi cùng bạn đến cuộc hẹn. Không có gì để bạn phải xấu hổ hay bất kỳ lý do gì khiến bạn cảm thấy yếu đuối. Tôi biết bạn là người mạnh mẽ như thế nào và bạn chiến đấu với mọi thứ tốt như thế nào. Tôi nghĩ rằng bạn đã cố gắng hết sức để chống lại điều này và bây giờ chúng ta cần tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia để gia đình chúng ta có thể vui vẻ bên nhau một lần nữa. '
Nếu vợ / chồng bạn không muốn điều trị, “hãy nhớ rằng bạn đời của bạn không suy nghĩ rõ ràng hoặc tốt,” Tina Tessina, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của Nó kết thúc với bạn: Lớn lên và thoát khỏi rối loạn chức năng . Bạn có thể gặp may mắn hơn trước khi đề xuất một buổi trị liệu cho các cặp đôi. Nhấn mạnh rằng bạn muốn thảo luận mối quan tâm của mình với chuyên gia và điều quan trọng là cả hai bạn phải có mặt.
Hãy là một đối tác, không phải là cha mẹ.
Kiểm soát trầm cảm hiếm khi đơn giản như dùng thuốc giảm đau khi đau đầu. Bạn sẽ cần phải kiên nhẫn và hỗ trợ hết sức có thể trong suốt quá trình điều trị, và nó có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Tessina nói: “Hãy giúp bạn đời của bạn nhớ uống thuốc, giữ lịch hẹn với bác sĩ và thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào, thủ thuật tại nhà hoặc các biện pháp tự chăm sóc khác. Dù bạn làm gì, Tessina nói rằng hãy lưu ý rằng vợ / chồng của bạn vẫn còn là một người trưởng thành: “Hãy đảm bảo rằng những điều này vẫn là trách nhiệm của người bạn đời của bạn. Cả hai bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu được hỗ trợ chứ không phải của cha mẹ ”.
Hãy để việc điều trị cho các chuyên gia.
Khi bạn tình đang điều trị hoặc dùng thuốc, điều quan trọng là phải để các chuyên gia giữ vai trò chính . Courtney Johnson, Tiến sĩ, nhà tâm lý học thần kinh tại trường cho biết: “Việc kiểm tra thường xuyên với các nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể hữu ích, vì những người quen với việc điều trị trầm cảm có thể hỏi về các triệu chứng một cách khách quan và không đánh giá Trung tâm Khoa học Thần kinh Sức khỏe Đại học Indiana ở Indianapolis.
Murray nói thêm rằng vợ chồng đôi khi bị cám dỗ để “đóng vai bác sĩ”, khuyên bạn đời nên thay đổi thuốc của họ hoặc ngừng dùng hoàn toàn vì họ có vẻ “tốt hơn”. Bà nói: “Người trầm cảm có thể cảm thấy tốt hơn một phần vì họ đang dùng thuốc cung cấp các chất hóa học cần thiết cho não.
Định nghĩa lại sự lãng mạn.
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, vì vậy việc các loại thuốc được thiết kế để điều trị có vẻ đặc biệt tàn nhẫn thường có tác dụng phụ về tình dục . Nhận thức được đó không phải là lỗi của đối tác của bạn — và đó không phải là lỗi của cá nhân — có thể giúp ích cho mối quan hệ vượt qua rào cản một cách lâu dài.
Tessina gợi ý nên tìm càng nhiều cách càng tốt để cho nhau biết rằng bạn yêu nhau. “Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để giữ cho sự kết nối thể chất của bạn tồn tại trong giới hạn của bệnh tật,” cô nói. “Hãy vui vẻ nhiều nhất có thể, mọi cơ hội bạn có được. Hãy biến nó thành một thách thức để khám phá những cách mới để tận hưởng lẫn nhau, thư giãn và cười cùng nhau. '
Đó là những gì đã giúp Joanne Newman và chồng của cô ấy. “Cả hai chúng tôi đều phải học rằng chúng tôi phải lắng nghe nhau,” cô nói. “Anh ấy đã khiến tôi nhận ra rằng bạn không cần phải ăn tối ở một nhà hàng sang trọng để hẹn hò và anh ấy nói với tôi rằng anh ấy đánh giá cao mọi thứ tôi làm, điều đó có ý nghĩa như thế nào”.
Thỉnh thoảng hãy đặt bản thân lên hàng đầu.
Khi một người vợ / chồng đang đấu tranh với chứng trầm cảm, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nguy cơ trầm cảm của chính bạn tăng cao . Đó là lý do tại sao Johnson nói chăm sóc bản thân là quan trọng , có lẽ hơn bao giờ hết. Nó sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần của chính mình và giúp ngăn chặn sự oán giận hình thành trong mối quan hệ của bạn.
Dành thời gian ở một mình — ngay cả khi điều đó có nghĩa là yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình ở lại với đối tác của bạn trong vài giờ. Nếu vợ / chồng của bạn không muốn tự mình lái xe đến các cuộc hẹn y tế, hãy xem liệu gia đình hoặc bạn bè có thể gánh vác phần nào gánh nặng không.
Quan trọng nhất, Tessina nói, “Thỉnh thoảng, đừng cảm thấy tồi tệ khi tự đi ra ngoài. Bạn cần nó!'
Trong khi đó, hãy cố gắng kết nối với những người thực sự biết bạn đang trải qua những gì, Maggie May Ethridge, người đã viết một cuốn hồi ký về cuộc hôn nhân kéo dài 15 năm của cô với một người đàn ông mắc chứng rối loạn lưỡng cực và trầm cảm. Cô ấy nói rằng tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí chỉ đọc một cuốn sách được viết bởi một người từng ở trong hoàn cảnh tương tự có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này và quá trình điều trị. Những bước này cũng có thể giúp bạn đối phó với “cảm giác tức giận và thất vọng không thể tránh khỏi” khi chúng xuất hiện, cô nói.
Đừng bỏ cuộc.
Mặc dù trầm cảm chắc chắn có thể làm căng thẳng cuộc hôn nhân, nhưng không nhất thiết phải phá hủy nó. Trên thực tế, miễn là đối tác đang vật lộn với bệnh tâm thần nhận được sự giúp đỡ thích hợp, các chuyên gia nói rằng cuối cùng bạn có thể tạo ra một mối liên hệ sâu sắc hơn.
“Nếu bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và nhận ra rằng ốm là kẻ thù của cuộc hôn nhân của bạn, khi đó bạn có thể phát triển thêm phương pháp tiếp cận theo nhóm và cùng quyết định cách cùng nhau giải quyết thử thách. Điều đó sẽ khiến các bạn cảm thấy gắn kết hơn và dễ dàng cùng nhau vượt qua khó khăn hơn ”.
Gaia của Med Retreats và PTSD Coaching chuyên về các kỹ thuật không xâm lấn, dựa trên não giúp khách hàng giảm bớt các triệu chứng của PTSD, chấn thương và lo lắng. Những kỹ thuật này rất đơn giản và dễ sử dụng và có thể được tự quản lý khi khách hàng học cách áp dụng chúng, dẫn đến tác động lâu dài và mạnh mẽ.