Cách tôi đối phó

Có vẻ như bây giờ là thời điểm thích hợp để thảo luận về các phương pháp đối phó với lo âu và trầm cảm của tôi vì hôm nay tôi không cảm thấy tốt nhất. Trong suốt các buổi trị liệu gần đây mà tôi đã tham gia, tôi nhận ra rằng các 'hành vi an toàn' mà tôi từng áp dụng không có tác dụng với tôi. Những hành vi này bao gồm né tránh các tình huống, không nói chuyện với mọi người do hình dung ra sự bối rối hoặc tương tự hoặc chỉ đến những nơi mà tôi tin tưởng. Với ý nghĩ này, dưới đây tôi đã nêu những hành vi mới và cải tiến mà tôi đã áp dụng và bây giờ thực hành gần như mỗi ngày.

1. Thiền. Đây không phải là do nghiên cứu Phật giáo, nhiều blog / tổ chức về sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên xem đây như một cách giúp bạn tĩnh tâm. Đối với tôi, tâm trí của tôi đang làm việc ngoài giờ, nghĩ về nhiều thứ khác nhau mọi lúc. Thật khó khăn cho tôi khi bắt đầu điều này, vì vậy tôi bắt đầu với đôi mắt của tôi mở, chỉ ngồi. Tôi cố gắng tập trung vào hơi thở của mình, sau đó thở ra. Tôi bắt đầu từ một phút, sau đó làm việc đến 20 phút. Tôi cảm thấy điều này có thể phát triển, nhưng hiện tại điều này đang hoạt động ở mức độ này.
2. Thừa nhận vấn đề trong tầm tay. Tuy nhiên, không phải là thiết thực nhất, bằng cách chủ động nhận ra sự lo lắng và / hoặc trầm cảm, bạn sẽ chủ động nhận thức được nó. Nó trở thành một ‘thứ’. Bạn có thể nhìn vào thứ gì đó - ở khoảng cách xa - và cố gắng hiểu nó, hoặc ít nhất là để nó đi vào nền. Đây là điều mà tôi luôn cố gắng làm, đôi khi tôi thành công, đôi khi tôi không. Tuy nhiên, hành động đơn giản là chủ động biết bạn đang gặp vấn đề có nghĩa là bạn đang giải quyết nó, đối mặt và chiến đấu với nó.
3. Chuẩn bị cho tình huống. Tôi đã đọc và đưa ra rất nhiều lời khuyên cho tôi biết tôi nên chuẩn bị như thế nào. Ví dụ, các cuộc phỏng vấn. Tôi nên nghiên cứu công ty, ký ức câu trả lời cho câu hỏi của họ, vv Tuy nhiên, tại một số thời điểm, bạn phải dựa vào sự hiểu biết của riêng bạn về tình hình. Bạn luôn có thể dựa vào trí nhớ, đôi khi bạn cần dựa vào khả năng thích ứng và suy nghĩ tại chỗ của mình. Tôi biết điều đó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tôi không nghiên cứu nhiều như tôi cần, tôi không chuẩn bị nhiều như tôi cần. Tương tự đối với các cuộc trò chuyện hoặc tham dự bữa tiệc mà bạn đã được mời. Tôi cảm thấy việc chuẩn bị kỹ lưỡng có thể phản tác dụng. Bạn càng ở lại 'trong thời điểm này' thì bạn càng có thể hòa nhập với sự kiện.
4. Xem xét những gì xảy ra sau . Một lần nữa, dựa trên việc đi dự một sự kiện, cuộc họp hay không, tôi muốn lên kế hoạch cho những gì sẽ xảy ra sau đó. Tôi cảm thấy đôi khi sự lo lắng của tôi bẫy tôi. Nó buộc tôi chỉ nghĩ đến sự kiện và không nhìn thấy gì khác - một tầm nhìn đường hầm thực thi nếu bạn muốn. Vì lý do này, tôi thích nghĩ về những gì tôi sẽ làm sau đó. Tôi sẽ xem gì trên TV, tôi sẽ ăn gì cho bữa trưa. Đối với tôi, nó làm cho sự kiện trở thành một phần của ngày chứ không phải cả ngày. Theo một cách nào đó, nó lấy đi sức mạnh của sự lo lắng và đặt nó trở lại trong tay bạn.
5. Cuối cùng, được trong thời điểm này. Đây là một trong những khó thực hành hơn, một trong những điều mà tôi phải vật lộn, nhưng khi nó hoạt động nó thực sự hữu ích. Giống như thiền, trước hết tôi tập trung vào hơi thở của mình. Đó là một quán. Nó luôn ở đó, luôn ở bên tôi. Tôi nghĩ về cách tôi đang di chuyển. Ví dụ: nếu tôi đang đi bộ, tôi đang chú ý đến cách chân của tôi va chạm với sàn nhà. Tôi nhận thấy những cơ nhỏ cần thiết để điều khiển đôi chân của mình, và cùng với nó, phổi của tôi hút vào không khí. Tôi để ý thấy những chiếc xe trên đường tới người đàn ông đang ăn bánh mì kẹp thịt xông khói trong quán cà phê tôi vừa đi qua. Như tôi đã nói, phương pháp này cần thực hành nhất quán, nhưng khi nó hoạt động, nó thực sự hữu ích.