Cách để Ngừng Suy nghĩ & Suy nghĩ Ám ảnh
Có điều gì đó không ổn với tôi,
nhưng nó không phải là thứ bạn có thể thấy.
Tôi không bị sẹo hay phát ban nghi ngờ,
không có khối u hoặc vết sưng hoặc mất chi,
không có sự sụt giảm đột ngột hoặc hệ thống
tai nạn.
Bạn thấy đấy, chính là con ma cũ mà tôi mắc phải.
Nó chỉ thể hiện bộ mặt của nó với tôi.
Nó gieo vào đầu tôi những câu hỏi này
và gửi chúng xoay tròn quanh ngực tôi.
Nó không bao giờ lắng xuống để ngủ
nó không bao giờ cho phép tôi nghỉ ngơi.
Và khi tôi cố gắng luồn lách tự do,
con ma độc ác này, nó đeo bám tôi.
Nó thì thầm những câu chuyện về sự diệt vong của tôi,
thứ sủi bọt này, nó lờ mờ
và làm tan xương giòn của tôi
trong khi tôi đang bơi ngoài biển.
Nhưng ngay khi tôi chuẩn bị chạy trốn,
tôi thấy xa trong bóng tối
một nghìn khuôn mặt đang chớp mắt trở lại,
tất cả đều nổi trên biển khơi.
Họ đang mỉm cười khi tôi nhìn họ phát sáng,
một buổi trình diễn đèn lồng dưới ánh trăng mơ mộng,
tất cả trôi qua cùng một màu đen sâu thẳm -
Tôi vẫy tay với họ và họ vẫy tay lại -
một nghìn bàn tay chống lại bầu trời,
một nghìn linh hồn đã biến mất,
tất cả bơi qua cùng một vùng biển lạnh giá,
và tất cả họ đều có những con ma già như tôi.
một bài thơ được viết bởi James Lloyd
Bạn có bao giờ cảm thấy mình giống như một tù nhân trong tâm trí của chính mình? Bạn có liên tục phát lại hoặc bị ám ảnh bởi những tình huống tiêu cực?
Mỗi ngày những suy nghĩ không mong muốn xâm nhập vào tâm trí của chúng ta Tâm trí của chúng ta dễ bị những suy nghĩ tiêu cực tấn công, khiến chúng ta nghi ngờ, lo lắng, hồi hộp — và thường xuyên, chính những suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại.
Nếu bạn đang bị cản trở bởi những suy nghĩ ám ảnh, hãy lấy lòng. Bạn có thể ngăn chặn chúng.
Sự lặp lại là một dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi. Một phần của bạn đang kêu gọi để thu hút sự chú ý của bạn. Tâm trí của chúng ta tạo ra vài nghìn suy nghĩ mỗi ngày và nó thích chạy một số trong số chúng theo một vòng lặp vô hạn. Những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh có thể hủy hoại cuộc sống của bạn theo đúng nghĩa đen nhưng bạn có thể học cách vượt qua chúng và giải thoát bản thân khỏi đau khổ.
Làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ và suy nghĩ ám ảnh với các bước đơn giản
Biến tiêu cực thành hành động tích cựcBất kể bạn là ai, ai cũng trải qua những suy nghĩ tiêu cực. Nếu một ý nghĩ ám ảnh là tiếng kêu cứu, hãy mang đến sự giúp đỡ mà bạn đã yêu cầu.
Thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy sợ hãi, đó là sự kiện thực sự xảy ra trong tâm trí bạn. Đừng đẩy sự lo lắng đi. Hãy nghỉ ngơi và thoát khỏi căng thẳng trước mắt. Ngồi yên lặng và hít thở sâu. Cố gắng hết sức để trung tâm bản thân. Khi bạn cảm thấy đủ bình tĩnh để giải quyết tình huống, hãy lập kế hoạch.
Viết ra những bước khả thi mà bạn có thể thực hiện sẽ là những hành động tích cực và có thể đạt được.
Khi bạn đã có danh sách của mình, hãy xếp các hành động tích cực theo thứ tự cần làm đầu tiên, thứ hai và thứ ba. Bây giờ hãy thực hiện bước đầu tiên. Biến một sự kiện cảm xúc bên trong bạn thành một tập hợp các bước hợp lý là một trong những cách tốt nhất để vượt qua mức độ của vấn đề đến mức độ của giải pháp.
Có được một quan điểm lành mạnh
Nhớ lại: Sự bất an của bạn có thể đơn giản như quan điểm .
Mở rộng nhận thức của bạn
Bước đầu tiên trong việc thay đổi bất kỳ hành vi nào là trở nên ý thức về hành vi đó khi nó xuất hiện. Chúng ta phải nhận ra các mẫu của mình trước khi có thể thay đổi chúng. Thông thường, khi chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng lặp nhận thức, chúng ta sẽ tham gia vào một thói quen được thiết lập tốt. Nó tương tự như việc cắn móng tay hoặc kiểm tra mạng xã hội vài phút một lần — nó xảy ra trong vô thức. Lần tới khi bạn bắt gặp mình đang ngẫm lại, hãy nghĩ: 'Dừng lại!' (Nói to để phá vỡ vòng lặp.) Tôi cũng thực hành hình dung: hãy tưởng tượng lấy một suy nghĩ hiện tại và bỏ nó vào thùng rác.
T ake Trách nhiệm hoàn toàn với sự chấp nhận
Hãy dành một chút thời gian và suy nghĩ về nguồn gốc của những lo lắng của bạn. Tôi tưởng tượng rất nhiều người trong số họ phải làm với những dự đoán trong tương lai hoặc những tổn thương trong quá khứ, sai lầm hoặc hối tiếc. Cố gắng hết sức để chấp nhận hoàn cảnh của bạn ngay bây giờ . Tôi biết điều này có thể khó khăn như thế nào, và tôi cũng biết rằng nỗi đau và sự đau khổ trở nên tồi tệ hơn tùy thuộc vào cách chúng ta nghĩ về nó. Cố gắng tập trung vào cảm xúc của bạn và đánh giá chúng đúng như những gì hiện có. Chúng ta thường cảm thấy buồn vì cảm thấy buồn, tức giận vì cảm thấy tức giận, vân vân. Chấp nhận trạng thái hiện tại của bạn như nó vốn có. Ngừng muốn mọi thứ trở nên khác biệt. Khi bạn thấy mình bị ám ảnh về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi sau: “Tôi có thể làm gì với điều này ngay bây giờ không?” Nếu câu trả lời là không, hãy cố gắng hết sức để chấp nhận những gì đang có. Hít thở và làm điều gì đó mang lại niềm vui cho bạn. Nếu câu trả lời là có, hãy xác định những gì bạn có thể làm và thực hiện nó.
Liên tục di chuyển.
Giả sử bạn đã sử dụng kỹ thuật hình ảnh hóa sau kỹ thuật hình ảnh hóa và tâm trí của bạn tiếp tục quay lại vị trí đó - phân tích mọi góc độ của vấn đề. Bạn không thể chịu đựng được nữa. Khi tôi đạt đến ngưỡng của mình, tôi sẽ di chuyển… theo bất kỳ cách nào có thể.
Nếu tôi đang làm việc, tôi nghỉ trong phòng tắm. Nếu tôi ở nhà, tôi đi bộ xung quanh khu nhà. Nếu tôi đang trò chuyện trong một bữa tiệc, tôi sẽ cáo lỗi và đi đến một phần khác của phòng. Tôi cố gắng hết sức để thay đổi khung cảnh của mình theo bất kỳ cách nào (được xã hội chấp nhận) vì sự thay đổi đôi khi có thể khiến tôi bị phân tán tư tưởng. Đôi khi.
Nổi giận.
Một số người nói rằng sự tức giận sẽ không trở thành, nhưng nghiên cứu mới được xuất bản trên tạp chí 'Emotion' chỉ ra rằng sự tức giận đôi khi có thể góp phần vào mức độ hạnh phúc và hạnh phúc . Trong nghiên cứu, những người tham gia chọn âm nhạc giận dữ trước một nhiệm vụ đối đầu cho thấy sức khỏe tâm lý tốt hơn những người tham gia chọn nhạc vui vẻ. Nhóm đầu tiên cho biết sự hài lòng hơn với cuộc sống, điểm số tốt hơn và mạng lưới bạn bè mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bạn có thể hét lên với nỗi ám ảnh của mình, vào bộ não của bạn hoặc cả hai. Họ xứng đáng được như vậy.
Cẩn thận với hành lý cũ.
Phần lớn những gì chúng ta không thể buông bỏ - hoặc thực tế là chúng ta không thể buông bỏ - đều bắt nguồn từ những vấn đề trong quá khứ. Chúng ta không thể quay lại và thay đổi nó, nhưng sự hiểu biết về lý do tại sao chúng ta đang làm điều gì đó đôi khi cung cấp manh mối về cách phá vỡ các mô hình ám ảnh. 'Vậy chúng ta nợ lịch sử cá nhân của mình là gì?' bác sĩ tâm thần Gordon Livingston, M.D., viết trong “Quá sớm già, quá thông minh.” “Chắc chắn, chúng tôi được định hình bởi họ và phải học hỏi từ họ nếu muốn tránh những sai lầm lặp đi lặp lại khiến chúng tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong một bộ phim dài tập do chính chúng tôi làm tác giả.”
Áp dụng một số hài hước.
Hài hước là người bạn tốt nhất của bạn. Đó là tiếng nói duy nhất xác nhận rằng bạn không phải là một kẻ kỳ quặc, rằng bạn chỉ đang ở giữa một trong những hành động thông thường của mình và mọi thứ sẽ ổn nếu bạn không coi trọng điều này mà bạn đã quá cố gắng. Sự hài hước chèn một khoảng trống rất cần thiết giữa trung tâm cảm xúc của bạn, hệ thống limbic của não bộ và vấn đề của bạn. Và trở nên lạc quan .
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một trạng thái tích cực, mở rộng sự chú ý vào trải nghiệm thời điểm hiện tại của bạn. Chúng ta dành quá nhiều thời gian cho những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về những sự kiện trong tương lai mà chúng ta dành rất ít thời gian ở đây và bây giờ. Thực hành chánh niệm có thể giúp chúng ta giảm bớt bản thân “suy nghĩ” và tăng cường bản thân “cảm nhận”. Một ví dụ điển hình: bất cứ lúc nào bạn thấy mình đang ở trong “chế độ lái tự động”. Ví dụ, vào lần tiếp theo khi bạn đang ăn trưa, hãy cố gắng không bắt đầu kiểm tra email của bạn (hoặc các phương tiện truyền thông xã hội khác). Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn nhìn, nghe, ngửi, cảm nhận và nếm. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn trong thời điểm hiện tại. Khi bạn thu hút sự chú ý của mình đi lạc vào quá khứ hoặc tương lai, hãy nhẹ nhàng hướng bản thân trở lại khoảnh khắc hiện tại và nhớ rằng: Tương lai không tồn tại ở đâu ngoài tâm trí của bạn.
Lên lịch nghỉ ngơi lo lắng
Sau khi thử và sai, tôi thấy rằng cho phép bản thân có một khoảng thời gian ngắn để lo lắng (khoảng 15 đến 30 phút) đã giúp tôi có ranh giới tốt hơn. Trong “khoảng thời gian lo lắng”, tôi viết ra những gì trong đầu. Vào ban đêm, khi những suy nghĩ của tôi khiến tôi thao thức, tôi tự nhủ: “Không có gì sẽ giải quyết được ngay bây giờ, đã đến lúc đi ngủ. Bạn có thể nghĩ về nó vào ngày mai ”.