Cách chăm sóc bản thân sau khi chứng kiến ​​bạo lực

Nó quan trọng.

Khi những người theo chủ nghĩa dân tộc da trắng đổ bộ xuống Charlottesville, Virginia, những người phản đối đã thể hiện lập trường chống lại chủ nghĩa phân biệt chủng tộc và bài Do Thái. Đã có những cuộc đụng độ bạo lực, dẫn đến cái chết của Heather Heyer, 32 tuổi và tàn bạo đánh đập của Deandre Harris bởi một nhóm của những người theo chủ nghĩa tối cao da trắng với các cực.

Những kẻ phản đối, những người đặt cơ thể của họ lên chiến tuyến để đứng lên chống lại sự căm thù sâu sắc phải đối mặt với bạo lực thực sự đáng sợ, có thể gây ra căng thẳng và khó chữa lành. Bạo lực, dù là thể xác hay bằng lời nói, đều có thể có những ảnh hưởng lâu dài, đặc biệt nếu bạn đã từng trải qua các dạng chấn thương khác trong suốt cuộc đời.

Tiến sĩ Joy Harden Bradford , một nhà tâm lý học và là người tạo ra Trị liệu cho các cô gái da đen , giải thích cách chứng kiến ​​hành vi bạo lực và các chấn thương khác có thể dẫn đến phát triển các triệu chứng phù hợp với rối loạn căng thẳng cấp tính, có thể bao gồm ký ức, giấc mơ hoặc ác mộng tái diễn về sự kiện làm xáo trộn tâm trạng của bạn, thay đổi thói quen ăn uống, hành vi cáu kỉnh và khó tập trung.

Những người đã từng bị lạm dụng cũng có nhiều nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu hơn nếu họ chứng kiến ​​hoặc chịu sự tàn bạo trong cuộc biểu tình. Các nạn nhân bị tấn công tình dục có thể cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương hoặc bị kích hoạt khi tham dự các sự kiện như biểu tình. Bradford nói: “Tôi khuyến khích bất kỳ ai có tiền sử lạm dụng hoặc tấn công tình dục nên lưu tâm đến việc bị kích hoạt khi ở trong một không gian như một cuộc biểu tình và cân nhắc xem điều đó có thể lành mạnh nhất cho họ hay không.

Nhà trị liệu Katrina Pinkney giải thích cách một người tiếp xúc nhiều lần với bạo lực có thể phát triển PTSD phức tạp. “PTSD luôn trong tình trạng lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Điều quan trọng cần nhớ là khi thường xuyên tiếp xúc với chấn thương, não của một người bị ảnh hưởng [có thể dẫn đến] việc sản xuất hormone căng thẳng tăng lên, khó tập trung và tập trung, và khả năng suy luận đúng đắn giảm, [và] có thể xảy ra mất trí nhớ . ”

Mặc dù có thể có những cuộc biểu tình khá ôn hòa, nhưng bạn nên ghi nhớ những cách khác nhau để giúp bản thân chữa lành nếu bạn bị kích hoạt hoặc tiếp xúc với bạo lực dưới hình thức này hay hình thức khác. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người biểu tình cần ghi nhớ.

Sau khi chứng kiến ​​những hành vi bạo lực, hãy thực hành chánh niệm hoặc thiền định.

Khi bạn là một phần của cuộc biểu tình, việc ở trong một không gian với hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn người có thể bị đánh thuế. Sau khi nhìn thấy sự tàn bạo hoặc là chủ đề của bạo lực bằng lời nói hoặc thể chất, điều quan trọng là phải hướng đến nhu cầu tức thì của bạn.

Tiến sĩ Bradford cho biết: “Điều thực sự quan trọng là tham gia các bài tập tiếp đất giúp bạn kết nối với thời điểm hiện tại và nhắc nhở bạn rằng chấn thương đã qua”. “Điều gì đó giống như ngồi thẳng trên ghế, đặt chân chắc chắn xuống sàn và tự lặp lại với bản thân,‘ Tôi không gặp nguy hiểm gì, và tôi sẽ ổn ’, hoặc nhìn quanh phòng và gọi chính xác những gì bạn thấy. Bất cứ điều gì cho phép bạn thu hút các giác quan đều là điều tốt vì nó khiến bạn tập trung vào hiện tại ”.

Suy ngẫm về những gì đã xảy ra và nói chuyện với bạn bè của bạn.

Làm việc thông qua và xử lý các sự kiện mà bạn đã tham gia là một cách quan trọng để khẳng định kinh nghiệm của bạn. Nói chuyện với những người phản đối hoặc bạn bè đã sát cánh cùng bạn để thu thập suy nghĩ và nhận được sự hỗ trợ tích cực có thể là một bài tập cơ bản. Pinkney khuyên bạn không nên tự cô lập bản thân sau những lần bạo lực xảy ra: “Thật tuyệt khi có được góc nhìn của người khác. Nó có thể giúp bạn giải thích các sự kiện. '

Thực hành cách tự chăm sóc phù hợp với bạn và nếu bạn có thể chi trả cho liệu pháp, bạn nên đi.

Không phải ai cũng được tiếp cận với liệu pháp và vẫn còn rất nhiều kỳ thị khi tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần. Điều quan trọng là bạn phải lưu tâm đến cảm giác của mình. Đừng bỏ qua các triệu chứng căng thẳng hoặc lo lắng và đảm bảo rằng bạn có thể đáp ứng các nhu cầu cơ bản nhất của mình: Uống nhiều nước, vươn vai khi thức dậy, ăn các bữa ăn bình thường và đảm bảo làm những việc khiến bạn cảm thấy tốt.

Nếu bạn bị kích động trong các cuộc biểu tình và bạn cũng là nạn nhân của tấn công tình dục, có đường dây nóng có sẵn 24/7. Nếu bạn có đủ khả năng chi trả liệu pháp, các nhà trị liệu nghiên cứu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, những người không khó để bạn có thể đến được nơi bạn sống. Nếu bạn chưa có chuyên gia trị liệu, hãy cân nhắc sắp xếp hai đến ba cuộc hẹn để tìm hiểu xem ai sẽ là người phù hợp nhất với bạn và sức khỏe tâm thần của bạn.

Tiến sĩ Bradford nói: “Bạn sẽ cần một không gian an toàn để có thể nói về những gì bạn đã thấy và trải nghiệm, nơi bạn sẽ cảm thấy được chứng thực. “Có một người hỗ trợ bạn có thể xử lý mọi việc với những người hiểu và quen thuộc với những gì đang diễn ra có thể thực sự hữu ích. Đây có thể là một đồng nghiệp phản đối, một người bạn khác hoặc thành viên gia đình, hoặc một nhà trị liệu ”.

Nếu việc tham dự các cuộc biểu tình trong tương lai là quá nhiều, thì có những cách khác để chống lại quyền tối cao và sự căm ghét của người da trắng.

Nếu bạn là người da trắng (hoặc người da màu không phải da đen), việc giải quyết quyền tối cao của người da trắng và phá bỏ nó trong cuộc sống của chính bạn và trong cộng đồng của bạn là rất quan trọng. Người da trắng chịu trách nhiệm về quyền tối cao của người da trắng và sự phân biệt chủng tộc có hệ thống, vì vậy người da trắng nắm giữ quyền lực để đe dọa, triệt hạ và nghiền nát nó.

Quyên góp quỹ (nhỏ hoặc lớn) cho các tổ chức cơ sở như Hộp ghim an toàn , Quỹ Trái phiếu Chiến binh Tự do , Liên đoàn Chống phỉ báng , Trans Lifeline , hoặc là Liên minh vì Quyền Di dân Nhân đạo của Los Angeles hoặc chọn các nhà hoạt động cá nhân để gửi tiền hàng tháng.

Thực hành các hành vi yêu thương bản thân và chăm sóc bản thân hàng ngày. Tử tế và kiên nhẫn với bản thân là một trải nghiệm hài lòng. Cần rất nhiều can đảm để đối đầu với sự khủng khiếp của phân biệt chủng tộc và bạn phải ưu tiên bản thân một lần.

Gaia của Med chuyên về các kỹ thuật dựa trên não không xâm lấn giúp khách hàng giảm bớt các triệu chứng của PTSD, chấn thương và lo lắng. Những kỹ thuật này rất đơn giản và dễ sử dụng và có thể được tự quản lý khi khách hàng học cách áp dụng chúng, dẫn đến tác động lâu dài và mạnh mẽ.

làm thế nào để nói lời xin lỗi với bạn gái của bạn