Thiền không chỉ xảy ra trong phòng thiền
Gần đây tôi đã bắt đầu đi đến một nhóm thiền. Trước đây đã tham gia một Khóa học Chánh niệm 8 tuần, và sau đó tìm kiếm một nhóm Yoga Chánh niệm hàng tuần tại Trung tâm Phật giáo địa phương của tôi, tôi biết rằng những hoạt động này có khả năng đưa tôi đi khắp thế giới (ít nhất là trong một buổi chiều ) trong trạng thái thanh thản, từ bi và đánh giá cao. Tôi rất thất vọng khi lớp Yoga Tâm Trí của tôi bị ngừng hoạt động, vì tôi biết nó đã làm tốt cho tôi. Và, vào thời điểm tôi đang hồi phục sau chứng trầm cảm, sẽ rất hữu ích nếu có không gian tích cực này trong tuần mà tôi cảm thấy có đủ động lực để bước ra khỏi chăn.
Vì vậy, gần đây, khi tôi phát hiện ra rằng một trung tâm thiền cộng đồng mới đang mở trong thị trấn của tôi, và tôi sẽ không tốn cả trái đất để tham dự, và tôi có một người bạn đã đến và xác nhận rằng nó không đáng sợ, tôi đã quyết định sẽ đưa bản thân theo và xem liệu tôi có thể lấy lại những cảm giác êm dịu và phục hồi mà yoga chánh niệm đã truyền cảm hứng trong tôi hay không.
Buổi học đầu tiên diễn ra tốt đẹp. Tôi hoàn toàn là 'In The Zone', và ra đi trong cảm giác bình tĩnh và biết ơn và tốt hơn so với khi tôi đến. Ba tuần sau đó không hoàn toàn thành công. Tuần thứ hai, tôi cảm thấy căng thẳng về một tình huống cụ thể - một người quen cá nhân mà tôi không hiểu rõ lắm. Mặc dù tôi thực sự thích người này, nhưng họ có thể thay đổi rất nhiều giữa thú vị, ấm áp, đối kháng và gai góc - tôi không bao giờ biết mình sẽ nhận được gì. Sự không chắc chắn và sai lầm này đã truyền cho tôi sự căng thẳng không nhỏ. Nhưng rồi tôi tự trách mình vì đã cảm thấy thế này về người mà tôi có rất nhiều thời gian. Tôi là tôi, tôi luôn tự trách mình về bất kỳ cảm giác tiêu cực nào mà tôi có được sau thời gian ở bên họ.
Vào tuần thứ ba trong nhóm thiền của tôi, tôi thức dậy và nghĩ:
“Ồ, đó là ngày thiền định. Tốt thôi, hy vọng điều đó sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn về tình huống mà tôi đang căng thẳng này. Chờ một phút, đây có phải là vấn đề tương tự mà tôi đã căng thẳng về thời gian này vào tuần trước không? Và tất cả đều liên quan đến cùng một người này? Điều này rõ ràng là không tốt cho sự yên tâm của tôi. Có lẽ tôi cần loại bỏ căng thẳng này khỏi cuộc sống của mình? ”
Tôi đã đi đến buổi thiền của mình, và nỗi lo lắng của tôi về những cảm giác tiêu cực này, cùng với hai tách cà phê mạnh trước đó, biểu hiện trong một trải nghiệm thiền rất mất tập trung, bồn chồn và không thỏa mãn. Tôi đã mô tả điều đó với trưởng nhóm vào ngày hôm đó là cố gắng vật lộn với một con chó con quá phấn khích (không cần phải nói, bạn được khuyên đừng bao giờ cho uống caffeine).
Và sau đó là tuần tiếp theo. Khi tôi tỉnh dậy, trước khi bắt đầu buổi thiền của mình, một lần nữa tôi nghĩ:
“Hmmm, thú vị. Một lần nữa trong tuần này, chủ đề hiện lên trong đầu tôi là cùng một người, cùng một kịch bản khó xử mà tôi dường như không thể giải quyết, cũng ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ hàng ngày của tôi. Điều này thực sự là không đủ tốt. Tôi cần tình hình này thay đổi ”
Quyết định không uống bất kỳ chất caffeine nào trước khi thiền định đã giúp tôi bình tĩnh hơn trong suốt buổi tập ở một mức độ nào đó. Nhưng người này vẫn còn trong tâm trí tôi, khi họ tiếp tục ở lại suốt buổi chiều. Tập trung chăm chú vào ảnh hưởng của chúng đến ngày của tôi, suy nghĩ của tôi, khả năng thiền định thành công của tôi. Làm thế nào tôi sẽ thay đổi điều này?
Sáng nay câu trả lời đã đến với tôi. Tôi không thể thay đổi con người này và vì vậy phải tìm cách đối phó với họ theo cách của họ. Họ không phải là người xấu, chỉ khác với tôi và khác ở cách họ quan hệ với người khác. Điều cần thay đổi là phản ứng của tôi với họ. Tôi đang cho họ quá nhiều thời gian trong đầu. Và, tôi thực sự nên biết rõ hơn (điều gì với tất cả sự rèn luyện chánh niệm của tôi và những thứ như vậy). Họ khiến tôi cảm thấy căng thẳng, căng thẳng, lo lắng. Dự đoán về cuộc gặp gỡ tiếp theo của chúng ta sẽ diễn ra như thế nào đã khiến tôi phải đắn đo suốt thời gian qua. Thay vào đó, tôi chỉ ngừng tập trung vào nó một cách chăm chú thì sao? Mỗi tuần, bằng cách tổng hợp những cảm giác này trước mỗi buổi thiền, tôi đang thiết lập cho mình sự mất tập trung, căng thẳng và gián đoạn.
Mặc dù người này khơi dậy những cảm giác này trong tôi, nhưng bản thân họ có rất ít hoặc không tham gia vào phản ứng đó, và rất có thể phần lớn những cảm giác tiêu cực là do tôi tự phát minh ra. Vì vậy, thay vào đó, tôi cần giảm sự tập trung, giảm bớt sức lực và sự tức giận mà tôi hướng về tình huống này và cứ để nó như thế nào, một đốm sáng, một cảm giác khó chịu tạm thời sẽ qua đi. Và 5 năm nữa, có lẽ là 5 tháng, thậm chí có thể là 5 tuần sẽ không còn là mối bận tâm trong cuộc đời tôi nữa.
Hôm qua tôi đã đọc một số từ của một trong những nhà văn truyền cảm hứng yêu thích của tôi, Jeff Foster, người đã nói:
Hôm nay, hãy thử điều này:
Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc sợ hãi, hoặc cảm thấy căng thẳng trong cơ thể, chỉ cần ngừng cố gắng 'buông bỏ' trong giây lát. Hãy quên việc “nâng cao độ rung động của bạn”! Thay vào đó, hãy đơn giản là với sự khó chịu. Hãy tò mò về nó. Làm mềm xung quanh nó. Hít thở vào nó. Cho nó không gian, không gian, một chút thời gian. Hãy quên việc hiểu, “phát hành” hoặc “sửa chữa” nó ngay hôm nay và chỉ cho phép nó ở đây miễn là nó cần ở đây. Hãy để nó ở lại nếu nó muốn ở lại. Hãy để nó đi nếu nó muốn đi! Hãy để nó quay lại nếu nó muốn quay lại. Hãy đối xử với nó như một vị khách được chào đón trong Ngôi nhà yên tĩnh rộng lớn của con người bạn, một đứa con yêu quý thực sự thuộc về.
Và anh ấy có một điểm thực sự tốt. Cảm giác này rõ ràng muốn ở đây ngay bây giờ trong tôi. Thay vì chống lại nó, mắng mỏ nó, cố gắng vật nó xuống đất, tôi nên để nó như thế nào. Hãy để nó ngồi đó nếu nó muốn, cần, tò mò về nó nhưng không bị nó cai trị. Tôi cung cấp cho nó càng nhiều năng lượng, thì nó càng có nhiều năng lượng, nó trở thành một con quái vật lớn hơn. Thay vào đó, nó có thể ngồi bên cạnh tôi nếu đó là nơi nó muốn ở ngay bây giờ, và tôi sẽ chỉ ngồi với nó, an toàn khi biết rằng nó là một người bạn đồng hành tạm thời, người sẽ đứng dậy và rời đi khi sẵn sàng.
Tôi thường bị cuốn hút khi chứng kiến quá trình suy nghĩ của chính mình phát triển, và sau đó là những nhận thức đột ngột - mà thành thật đã có từ trước đến nay - nhưng đôi khi chỉ cần một vài lời nói từ người khác khiến tôi nghĩ:
