Những bước tiến trong sự phát triển bản thân

Kể từ tháng 11 năm ngoái, tôi đã thực sự bắt đầu hiểu được mức độ nghiêm trọng và tầm quan trọng của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Tôi dần cảm thấy thoải mái hơn khi thảo luận về chủ đề bị kỳ thị. Với sự giúp đỡ của một sự kiện bán chấn thương vào tháng 11 năm ngoái (và tôi cũng không chắc mình đang kịch tính hóa điều đó), tôi đã được đẩy vào việc vận động để sức khỏe tâm thần được coi trọng. Nó bắt đầu trong khuôn viên trường đại học của tôi, nơi những người quản lý khuôn viên trường cho đến ngày nay không coi trọng sức khỏe tâm thần của học sinh. Tôi chắc chắn không chỉ có học sinh đau khổ. Thâm hụt trong khuôn viên trường kéo những người làm việc trong khuôn viên trường lo sợ cho tương lai nghề nghiệp của họ. Tôi chuyển từ biện hộ cho các học viên của mình sang vận động cho chính mình. Với sự thúc đẩy nhẹ nhàng của một giáo sư, tôi đã học được cách nói về sức khỏe tinh thần của bản thân và những kinh nghiệm của tôi không chỉ có thể giúp ích cho bản thân mà còn giúp ích cho người khác.

Đó là khoảnh khắc lớn nhất, đáng tự hào nhất trong cuộc đời tôi. Nó đã giúp tôi đi trên con đường mà tôi cảm thấy thoải mái thay vì cảm thấy như một kẻ mạo danh trong định hướng cuộc sống của tôi.

Tôi đã học được rất nhiều điều về bản thân trong một thời gian ngắn.

Một trong những sự kiện quan trọng nhất trong vài năm qua giúp tôi học hỏi là chuyển sang bác sĩ trị liệu hiện tại của tôi. Lớn lên, tôi đã cho rằng gặp bác sĩ trị liệu có nghĩa là bạn bị điên ... có điều gì đó không ổn với bạn. Nó đã bị coi thường. Anh trai tôi đã nhìn thấy một chiếc trong một thời gian ngắn và kinh nghiệm của chúng tôi với thời gian ngắn trị liệu của anh ấy không hữu ích. Nó chỉ giúp chứng minh cho chúng ta thấy liệu pháp có thể tồi tệ như thế nào. Tuy nhiên, những suy nghĩ và giả định như thế này gây hại nhiều hơn lợi khi khiến những người cần trị liệu không chọn phương án đó. Nó có thể dẫn đến những lựa chọn không lành mạnh, và tôi biết rằng nó đã làm suy giảm sức khỏe tinh thần của tôi khi không gặp nó.

Khám phá ra bác sĩ trị liệu hiện tại của tôi đã rất hữu ích trong việc tìm hiểu cách trị liệu thực sự cho là được. Tôi bắt đầu trị liệu ngay sau khi mẹ tôi qua đời, tức là cách đây bảy năm, một ngày trước Lễ Tạ ơn. Tôi luôn phải chịu đựng sự lo lắng và trầm cảm, vì vậy sự đau buồn chỉ đơn giản là làm trầm trọng thêm vấn đề của tôi. Người cố vấn hiện tại của tôi, người là giáo sư tiếng Anh của tôi vào thời điểm đó, đề nghị tôi tìm kiếm liệu pháp trong khuôn viên trường. Bảy năm và ba nhà trị liệu sau đó, tôi đã tìm được một người mà tôi đã kết thân. Tôi nghĩ đó là một trong những điều quan trọng nhất của liệu pháp… bạn phải liên hệ với chuyên gia trị liệu của mình. Bạn phải cảm thấy thoải mái khi cởi mở về bất cứ điều gì, và bạn phải dễ bị tổn thương trước mặt họ. Tôi đã có những trải nghiệm tồi tệ trước khi đến gặp bác sĩ trị liệu hiện tại và sau khi cô ấy rời trường. Tôi có một nhà trị liệu sẽ ngủ quên với tôi mỗi tuần, và tôi có một nhà trị liệu là một người cực kỳ tuyệt vời, nhưng cô ấy đã vô tình thông báo cho tôi cách tự tử. Là một người dễ có ý định tự tử, thật không tốt cho tôi khi biết được thông tin đó. Bây giờ, tôi không giữ Tylenol trong nhà.

Nhấp với nhà trị liệu của bạn có thể làm cho những điều đáng kinh ngạc xảy ra. Khi tôi được chuyển sang bác sĩ trị liệu hiện tại, tôi đã phải vật lộn với những ký ức về một vụ cưỡng hiếp mà tôi đã kìm nén trong gần mười năm. Khi ký ức ùa về, tôi không thể hoạt động được. Tôi là một mớ hỗn độn. Nếu bạn đã từng làm công việc trị liệu chấn thương, bạn sẽ biết khó khăn như thế nào khi chia sẻ những chi tiết thân mật và đáng xấu hổ với người khác. Cần phải tin tưởng để mở lòng với một người như vậy, và cần phải tin tưởng để hoàn toàn trung thực.

Khi bạn phát triển mối quan hệ tin cậy với bác sĩ trị liệu của mình, những điều đáng kinh ngạc có thể xảy ra. Tôi đã vượt qua công việc chấn thương. Tôi chấp nhận rằng điều gì đó tồi tệ đã xảy ra với tôi và điều đó không phải lỗi của tôi. Hơn nữa, chúng tôi đã làm việc thông qua các kỹ năng đối phó mà tôi sử dụng thường xuyên. Tôi đã học được rằng một số kỹ năng đối phó mà tôi mang đến khi còn là một đứa trẻ đã gắn bó với tôi cho đến khi trưởng thành không tệ như vậy. Tôi mở ra về những thứ tôi cất giữ trong những chiếc hộp gọn gàng, có khóa chặt mà tôi không bao giờ muốn chia sẻ với bất kỳ ai mặc dù cần thiết.

Đó là một con đường tuyệt vời để đi xuống. Bây giờ tôi đang ở một nơi hoàn toàn khác so với lúc tôi bắt đầu gặp cô ấy lần đầu tiên. Và cô ấy không bao giờ ngủ quên trên tôi!

Trước khi bắt đầu trị liệu, tôi chỉ tưởng tượng có ai đó đang ngồi trước mặt tôi, viết ra tất cả những gì tôi nói. Tôi hình dung ra một người vô cảm, ít nói và hay phán xét. Bắt đầu với bác sĩ trị liệu của mình, tôi nhanh chóng biết được mình đã sai như thế nào. Tôi biết mỗi nhà trị liệu là khác nhau. Tuy nhiên, của tôi là hoàn hảo. Cô ấy đồng cảm và cô ấy đã đi đúng hướng khi cô ấy tóm tắt những gì tôi không thực sự nói rõ ràng. Tôi có thể khóc trước mặt cô ấy và cô ấy động viên điều đó. Đúng là, tôi nắm giữ rất nhiều vì tôi là một mớ bòng bong khi tôi thực sự để nó ra. Cô ấy biết khi nào nên nhấn mọi thứ và khi nào không nên. Cô ấy không ngại nói những điều khó khăn với tôi trong khi hoàn toàn nhẹ nhàng.

Tôi nghe mọi người miễn cưỡng bắt đầu hành trình trị liệu này, đặc biệt là trong khuôn viên trường. Mọi người luôn ngạc nhiên khi tôi đi trị liệu. Thậm chí ngày nay, đồng nghiệp của tôi đôi khi ngạc nhiên khi tôi gặp một nhà trị liệu. Mặc dù thực tế là bạn không nên gắn bó với liệu pháp và bác sĩ trị liệu của mình, nhưng vị trí hiện tại của tôi trong liệu pháp cuộc sống sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của tôi. Chắc chắn, tôi có thể tự lo cho mình. Tuy nhiên, thật bất lợi cho tôi khi có một người không phán xét, hữu ích, hỗ trợ và hoàn toàn sẵn lòng để tôi nói bất cứ điều gì trong đầu. Mọi người giữ vững những giả định tiêu cực và tôi luôn cố gắng khuyến khích mọi người thử. Khi một nhà trị liệu không hoạt động, hãy làm việc với một nhà trị liệu mới.

Tuy nhiên, tôi biết một hạn chế lớn ngày nay đối với việc tìm kiếm liệu pháp không chỉ là sự kỳ thị liên quan đến sức khỏe tâm thần, mà còn là chi phí tài chính đi kèm với nó. Nếu tôi không thể gặp nhà trị liệu hiện tại của mình, tôi sẽ phải trả khoản đồng thanh toán 35 đô la cho mỗi buổi trị liệu với một nhà trị liệu khác. Số tiền đó không bao gồm những gì tôi phải trả để đạt được khoản khấu trừ của mình. Tôi sẽ dễ dàng trả hơn 100 đô la cho các phiên mỗi tháng với bảo hiểm y tế! Tôi biết một số người muốn sử dụng liệu pháp, nhưng họ không được công ty bảo hiểm chi trả. Và khi một số bị như vậy, phạm vi bảo hiểm của chúng không bao gồm sức khỏe tâm thần. Và mọi người tự hỏi tại sao sức khỏe tâm thần lại là một vấn đề như vậy! Tìm kiếm sự giúp đỡ là rất tốn kém và đó chỉ là để nói chuyện với ai đó! Bao gồm giá thuốc, nếu bạn cần và gặp bác sĩ tâm thần để kê đơn… điều này gần như là không thể đối với những người có thu nhập thấp và / hoặc những người không được bảo hiểm đúng cách.

Tôi gặp may khi theo học tại một trường cao đẳng cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần miễn phí cho sinh viên của họ. Bằng cách sử dụng những dịch vụ đó, đó là bước quan trọng đầu tiên để phát triển cá nhân.

Điều quan trọng là phải tìm hiểu về bản thân và nhận thức một cách nghiêm túc. Tôi phải học những kỹ năng đối phó nào phù hợp nhất với tôi. Hít thở sâu là điều tuyệt vời, nhưng đôi khi nó chỉ đơn giản là làm giảm tiếng khóc khi tôi đang cố gắng không phải khóc. Chánh niệm là một kỹ năng đối phó tuyệt vời khác mà tôi học được thông qua bác sĩ trị liệu của mình. Nó cần thực hành, nhưng nó giúp đưa bạn vào thời điểm bạn cần. Lạc vào những suy nghĩ của bạn là được, nhưng bạn sẽ không tốt nếu đánh mất chính mình trong chúng theo đúng nghĩa đen. Tôi đã học được cách viết có giá trị đối với tôi. Tôi đã học viết giúp mọi thứ thoát khỏi lồng ngực của tôi. Tôi bắt đầu sử dụng nó như một kỹ năng đối phó trong quá trình làm việc với chấn thương của chúng tôi, và tôi tiếp tục sử dụng nó hàng ngày. Này, tôi đang sử dụng nó bây giờ! Tôi thấy viết blog rất, rất hữu ích.

Ngay cả nghệ thuật cũng tìm thấy một vai trò quan trọng trong cuộc đời tôi. Tôi so sánh nó với văn bản. Nếu điều gì đó hoặc ai đó trong tâm trí của tôi, tôi sẽ rút ra. Bất kể nó là gì, tôi vẽ nó ra. Đối với tôi, đặt nó xuống giấy bằng mọi cách sẽ khiến nó không còn trong đầu. Nó tuyệt vời ở nhiều cấp độ… nó mang tính trị liệu và tôi đang luyện tập nghệ thuật của mình.

Tôi ngạc nhiên với chính mình với cách tôi đã trưởng thành trong bảy năm qua. Tôi đã trở thành một người hoàn toàn khác. Tôi đang trở nên tự tin hơn với chính mình. Tôi đang tìm hiểu về nơi tôi thực sự muốn đến trong cuộc đời. Tôi đã học được cách dựa vào nhóm hỗ trợ để giúp tôi vượt qua thời kỳ khó khăn.

Nếu bạn đã đọc blog cuối cùng của tôi, bạn biết tôi vừa đọc xong cuốn sách của Brené Brown Tôi nghĩ đó chỉ là tôi (Nhưng không phải) . Bác sĩ trị liệu của tôi đã giới thiệu công việc của cô ấy cho tôi vài tháng trước, và công việc của cô ấy đã thực sự thay đổi cuộc đời tôi. Sách của cô ấy Quà tặng của sự không hoàn hảo đã dạy tôi cảm thấy dễ bị tổn thương là điều ổn. Cuốn sách tôi vừa hoàn thành đã dạy tôi về sự xấu hổ nhiều hơn tôi nghĩ. Nó đã mở ra một số điều tôi không bao giờ mong đợi. Tôi không bao giờ mong đợi để tìm thấy nhiều yếu tố gây xấu hổ trong cuộc sống của tôi. Bây giờ tôi đã biết về chúng, tôi có thể làm việc với chúng.

Một điều mà tôi rút ra từ cuốn sách này là tầm quan trọng của việc tìm một người chia sẻ niềm tin của bạn. Cho dù đó là nhà trị liệu, bác sĩ hay bạn bè của bạn, việc tìm kiếm một người chia sẻ niềm tin của bạn là vô cùng quan trọng. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như có một người thuộc cùng một cộng đồng với bạn, chẳng hạn như một thành viên khác của cộng đồng LGBTQ. Một cái gì đó giống như tình dục mở ra một cánh cửa cho cả hai bạn. Bạn có thể thảo luận với họ những điều mà họ có thể dễ dàng hiểu được vì họ đã có những trải nghiệm tương tự. Tôi có một người bạn thân mà tôi thảo luận về các vấn đề sức khỏe tâm thần vì cô ấy hiểu. Tôi biết tôi có thể mang lại bất cứ điều gì cho cô ấy và cô ấy sẽ không đánh giá tôi, cô ấy sẽ thông cảm cho tôi và đáp lại bất cứ điều gì tôi cần. Và nó đi theo cả hai cách… chúng tôi chia sẻ với nhau.

Tôi cũng hiểu được lý do tại sao tôi thích một số người nhất định hơn những người khác cho những điều nhất định. Tôi rất thích bác sĩ trị liệu của mình vì cô ấy không hành động như một người máy… cô ấy là một con người. Bạn luôn thấy các nhà trị liệu tỏ ra cứng rắn, phán xét và im lặng khi nhìn thấy họ trên tivi. Bác sĩ trị liệu của tôi phản ứng với những gì tôi nói và cô ấy không ngại chia sẻ kinh nghiệm của bản thân để giúp đồng cảm với những gì tôi đang trải qua. Tôi thấy rằng tôi sẵn sàng đến gặp một số giáo sư về một số vấn đề nhất định vì họ hiểu thường là do kinh nghiệm cá nhân.

Tôi nghĩ việc tìm những người mà bạn kết nối như thế này là cực kỳ quan trọng. Tôi đã đi gần suốt cuộc đời của mình cho đến những năm gần đây mà không có điều này. Lớn lên, hai người bạn thân nhất của tôi không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra. Họ sẽ không hiểu tại sao bố mẹ tôi lại gây gổ, tại sao tôi lại cư xử theo những cách nhất định, hay việc thu nhập thấp đã ảnh hưởng đến tôi như thế nào. Giờ chúng tôi đã là người lớn, tôi và bạn thân nhất của nhau có thể cởi mở hơn về những điều tương tự. Có lần, tôi đã mở lòng với anh ấy về những điều mà tôi chỉ mới chia sẻ với bác sĩ trị liệu của mình. Khi trưởng thành, tôi cảm thấy mình bị tước đoạt những mối quan hệ ý nghĩa khi lớn lên. Tôi bắt đầu nhận ra mối quan hệ của tôi với mẹ căng thẳng như thế nào.

Tôi cảm thấy thiếu thốn là lý do tại sao tôi dựa rất nhiều vào mạng lưới hỗ trợ của tôi bây giờ. Tôi đã bao quanh mình với những người tôi tin tưởng. Tôi có thể tin cậy hàng tuần vào nhà trị liệu của mình. Tôi có thể dựa vào hai người bạn của mình, một người nhiều hơn người kia. Sau khi viết ra cái mà Brené Brown gọi là trang web xấu hổ của tôi, tôi biết được rằng tôi đã có người trong cả trang web xấu hổ của mình và mạng lưới hỗ trợ của tôi. Tôi thực sự, thực sự giới thiệu sách của cô ấy. Họ có thể chiếu sáng những phần của bạn mà bạn không hề biết là có tồn tại!

Tìm hiểu thêm về bản thân không làm mất đi tất cả các vấn đề của bạn. Tôi vẫn bị trầm cảm và lo lắng trầm trọng. Có những ngày tôi có thể tiến tới năm bước và tôi rất tự hào về những khoảnh khắc đó. Sau đó, có những ngày tôi buộc phải quay lại ba bước. Điều đó vô cùng bực bội, nhưng tôi đang học cách kiên nhẫn với bản thân. Chỉ biết rằng tôi có những ngày tốt và xấu như thế này giúp tôi nhận thức rõ hơn về bản thân mình. Tôi vẫn cần liệu pháp để giúp tôi giải quyết một số công việc khó khăn. Tôi vẫn cần nhóm hỗ trợ của tôi giúp đón tôi trong tuần. Tôi vẫn dựa vào kỹ năng đối phó của mình để giúp đỡ khi chỉ có tôi. Nhận thức một cách nghiêm túc chỉ cho phép tôi biết mình cần phải cải thiện ở đâu, khi nào tôi cần kiên nhẫn và sử dụng phương pháp tự chăm sóc, và khi nào tôi có thể an toàn gác lại mọi thứ để tập trung vào những việc quan trọng hơn.