Nếu bạn không ngủ được thì sao?
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong thể chất và tinh thần của chúng ta. Người ta cho rằng trung bình chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Khó ngủ không phải là hiếm, trên thực tế chúng rất phổ biến, đó là lý do tại sao tôi nghĩ rằng tôi muốn chia sẻ một số mẹo để thử và giúp bất kỳ ai trong số các bạn có thể gặp khó khăn.
Nếu bạn không thể ngừng lo lắng…
Không có gì bất thường khi chúng ta lo lắng, lo lắng có mục đích. Bạn có thể có một cuộc phỏng vấn vào ngày mai, hoặc bạn có thể bắt đầu một công việc mới. Bạn có thể đã quên làm điều gì đó trong ngày mà bạn không thể ngừng suy nghĩ (điều này xảy ra với tôi OFTEN!)
Khi tôi cảm thấy như vậy, tôi nghĩ xem liệu điều tôi đang lo lắng có phải là điều tôi có thể kiểm soát được hay không. Nếu không, tôi có thể viết ra giấy hoặc làm điều gì đó mà tôi thích một chút để đánh lạc hướng bản thân (ví dụ: đọc hoặc nghe nhạc êm đềm). Nếu đó là thứ bạn có thể kiểm soát, ví dụ: Bạn cần ôn tập cho kỳ thi vào tuần tới, sau đó lập kế hoạch, tính nhẩm hoặc viết ra giấy, sau đó làm điều gì đó bạn thích. Nếu đó là điều bạn có thể làm sau đó và ở đó mà không bị gián đoạn quá nhiều, thì hãy đi và làm nó, ví dụ: Tôi thường quên tắt nước nóng, và bắt đầu nghĩ về nó một cách ám ảnh, và để dừng lại, tôi đứng dậy và tắt nó đi.
Những điều trên có thể được ghi lại bằng hình ảnh bên dưới, nếu không được gọi là 'cây lo lắng'.
Cố gắng tránh ngủ trưa…
Nếu tôi khó ngủ vào ban đêm, tôi tránh ngủ trưa cùng nhau. Nhưng cá nhân tôi THÍCH một giấc ngủ ngắn, vì vậy tôi tránh ngủ trưa vào buổi chiều muộn hơn và cố gắng giữ giấc ngủ ngắn của tôi (dưới một giờ).
Đừng tập thể dục quá muộn
Tập thể dục làm tăng năng lượng và nhiệt độ của bạn, điều này phản tác dụng đối với giấc ngủ. Tập thể dục tất nhiên là hữu ích, nhưng vào đúng thời điểm
Uống đủ chất lỏng hàng ngày
Một thay đổi dễ thực hiện liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Hướng dẫn về lượng chất lỏng có thể được tìm thấy đây . Caffeine có liên quan đến việc gián đoạn giấc ngủ và nó có thể hoạt động trong cơ thể chúng ta hơn 8 giờ, vì vậy hãy thử và tránh đồ uống có chứa caffeine nếu bạn khó ngủ.
Không có bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ
Nên tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ, theo quy định, tôi cố gắng ăn tối trước 8 giờ tối. Mặc dù vậy, điều quan trọng là không để bụng đói để bạn có thể có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
CÔNG VIÊC HẰNG NGÀY!
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc. Cơ thể của chúng ta có thể thích nghi và điều chỉnh theo thói quen vì vậy rất đáng để thử.
Nếu bạn đã cố gắng ngủ một lúc và bạn không thể…
Hãy đứng dậy và đi vào phòng khác một lúc và thực hiện hoạt động ở mức độ kích thích thấp (nhất định không xem TV!), Sau đó thử lại.
Một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ. Tôi để ý xem mình đã trải qua một ngày tồi tệ với thức ăn chưa, vì tôi cảm thấy khó ngủ hơn.
Thử các bài tập chánh niệm
Có một số ứng dụng tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng và các bài tập thở dễ thực hiện có thể hữu ích. Điều này trang mạng có một số ý tưởng tuyệt vời xung quanh nó và BayArt cũng có các bài đăng về chánh niệm và thiền định.
Đây không phải là một danh sách đầy đủ và sẽ thật tuyệt nếu bạn vui lòng chia sẻ mẹo ngủ của mình trong phần bình luận.
Cảm ơn bạn đã đọc
https://yasminmay.wordpress.com/
NB: Đây là sự kết hợp giữa kinh nghiệm của chính tôi và những gì đã giúp tôi trong quá khứ. Bài đăng này cũng bị ảnh hưởng bởi quá trình đào tạo của tôi, tuy nhiên đây không phải là lời khuyên chuyên nghiệp. Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp nếu bạn đang gặp khó khăn nghiêm trọng.
tin nhắn văn bản chúc mừng sinh nhật cho anh ấy
