Lạc quan là gì và Làm thế nào để Lạc quan hơn
B Trí tuệ học đường cũ và khoa học hiện đại nói rằng lạc quan là một trong những chỉ số quan trọng nhất đánh giá mức độ thành công của bạn. Điều này được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học trong đó đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những người lạc quan tận hưởng chất lượng cuộc sống cao hơn so với những người bi quan. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng sự lạc quan thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn, tính linh hoạt cao hơn và khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn.
Hãy thử khám phá xem lạc quan có nghĩa là gì và những người lạc quan làm khác đi những gì.
Người lạc quan là gì?
Cuộc sống có những thăng trầm. Đó có thể là một chuyến đi vui vẻ, nhưng bạn cũng có một số điều tồi tệ xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên, có một nhóm người đứng vững như một tảng đá, bất kể nó có khó khăn đến đâu. Người lạc quan. Họ đứng dậy sau mỗi lần thất bại và nói với bạn với nụ cười trên môi, ' nó không tệ lắm phải không? '
An lạc quan người ta nhìn thấy chiếc ly như đầy một nửa chứ không phải là một nửa rỗng. Và trong những tình huống mà cuộc sống cho họ trái chanh, họ luôn có đường, nước và muối pha nước chanh. Lạc quan có thể có tác động sâu sắc không chỉ đến cách nhìn của bạn về cuộc sống nói chung mà còn cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Các nghiên cứu đang chỉ ra rằng về lâu dài, có một cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và giàu có hơn đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Đó là chìa khóa!
Nhà tâm lý học tích cực Martin Seligman nói “ Thói quen suy nghĩ không cần phải là mãi mãi. Một trong những phát hiện quan trọng nhất trong tâm lý học trong hai mươi năm qua là các cá nhân có thể lựa chọn cách họ suy nghĩ. '
Một nhà tâm lý học tích cực khác Sonja Lyubomirsky nói “ Tất cả những gì cần thiết để trở thành một người lạc quan là có mục tiêu và thực hành nó. Bạn càng luyện tập những suy nghĩ lạc quan, chúng sẽ càng trở nên ‘tự nhiên’ và ‘ăn sâu’ hơn. Với thời gian, họ sẽ là một phần của bạn, và bạn sẽ biến mình thành một người hoàn toàn khác. '
Làm thế nào để trở nên lạc quan hơn
Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Bất thường gợi ý rằng các thái độ tích cực và tiêu cực có thể được khắc sâu vào não bộ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một dấu hiệu não giúp phân biệt những người suy nghĩ tiêu cực và những người suy nghĩ tích cực. Đó là tin tốt cho những người lạc quan, nhưng còn những người khác ngoài kia thì sao? Những người bi quan có phải chịu đựng những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và băn khoăn mãi mãi không?
May mắn thay, câu trả lời là không, và nếu bạn có xu hướng bi quan, có rất nhiều lý do đầy cảm hứng để tạo ra một thái độ lạc quan hơn. Người lạc quan làm tốt hơn trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống.
Khắc phục sự thất vọng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kent ở Anh phát hiện ra rằng những người cố gắng nhìn thấy mặt tích cực của những điều đã xảy ra - thay vì trút giận cho bạn bè về những gì đã xảy ra, hoặc tự trách bản thân về những thất bại nhỏ - sẽ hạnh phúc và hài lòng hơn vào cuối ngày.
“Nếu bạn không nhận được sự thăng tiến đó hoặc bạn trượt một kỳ thi hoặc một mối quan hệ tan rã, bạn có thể học được gì từ nó? Lombardo nói: Thất bại có thể là một món quà lớn.
Chỉ cần nói 'om'. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người thiền định hàng ngày có nhiều cảm xúc tích cực hơn những người không thiền. Tiến sĩ Richard O’Connor cho biết thiền chánh niệm cũng có tác dụng như vậy. .
Tìm kiếm nguồn cảm hứng. có một số cách bạn có thể tạo cho mình nguồn cảm hứng, chẳng hạn như dành thời gian với những đứa trẻ hay cười hoặc đọc những cuốn sách truyền cảm hứng, trích dẫn khuyến khích và sự khẳng định .
Hãy tự tạo cho mình “giếng đã hoàn thành” hàng ngày. Tập thói quen nhận biết “giếng đã hoàn thành”. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để đặt câu hỏi, 'Tôi đã làm tốt điều gì hôm nay?' Cử chỉ đơn giản này củng cố sự lạc quan hàng ngày. Các câu trả lời tích lũy và cuối cùng giúp bạn phát triển sự tự tin, điều này cực kỳ quan trọng để thành công.
Phát “bộ phim” dài 30 giây về cuộc sống của bạn hàng ngày. Tạo một cuộn phim tưởng tượng về cuộc sống lý tưởng của bạn, bao gồm các chi tiết cụ thể về diện mạo, cảm giác của bạn, nơi bạn sống, những gì bạn đang làm, những gì bạn đã đạt được và cuộc sống của bạn như thế nào. Dành ra 30 giây mỗi ngày để chơi bộ phim này trong tâm trí bạn. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn để nhắc bạn làm điều đó. Bài tập rèn luyện tinh thần đơn giản này sẽ ngay lập tức thúc đẩy tâm trạng của bạn và thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân, tiềm năng và tương lai của bạn.
Tạo cảm hứng cho bản thân bằng một nụ cười. Nếu bạn mong đợi điều tồi tệ nhất, điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Nếu bạn để mọi thứ làm phiền bạn, họ sẽ làm. Nhưng nếu bạn cười, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nở một nụ cười vui vẻ trên khuôn mặt của bạn có thể kích hoạt một phần não của bạn thực sự khiến bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn về hiện tại và tương lai.
Lập một danh sách vui vẻ. Mỗi buổi tối, hãy viết ra ba hoặc bốn điều tuyệt vời đã xảy ra trong ngày hôm đó. Một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Nghiên cứu Nhân cách nhận thấy rằng viết về những trải nghiệm tích cực chỉ trong 3 ngày liên tiếp có tác động lâu dài đến tâm trạng.
Tập trung vào giải pháp, không phải vấn đề. Nếu bạn thấy mình bị ám ảnh về một vấn đề, cảm thấy tiêu cực hoặc tự nghi ngờ bản thân, hãy thay đổi trọng tâm bằng cách hỏi: Tôi có thể làm khác đi điều gì có thể giúp tình hình này tốt hơn? Thay thế tư duy tập trung vào vấn đề bằng tư duy tập trung vào giải pháp ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác tiến lên phía trước, khả năng và hy vọng - nền tảng của sự lạc quan.
Trao yêu thương, nhận yêu thương. Tình yêu là sức mạnh lớn nhất trong vũ trụ. Đó là một kho báu mà mọi người sẽ cho đi bất cứ thứ gì, nhưng cho và nhận thì không tốn kém gì. Có một nguồn cung cấp vô tận và nó có thể được mở rộng cho gia đình, bạn bè và người lạ bất cứ lúc nào. Nó làm tăng tính tích cực và hoạt động như một lá chắn chống lại sự tiêu cực. Nó tha thứ, chữa lành, khuyến khích và truyền cảm hứng.
Biết ơn. Luôn có điều gì đó mà bạn có thể biết ơn, vì vậy hãy thừa nhận nó, hãy nói thẳng ra. Yêu thích của tôi là 'cảm ơn vì hơi thở của tôi'
