25 Phương pháp Tự chăm sóc Bản thân Đơn giản và Khoa học để Có Tâm trí, Cơ thể và Tâm hồn Khỏe mạnh
Khi tôi cảm thấy thực sự mệt mỏi, tôi bắt đầu đánh mất một số nguyên tắc tự chăm sóc bản thân của mình. Tôi đã thấy điều đó xảy ra với tôi gần đây và tôi biết mình cần được củng cố. Có phải tất cả chúng ta không?
Vì vậy, tôi đã đưa ra danh sách dưới đây gồm 25 mẹo tự chăm sóc tốt nhất cho cơ thể và tâm hồn. Mặc dù mỗi người đều xứng đáng với một bài đăng trên blog của riêng mình, nhưng tôi nghĩ bản tóm tắt tổng hợp này có thể khá hữu ích.
1. Ra ngoài.
Từ bỏ sự thoải mái trong ngôi nhà của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tương tự như thiền, dành thời gian ra khỏi cửa có lợi cho não. Khác nghiên cứu để xuất rằng rằng ở ngoài thiên nhiên cũng làm cho chúng ta cảm thấy sống động hơn. Ngay cả khi sống trong một khu vực có nhiều không gian xanh hơn (nghĩa là công viên và vườn) có liên quan đến sự hài lòng hơn trong cuộc sống và ít đau khổ về tinh thần.
2. Hãy thử một tập thể dục ngoài trời .
Bạn cũng nên cân nhắc việc đổ mồ hôi cho buổi tập. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và có thể giảm căng thẳng, tức giận và trầm cảm.
3. Trả nó về phía trước.
Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta cũng thực sự giúp chính mình. Cho vay một bàn tay không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Tình nguyện cũng ảnh hưởng tích cực đến sự tự tin, lòng tự trọng và phúc lợi chung.
4. Hít thở những mùi hương phù hợp.
Chúng ta biết rằng kỹ thuật thở có thể giúp chúng ta thư giãn. Nhưng gì chúng ta thở có thể cũng quan trọng như làm sao chúng ta thở. Trong khi lợi ích của liệu pháp hương thơm còn được tranh cãi, nghiên cứu cho thấy rằng mùi hương cam quýt - đặc biệt là tinh dầu cam - có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, và ngửi hương thảo có thể tăng cường trí nhớ.
5. Giảm bớt căng thẳng.
Đến giờ, chúng ta đều biết rằng căng thẳng thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể dễ lây lan và chúng ta càng căng thẳng suy nghĩ chúng ta càng không tốt, nó có thể càng tồi tệ hơn cho sức khoẻ tim của chúng ta. Nhưng giữa công việc, các mối quan hệ, gia đình và bất cứ điều gì khác mà cuộc sống ném vào chúng ta, thật khó để không khuất phục trước nó.
6. Hãy lưu tâm.
Tập trung vào hiện tại - mà không đánh giá chúng ta cảm thấy như thế nào và chúng ta nghĩ gì - có thể là một phương pháp vừa giải phóng vừa lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy hòa hợp với bản thân thông qua chánh niệm giảm căng thẳng và trầm cảm , giúp chúng ta nhìn thấy chính mình trong một ánh sáng thật hơn , và thậm chí có thể giúp tâm trí chúng ta không bị lang thang.
7. Hãy hạnh phúc!
Tất cả chúng ta đều biết rằng cảm giác hạnh phúc là tốt, nhưng nó cũng tuyệt vời cho sức khỏe của chúng tôi . Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác hạnh phúc thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh , kể cả bệnh tim Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., và cộng sự. Đại học California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, 2013 13 tháng 8 110 (33): 13684–13689. Nhưng hạnh phúc nói thì dễ hơn làm, phải không? Hóa ra có một cách đơn giản để cảm thấy lạc quan hơn: Chỉ nở một nụ cười ! đọc hiểu báo giá hài hước là một ý tưởng tốt.
8. Ngồi thiền.
Thiền là bằng chứng cho thấy không mất quá nhiều thời gian để cải thiện tinh thần và thể chất. Chỉ cần vài phút tĩnh tâm cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Obay. Các lợi ích khác bao gồm tăng cường lòng trắc ẩn và ổn định cảm xúc, và một số nghiên cứu cho thấy rằng thiền định thậm chí có thể giữ cho mùa đông không an toàn. Phần tốt nhất? Lợi ích của nó vẫn tiếp tục ngay cả khi chúng ta không thiền định — hãy coi đó là món quà (cho chính bạn) mà bạn không ngừng trao tặng. Lén lút một số thiền định vào cuộc sống hàng ngày với những 10 kỹ thuật tuyệt vời .
9. Nhảy xung quanh.
Không lắc chiến lợi phẩm của bạn chỉ tạo cho một vóc dáng phù hợp. Nó cũng có thể cải thiện cả tâm trạng và hình ảnh cơ thể, dẫn đến một triển vọng tốt hơn, có liên quan đến giảm nguy cơ mất trí nhớ , và thậm chí giúp bạn kết bạn. Hãy coi đây là gợi ý của bạn cho một bữa tiệc khiêu vũ ngẫu hứng ngớ ngẩn.
10. Bật các giai điệu.
Nếu bạn đã từng nhận thấy rằng một số bài hát nhất định mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn, thì bạn không đơn độc. Hóa ra, khoa học cũng đã ghi nhận. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc tạo ra những cảm xúc tích cực thậm chí còn dữ dội hơn và đặc biệt là âm nhạc lạc quan có thể làm những điều tuyệt vời cho tâm trạng của bạn . Thêm vào đó, việc bỏ máu cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, có rất nhiều trích dẫn âm nhạc để cho thấy sức mạnh của âm nhạc thực sự kỳ diệu.
11. Ăn nhiều trái cây và rau.
Thêm nhiều trái cây và rau vào đĩa của chúng tôi là một cách tuyệt vời để thực hành chăm sóc bản thân suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn quả mọng giúp tăng cường sức khỏe não bộ trong khi tiếng kêu trên ớt ngăn ngừa bệnh Parkinson. Và trong trường hợp chúng tôi cần khác lý do để nạp vào sự tốt lành của thiên nhiên, ăn bảy phần trái cây và rau mỗi ngày có thể làm cho chúng tôi hạnh phúc hơn .
12. Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục thường xuyên có thể biến đổi cuộc sống của bạn. Tôi đã không thể tập thể dục nhiều trong vài tuần qua vì tôi bị ốm và đó là một cực hình. Tôi thấy sự khác biệt trong cách suy nghĩ, mức độ hoàn thành và năng lượng của tôi. Như Richard Branson nói, một giờ tập thể dục tương đương với bốn giờ năng suất làm việc. Hãy dành thời gian cho việc tập thể dục, nó sẽ trả lại thời gian cho bạn.
13. Thưởng thức một số liệu pháp bán lẻ.
Người nghiện mua sắm , vui mừng! Đến trung tâm mua sắm có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm nhẹ và khiến chúng ta tự tin hơn, theo một số nhà nghiên cứu . Một nghiên cứu khác gợi ý rằng mua quần áo mới có thể nâng cao tâm trạng của một người . Khoa học sang một bên, đối xử với bản thân bằng một thứ gì đó sáng bóng, đặc biệt và mới mẻ (không nhất thiết phải đắt tiền!) Là một cách khá chắc chắn để nở nụ cười trên khuôn mặt của bạn.
14. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy.
Đôi khi bạn sẽ thất vọng, thực sự xuống tinh thần. Đôi khi bạn sẽ bị thương. Và bạn sẽ không muốn rời khỏi chiếc ghế dài. Không sao đâu. Hãy để bản thân hờn dỗi, lấy hết ra khỏi hệ thống của bạn. Đừng chống lại nó bởi vì 'những gì bạn chống lại, vẫn tồn tại.' Vì vậy, đừng chống lại. Bạn càng sớm nhận ra tất cả, bạn càng sớm có thể tiếp tục.
15. Trở thành một con mọt sách.
Trái ngược với những gì một số kẻ bắt nạt học sinh cấp hai tin rằng, đọc sách rất tuyệt. Ngoài ra, nó thực sự rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu để xuất rằng rằng việc đọc sách một cách thường xuyên giúp trí óc nhạy bén khi nó già đi, và đặc biệt, đọc tiểu thuyết, giúp tăng khả năng sáng tạo và tâm trí cởi mở hơn . Bẻ khóa mở một cuốn sách cũng có thể cải thiện giấc ngủ và khiến chúng ta đồng cảm hơn. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy trích dẫn tích cực , quá.
16. Cười thật to.
Có một lý do mà mọi người nói rằng tiếng cười là 'liều thuốc tốt nhất' và có rất nhiều trích dẫn về nụ cười : Cười khúc khích và cười khúc khích có lợi cho chúng ta sức khỏe tinh thần và thể chất , đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Đưa vào một trường hợp hài hước có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta trong khi trở nên ngốc nghếch với người khác có thể giúp chúng ta kết nối với những người mà chúng ta cười và thúc đẩy các mối quan hệ của chúng ta. Kế hoạch hành động của bạn: Xem một bộ phim vui nhộn hoặc một bộ phim hài trên truyền hình — những đoạn phát lại của Làm thế nào tôi gặp mẹ của bạn thực sự có thể tốt cho tim của bạn.
17. Nhìn một cái gì đó dễ thương.
Tăng cường tâm trạng tức thì: nhìn vào hình ảnh các con vật nhỏ. Nhờ Pinterest, điều đó trở nên vô cùng dễ dàng. Ngoài ra, việc duyệt qua những ảnh này thậm chí có thể giúp ích cho bạn khi bạn đang làm việc. Nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy năng suất của bạn trong công việc. Đừng để ông chủ bắt được bạn.
18. Nhận đủ Zzz’s.
Có rất nhiều thứ có thể phá hoại giấc ngủ của chúng ta, cho dù đó là một đêm muộn tại văn phòng, một đêm hoang dã với bạn bè hay chỉ để bắt kịp Vụ bê bối . Vấn đề là, việc nhắm mắt không ăn có thể ảnh hưởng đến năng suất công việc, khiến chúng ta chọn ăn những khẩu phần lớn hơn và có thể dẫn đến các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Ưu tiên thời gian báo lại để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn — ngay cả khi đó chỉ là một giấc ngủ ngắn cho mèo trong giờ nghỉ trưa của bạn.
19. Declutter.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng lộn xộn có thể khiến chúng ta căng thẳng và hạ gục chúng tôi. Mặt khác, việc phân loại và loại bỏ giấy tờ, quần áo, đồ trang sức không có tổ chức hoặc bất cứ thứ gì khác đang làm cuộc sống của chúng ta chật chội có thể giúp ích cho chúng ta năng suất hơn , vui vẻ, và điềm tĩnh .
20. Đập vỉa hè.
Nó không chỉ đốt cháy calo, mà chạy bộ còn là một phương pháp tăng cường tâm trạng có thể giúp giảm lo lắng. Đặc biệt, chạy đường dài thậm chí có thể cung cấp giảm đau . Nói chung, tập thể dục có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm, vì vậy hãy mang giày thể thao của bạn vào lần tới khi bạn cần nâng cao tâm trạng.
21. Ôm lấy sự không hoàn hảo của bạn.
Bạn có thể đã đọc điều này từ tôi trước đây. Sự không hoàn hảo của bạn là bạn hoàn hảo. Ôm lấy họ. Hãy để chúng bộc lộ cá tính của bạn. Cười với họ nếu bạn cần. Hoàn hảo là nhàm chán. Không hoàn hảo làm cho mọi thứ trở nên thú vị. Và đằng sau mỗi sự không hoàn hảo là một thế mạnh.
22. Ôm ấp.
Cho dù bạn là thìa lớn hay thìa nhỏ, âu yếm đều tốt cho bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc cơ thể Giảm căng thẳng và giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin điều đó làm tăng hạnh phúc.
23. Bật Om của bạn.
Không có gì ngạc nhiên khi yoga là một môn tập luyện lành mạnh. Nó giúp giảm lo lắng , căng thẳng và trầm cảm, tất cả đồng thời tăng cường mức năng lượng và cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Đừng nghĩ rằng bạn phải cam kết tham gia một lớp học yoga kéo dài để đạt được những lợi ích sức khỏe của nó. Chỉ 20 phút trên thảm cải thiện sự tập trung và tăng cường trí não. Thử những thứ này xem các tư thế yoga phục hồi để xóa mọi căng thẳng tích tụ.
24. Rút phích cắm.
Tạo không gian thiêng liêng trong ngày hoặc tuần của bạn, nơi bạn rút phích cắm khỏi mọi thứ. Không có email, internet, blackberry, không có gì. Chúng ta đang biến thành một xã hội ADD, nhảy từ sự phân tâm này sang sự phân tâm khác. Nắm bắt quyền kiểm soát trở lại. Thường xuyên rút phích cắm nếu không bạn sẽ đốt cháy phần cứng cảm xúc của mình.
25. Ra khỏi thị trấn.
Khi nói đến việc đi nghỉ, hầu hết những người Mỹ đừng làm nhiều. Nhưng bỏ qua thời gian từ ngày 9 đến ngày 5 gây hại nhiều hơn là có lợi: Các nghiên cứu cho thấy việc bỏ qua kỳ nghỉ gia đình có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn ở cả nam và nữ. Cho dù đặt một chuyến đi đến một địa điểm xa lạ hay đến một nơi nào đó gần đó, thời gian không phải làm việc có thể giúp làm mới sự tập trung của chúng tôi và được tiếp xúc với một vị trí hoặc trải nghiệm mới có thể thúc đẩy sự sáng tạo . Hơn, tất cả mọi người xứng đáng được nghỉ ngơi!