Một nhà sư 69 tuổi được các nhà khoa học gọi là 'người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới' cho biết bí quyết để trở nên hạnh phúc chỉ mất 15 phút mỗi ngày

Làm thế nào để được hạnh phúc? Người đàn ông hạnh phúc nhất trên thế giới là ai? Làm thế nào để thiền đúng cách như anh ấy?

Matthieu Ricard, 69 tuổi, là một nhà sư Phật giáo Tây Tạng, người được mệnh danh là “người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới”.

Đó là bởi vì anh ấy đã tham gia vào một nghiên cứu não bộ kéo dài 12 năm về thiền định và lòng trắc ẩn do một nhà thần kinh học từ Đại học Wisconsin, Richard Davidson dẫn đầu. Davidson đã kết nối đầu Ricard với 256 cảm biến và nhận thấy rằng khi Ricard thiền định về lòng từ bi, tâm trí của anh ấy nhẹ nhàng lạ thường.

Công suất đơn giản nêu chi tiết những phát hiện :

Davidson cho biết: “Các bản quét cho thấy khi thiền định về lòng trắc ẩn, não của Ricard tạo ra một mức độ sóng gamma - những sóng liên quan đến ý thức, sự chú ý, học tập và trí nhớ - 'chưa từng được báo cáo trước đây trong các tài liệu khoa học thần kinh'. vỏ não trước bên trái của não anh ta so với vỏ não bên phải, cho phép anh ta có khả năng hạnh phúc lớn bất thường và giảm xu hướng tiêu cực. '

Ricard - người nói rằng anh ta đôi khi thiền định cả ngày mà không thấy chán - thừa nhận anh ta là một người hạnh phúc (mặc dù anh ta cảm thấy danh hiệu “người đàn ông hạnh phúc nhất” của mình là một sự phóng đại quá mức của giới truyền thông). Ông đã nói chuyện với Business Insider tại Diễn đàn Kinh tế Thế giới ở Davos, Thụy Sĩ. Đây là lời khuyên của anh ấy về cách hạnh phúc.

Đừng nghĩ 'tôi, tôi, tôi'

Đối với Ricard, câu trả lời nằm ở lòng vị tha. Lý do là vì nghĩ về bản thân, và làm thế nào để mọi thứ tốt hơn cho bản thân mọi lúc đều khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và cuối cùng dẫn đến bất hạnh.

“Đó không phải là nền tảng đạo đức,” Ricard giải thích. “Nó chỉ đơn giản là tôi tôi tôi cả ngày dài rất ngột ngạt. Và thật là khốn khổ vì bạn coi cả thế giới như một mối đe dọa hoặc như một loại lợi ích tiềm năng [đối với chính bạn]. ”

Nếu bạn muốn hạnh phúc, Ricard nói rằng bạn nên cố gắng trở nên 'nhân từ', điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn khiến người khác thích bạn hơn.

(Điều đó không có nghĩa là bạn nên để người khác lợi dụng mình, Ricard cảnh báo, nhưng nói chung bạn nên cố gắng trở nên tử tế trong lý do.)

Ricard nói: “Nếu tâm trí của bạn tràn đầy lòng nhân từ - niềm đam mê và sự đoàn kết… đây là một trạng thái tinh thần rất lành mạnh có lợi cho sự hưng thịnh,” Ricard nói. “Vì vậy, bản thân bạn, đang ở trong trạng thái tinh thần tốt hơn nhiều. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, vì vậy [nó] đã được hiển thị. Và ngoài ra, mọi người sẽ nhìn nhận nó như một thứ gì đó tốt đẹp. ”

Điều đó nghe có vẻ tuyệt vời về mặt lý thuyết, nhưng làm thế nào để một người thực sự trở nên vị tha, nhân từ và không để những suy nghĩ ích kỷ len lỏi vào?

Bắt đầu rèn luyện trí óc của bạn giống như bạn luyện chạy marathon

Ricard tin rằng mọi người đều có khả năng có trí óc nhẹ nhàng hơn bởi vì trong mỗi con người đều có tiềm năng hướng thiện (trừ khi bạn là kẻ giết người hàng loạt và có điều gì đó thực sự bất thường về mặt hóa học đang xảy ra với não của bạn).

Nhưng giống như một vận động viên marathon người cần để đào tạo trước khi người đó có thể chạy 26 dặm, những người muốn được hạnh phúc cần phải rèn luyện tâm trí của họ. Cách huấn luyện ưa thích của Ricard là thiền định.

Ricard giải thích: “Với việc rèn luyện tinh thần, chúng ta luôn có thể đưa [mức độ hạnh phúc của mình] lên một cấp độ khác. “Nó giống như đang chạy. Nếu tôi tập luyện, tôi có thể chạy marathon. Tôi có thể không trở thành nhà vô địch Olympic, nhưng có sự khác biệt rất lớn giữa tập luyện và không tập luyện. Vậy tại sao điều đó không áp dụng cho tâm trí?… Có [a] quan điểm rằng lòng nhân từ, sự quan tâm, cân bằng cảm xúc và khả năng phục hồi là những kỹ năng có thể được rèn luyện. Vì vậy, nếu bạn đặt tất cả chúng lại với nhau, bạn có thể nói rằng hạnh phúc là một kỹ năng có thể rèn luyện được ”.

OK, vậy làm cách nào để rèn luyện tâm trí của họ để hạnh phúc hơn?

Chỉ cần dành 15 phút liên tục mỗi ngày để suy nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc

Ricard nói, hãy bắt đầu bằng cách suy nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc trong 10 đến 15 phút mỗi ngày. Thông thường, khi chúng ta trải qua cảm giác hạnh phúc và tình yêu, nó chỉ thoáng qua và sau đó điều gì đó xảy ra, và chúng ta chuyển sang suy nghĩ tiếp theo. Nhưng Ricard nói thay vào đó, hãy tập trung vào việc đừng để tâm trí bị phân tâm và tập trung vào những cảm xúc tích cực trong khoảng thời gian tiếp theo. Và nếu bạn thực hiện bài tập đó hàng ngày, thậm chí chỉ 2 tuần sau bạn có thể cảm nhận được kết quả tích cực về tinh thần. Và nếu bạn thực hành điều đó trong năm mươi năm như Ricard đã làm, bạn cũng có thể trở thành một chuyên gia hạnh phúc.

Nhân tiện, điều đó được hỗ trợ bởi các nhà khoa học thần kinh. Davidson phát hiện ra từ nghiên cứu của mình rằng thậm chí 20 phút thiền hàng ngày có thể khiến mọi người hạnh phúc hơn nhiều.

Tất cả những lợi ích này là lý do tại sao chúng tôi giúp mọi người bằng các chương trình thiết thực nhất và hữu ích nhất trong 30 ngày tăng trưởng .

30 NGÀY TĂNG TRƯỞNG

cách bắt chuyện trong buổi hẹn hò đầu tiên