Bạn Có Bị Mệt Mỏi Từ Bi Không? Đây là những gì bạn nên làm về nó

“Thế giới sẽ trở thành Địa ngục trong gang tay.”

Hàng ngày, chúng ta bị dội những lời nhắc nhở không ngừng rằng thế giới là một nơi không an toàn đầy chết chóc, thảm họa và những kẻ tàn bạo độc ác, những người say mê – hoặc ít nhất là thờ ơ với – đau khổ của con người. Mọi nơi bạn xem, chương trình truyền hình, phim ảnh, mạng xã hội, đài phát thanh và các bản tin địa phương, bạn đều bị tấn công bởi sự tiêu cực và buồn bã. Từ “tin tức” đã trở thành từ đồng nghĩa với bi kịch, mất mát và dằn vặt.

Nếu bạn giống tôi, tất cả nỗi buồn, nỗi đau và nỗi thống khổ đều được cảm nhận và nội tâm hóa ở mức độ sâu sắc và rất riêng. Và nếu không cẩn thận, bạn có thể thấy mình bị choáng ngợp bởi cảm giác tuyệt vọng, kiệt sức và thậm chí là trầm cảm - mặc dù thực tế là bản thân bạn chưa trải qua bất kỳ bi kịch nào.

Hiện tượng này được gọi là mệt mỏi từ bi.

Mệt mỏi từ bi là gì?

Từ bi mệt mỏi –Còn được gọi là chấn thương gián tiếp hoặc căng thẳng do chấn thương thứ phát – được định nghĩa chính thức là:

'Cảm giác thương cảm và đau buồn sâu sắc cho người khác đang bị đau khổ hoặc bất hạnh, kèm theo mong muốn mạnh mẽ để giảm bớt nỗi đau hoặc loại bỏ nguyên nhân của nó'

Viện Căng thẳng Hoa Kỳ mô tả nó là:

“Dư âm hoặc căng thẳng cảm xúc khi làm việc với những người đang chịu hậu quả của những sự kiện đau thương. Nó khác với burn-out, nhưng có thể cùng tồn tại. Lòng trắc ẩn Mệt mỏi có thể xảy ra do tiếp xúc với một trường hợp hoặc có thể do mức độ chấn thương “tích lũy”. ”

Nói cách khác, đó là áp lực của việc quan tâm quá nhiều…

Ban đầu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đau khổ thường làm việc trong các lĩnh vực hoặc chăm sóc những người đã trải qua nhiều chấn thương - chẳng hạn như người sơ cứu, y tá, người chăm sóc, bác sĩ, bác sĩ nhi khoa, tâm lý trị liệu, nhân viên xã hội, v.v. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, do mức độ tiếp xúc với các sự kiện thảm khốc gia tăng và nghe những câu chuyện về sự ngược đãi – những người bình thường hàng ngày bị cản trở bởi sự mệt mỏi từ bi.

Các cơ quan có thẩm quyền trong lĩnh vực này, chẳng hạn như Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne và B. Bộ lạc Hudnall đã nghiên cứu về vấn đề cảm xúc này và nhận thấy rằng nhân viên y tế và nhà tâm lý học - cụ thể là - có thể gặp các triệu chứng chấn thương tương tự như các bệnh nhân của họ.

Nghiên cứu của họ cho thấy rằng hành động chỉ đơn giản là lắng nghe những câu chuyện đau thương cho phép cảm xúc đau đớn mà bệnh nhân trải qua sẽ được chuyển đến người chăm sóc thông qua các quá trình tâm lý sâu sắc đi kèm. đồng cảm .

Sự đồng cảm là một con dao hai lưỡi cho phép những người quan tâm đến người khác làm điều đó một cách chính xác, từ bi và “cảm ứng Midas” nhưng nó cũng mang theo đau khổ.

Bạn càng đồng cảm thì bạn càng dễ cảm thấy mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.

Các triệu chứng của mệt mỏi từ bi

Nếu bạn chăm sóc và làm việc với những người khác trong một môi trường có nhiều chấn thương HOẶC nếu bạn là một cá nhân đồng cảm và nhạy cảm bẩm sinh, bạn có thể đã và sẽ trải qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn.

Bước đầu tiên để đối phó với bất kỳ vấn đề hoặc bệnh tật nào là nhận biết các triệu chứng. Mệt mỏi vì lòng trắc ẩn thường bị nhầm là kiệt sức và trong khi họ là họ hàng với nhau thì có sự khác biệt rõ ràng và việc phục hồi sau cơn mệt mỏi vì lòng trắc ẩn sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn nếu bạn nhận ra các triệu chứng.

Sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn có thể bắt đầu đột ngột, trong khi sự kiệt sức thường xuất hiện theo thời gian và kéo dài hơn nhiều. Sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất, tinh thần, tâm linh và tình cảm. Các triệu chứng chung của sự mệt mỏi từ bi bao gồm:

• Kiệt sức mãn tính về thể chất và tình cảm
• Phi cá nhân hóa / tách rời hoặc tách ra khỏi liên kết
• Cảm giác không công bằng đối với mối quan hệ trị liệu hoặc chăm sóc
• Cáu gắt
• Cảm giác tự khinh thường hoặc ghê tởm bản thân
• Mất ngủ
• Giảm cân
• Nhức đầu
• Giảm cảm giác thích thú trong nghề nghiệp hoặc khả năng chăm sóc
• Sự gián đoạn đối với thế giới quan
• Lo lắng tăng cao hoặc nỗi sợ hãi phi lý
• Quá mẫn cảm hoặc không nhạy cảm với vật chất tình cảm
• Khó tách cuộc sống công việc khỏi cuộc sống cá nhân
• Vắng mặt - nghỉ làm, nghỉ ốm nhiều ngày - tránh
• Suy giảm khả năng ra quyết định và chăm sóc khách hàng / bệnh nhân / người thân
• Các vấn đề với sự thân mật và các mối quan hệ cá nhân

Và trong khi đây là một danh sách dài các triệu chứng, nó không đầy đủ. Điểm mấu chốt là nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang phải chịu đựng sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn thì điều đó có thể xảy ra hơn là không phải như vậy.

Phòng ngừa và điều trị

Việc ngăn ngừa và điều trị chứng mệt mỏi từ bi có vẻ như cần được khắc phục dễ dàng. Đừng quan tâm nhiều nữa…

Đối với những người trong chúng ta, những người rất nhạy cảm và đồng cảm và những người được kêu gọi chăm sóc và giúp đỡ những người cần lòng trắc ẩn rộng lớn - không quan tâm hoặc quan tâm ít hơn không phải là một lựa chọn.

Chúng tôi không thể tắt nó.

Nó thúc đẩy chúng tôi và khiến chúng tôi trở nên đặc biệt ở tất cả những gì chúng tôi làm. Và nó sẽ không bị tắt hoặc tắt tiếng. Lòng trắc ẩn và khả năng đồng cảm với người khác của bạn là một món quà từ Chúa và một món quà cho nhân loại.

Nhưng nó phải được quản lý để nó không biến thành vũ khí tự hủy diệt.

Tin tốt về chứng mệt mỏi từ bi là nó có thể ngăn ngừa được và tương đối dễ điều trị.

Hoàn cảnh hiện tại, lịch sử, phong cách đối phó, tính cách và tính khí của bạn, tất cả
ảnh hưởng đến sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn ảnh hưởng đến bạn như thế nào và sẽ chỉ định bạn nên làm gì để kiểm soát cảm xúc của mình.

Phòng ngừa

Thực hành tự nhận thức, tự phản ánh và giám sát bản thân sẽ giúp bạn nhận ra những thay đổi trong hành vi, suy nghĩ và thái độ. Và đó là bước quan trọng đầu tiên để ngăn chặn sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn. Phát triển các mối quan hệ không chính thức hoặc chính thức và các mối quan hệ với người cố vấn cũng có thể hữu ích trong việc phát hiện và quản lý các triệu chứng.

Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả và thiết thực bổ sung mà bạn nên cân nhắc kết hợp vào thói quen tự chăm sóc của mình:

• Giảm bớt khối lượng công việc căng thẳng
• Được nghỉ ngơi đầy đủ
• Lấy kỳ nghỉ thường xuyên và 'tránh xa' thường xuyên
• Suy nghĩ
• Tạp chí
• Tìm trị liệu để xử lý các vấn đề trong công việc / cuộc sống
• Tập luyện đêu đặn
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
• Giới hạn tin tức, sự kiện hiện tại và truyền thông xã hội sự phơi nhiễm

Sự đối xử

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc duy trì cảm giác hài hước , tập trung vào mặt tích cực và thực hành lòng biết ơn có hiệu quả cao khi điều trị các nạn nhân chấn thương và hỗ trợ họ di chuyển các sự kiện tàn khốc trong quá khứ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi về lòng trắc ẩn, về cơ bản bạn đã trở thành nạn nhân của chấn thương. Tập trung vào việc phát triển và duy trì một thái độ tích cực là bước đầu tiên để đối phó với sự mệt mỏi từ bi.

Dưới đây là 3 cách khác để điều trị và chữa lành sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn:

1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Từ bi mệt mỏi là nơi trống rỗng về cảm xúc. Bạn kiệt sức, choáng ngợp và không có khả năng suy nghĩ thực sự lý trí. Bạn có xu hướng cường điệu hóa mọi thứ, buông thả và dễ bị nghiện và tìm kiếm những nguồn giải tỏa khó chịu khác.

Bạn phải sẵn sàng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi nó được bảo hành. Một người bạn thân hoặc người cố vấn có thể giúp bạn đưa ra quyết định đó và cùng bạn vượt qua quá trình này. Bạn càng nhanh chóng nhận được sự giúp đỡ, bạn càng nhanh chóng chữa lành.

2. Đặt ranh giới cảm xúc

Khi bạn thiết lập ranh giới cảm xúc, bạn đặt ra giới hạn cho những gì bạn cho phép. Bạn không thể xem một số chương trình truyền hình hoặc tin tức nhất định, bạn phải hạn chế việc tiếp xúc với mạng xã hội và bạn phải vây quanh mình với những người tích cực, tinh thần và có khả năng đổ vào bạn về tình cảm thay vì lấy từ bạn.

Bạn không thể khiến người khác hoàn toàn khỏi tư thế suy sụp. Xem xét mô hình máy bay để sống sót sau một vụ tai nạn máy bay. Hành khách được hướng dẫn đắp mặt nạ dưỡng khí TRƯỚC KHI hỗ trợ người khác - kể cả trẻ nhỏ. Đó là những gì ranh giới cảm xúc làm cho bạn trong thời gian chữa bệnh. Họ cho phép bạn ổn trước khi bạn cố gắng giúp đỡ người khác. Nếu bạn không toàn diện và cố gắng giúp đỡ người khác, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt. Mục tiêu của bạn là luôn được giúp đỡ và không bao giờ là điều bất lợi.

Ranh giới cảm xúc không khiến bạn kém quan tâm, nhạy cảm hay cảm thông. Ranh giới đặt một lớp bảo vệ tạm thời xung quanh trái tim của bạn để vết thương của bạn lành lại mà không có nguy cơ bị nhiễm trùng hoặc tổn thương thêm.

3. Nói chuyện với một người biết rõ về bạn và người sẽ quy trách nhiệm cho bạn

Đây không phải là công việc dành cho một người quen hay một người bạn hời hợt. Đây phải là người sẽ thách thức bạn và đảm bảo rằng bạn đang thực hành tốt việc chăm sóc bản thân. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ không cho phép bạn cũng như không nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực và cảm giác tội lỗi của bạn. Đối tác giải trình của bạn sẽ tử tế, nhẹ nhàng nhưng chắc chắn và trung thực. Họ sẽ hướng dẫn bạn tìm kiếm tư vấn khi nó được bảo hành và sẽ đi cùng bạn với tư cách là chỗ dựa tinh thần.

4. Tham gia vào việc chăm sóc bản thân có chủ đích tích cực

Làm những việc trong phần “Phòng ngừa” của bài viết này với niềm đam mê, ý định và lòng nhiệt thành. Tấn công sự tự chăm sóc của bạn với cường độ tương tự như bạn sử dụng khi chăm sóc người khác. Hãy biến sứ mệnh trở thành một phiên bản tốt hơn của chính bạn để bạn có thể trở lại mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và những người xung quanh.

Từ cuối cùng:

Sự nguy hiểm thực sự của sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn ít liên quan đến tác động của nó đối với một người đang đau khổ và nhiều hơn nữa đối với những người mà anh ta hoặc cô ta phục vụ. Kết quả tàn khốc nhất của việc bạn không thể quản lý và phục hồi sau sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn là theo thời gian, bạn mất đi khả năng đồng cảm.

Sự thờ ơ đặt trong…

Và thờ ơ là loại bạo lực và ngược đãi tồi tệ hơn.

Từ bi là một món quà. Trân trọng nó. Bảo vệ nó.

Nhân loại rất cần trái tim nhân hậu, nhân ái và quan tâm của bạn.

“Tình yêu và lòng trắc ẩn là nhu cầu thiết yếu không phải là thứ xa xỉ. Nếu không có họ nhân loại không thể tồn tại.' ~ Dalai Lama

Hình ảnh nổi bật của Evonne trên Flickr

Tái bản từ Hill Viết & Chỉnh sửa