Cách tha thứ cho bản thân: Học cách chấp nhận bản thân
Tội lỗi là tốt. Đúng! Cảm giác tội lỗi thực sự khuyến khích mọi người đồng cảm hơn với người khác, thực hiện hành động sửa chữa và cải thiện bản thân. Tự tha thứ cho bản thân sau khi cảm thấy tội lỗi là điều cần thiết đối với lòng tự trọng, là chìa khóa để tận hưởng cuộc sống và các mối quan hệ. Tuy nhiên, đối với nhiều người, sự chấp nhận bản thân vẫn còn khó nắm bắt vì mặc cảm tội lỗi không lành mạnh.
Cảm giác tội lỗi không lành mạnh gây ra sự tức giận và oán giận, không chỉ cho bản thân mà còn cho người khác để biện minh cho hành động của bạn. Sự tức giận, oán giận và cảm giác tội lỗi tiêu hao năng lượng của bạn, gây ra trầm cảm và bệnh tật, đồng thời ngăn cản sự thành công, niềm vui và các mối quan hệ viên mãn. Chúng khiến bạn bị mắc kẹt trong quá khứ và ngăn cản bạn tiến về phía trước.
Bạn có thể cảm thấy tội lỗi không chỉ vì hành động của mình mà còn về suy nghĩ, cảm xúc của bạn hoặc vì thiếu tình cảm. Mặc dù phi lý nhưng bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì những suy nghĩ, thuộc tính, cảm xúc và hành động của người khác. Không có gì lạ khi mọi người cảm thấy tội lỗi vì đã bỏ đức tin hoặc không đáp ứng được kỳ vọng của cha mẹ.
Everett L. Worthington Jr., tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Virginia Commonwealth, cho biết tha thứ vẫn là câu trả lời.
“Rất nhiều người đấu tranh với việc tự lên án hoặc tự trách bản thân bởi vì họ đã làm điều gì đó mà họ cảm thấy sai và họ cảm thấy có lỗi, hoặc bởi vì họ cảm thấy rằng họ sai hoặc khiếm khuyết theo một cách nào đó và họ cảm thấy Worthington nói.
Tất nhiên, không phải tất cả các trường hợp đổ lỗi cho bản thân đều có hại. Worthington nói: “Có một lý do khiến chúng ta cảm thấy tiêu cực khi mắc sai lầm. Năm phút thất vọng mà bạn cảm thấy sau khi đi nhầm lối ra khỏi đường cao tốc? Đó là một gợi ý để bạn chú ý hơn vào lần lái xe tiếp theo.
Nhưng việc tự trách bản thân rất đáng được giải quyết khi cảm giác tiêu cực của bạn về một sai lầm lớn trong đời hoặc một loạt những sai lầm nhỏ hơn trở thành mãn tính. Worthington gọi đây là “sự không tha thứ đối với bản thân,” hoặc không có khả năng tiến lên trước sự tức giận hoặc nỗi đau từ một sai lầm trong quá khứ, trì hoãn bất kỳ cảm giác khép kín nào.
Tại sao lại khó tha thứ và chấp nhận bản thân?
Câu trả lời dễ nhất mà tôi có thể nghĩ ra là chúng ta nhầm lẫn giữa việc chấp thuận bản thân với việc không bao giờ thay đổi, không bao giờ cải thiện và không bao giờ trở nên tốt hơn hoặc đạt được những gì chúng ta muốn trong cuộc sống. Điều đó thật phi lý. Họ có liên quan gì với nhau? Không có gì.
Hãy lặp lại và tự thấy rằng: Tôi chấp nhận bản thân mình. Tôi yêu bản thân mình. Tôi tha thứ cho bản thân vì những gì tôi không biết cho đến khi tôi học được nó.
Vì vậy, tôi bắt đầu thử nghiệm một cách tiếp cận cuộc sống khác: Một cách tiếp cận xuất phát từ tình yêu và sự chấp thuận đối với bản thân. Điều đó không cho phép sự bi quan, chỉ trích, suy nghĩ tiêu cực và các mối quan hệ độc hại. Một thứ mở ra cho tôi những khả năng và mở rộng chân trời thay vì đóng rèm và ngăn chặn sự phong phú.
Thiền biết ơn và lời cầu nguyện biết ơn - khẳng định đã giúp tôi rất nhiều.
Hiểu biết tại sao khó tự tha thứ có thể cho chúng ta manh mối để giúp chúng ta dễ dàng hơn:
'Chúa có thể tha thứ cho tội lỗi của bạn, nhưng hệ thống thần kinh của bạn thì không.' - Alfred Korzybski
Khi chúng ta làm điều gì đó “sai”, chúng ta ghi nhận nó vào hệ thống thần kinh của mình. Nếu chúng ta cố gắng tha thứ cho bản thân vì điều gì đó mà không giải phóng cảm xúc hoặc niềm tin tiềm ẩn mà chúng ta gắn bó với nó, thì sự tha thứ sẽ không mất. Cho dù bạn cố gắng tha thứ đến đâu, bạn vẫn tiếp tục đánh đập bản thân vì bất cứ điều gì đã xảy ra— bởi vì hệ thống thần kinh của bạn bảo bạn phải làm như vậy!
'Tha thứ có nghĩa là buông bỏ quá khứ.' - Gerald Jampolsky
Khi chúng ta cố gắng tha thứ cho bản thân, chúng ta đang cố gắng giải phóng một điều gì đó cảm thấy như nó là một phần của chúng tôi . Chúng tôi đang giải phóng chúng tôi là ai trong thời điểm chúng tôi làm bất cứ điều gì. Khi chúng ta tha thứ cho những gì một người nào khác đã hoàn thành, theo một nghĩa nào đó, nó cảm thấy dễ dàng hơn. Chúng tôi đang giải phóng một phần quá khứ của chúng tôi mà về cơ bản không phải là chúng tôi là ai— trừ khi chúng tôi đã kể câu chuyện về sự tổn thương đó thường xuyên đến mức chúng tôi đã xây dựng danh tính của mình xung quanh nó! Trong trường hợp đó, thật khó để tha thứ cho người kia bởi vì sự vi phạm và phản ứng của chúng ta đã trở thành trọng tâm trong cách chúng ta định nghĩa bản thân.
“Bí quyết chính để mắc sai lầm tốt là không che giấu chúng — đặc biệt là không che giấu bản thân bạn”. - Daniel Dennett
Đối với nhiều người trong chúng ta, nhìn thấy bản thân thiếu sót là cảm giác dễ bị tổn thương và thậm chí là đáng sợ. Về cơ bản, chúng ta có đủ dây để tồn tại và những sinh vật mắc quá nhiều lỗi thường bị loại bỏ khỏi nguồn gen! Ngay cả hệ thống giáo dục của chúng ta cũng nói với chúng ta rằng bất cứ điều gì không “đúng” đều là “xấu” và đáng bị trừng phạt. Vì vậy, chúng ta cố gắng tránh những sai lầm bằng mọi giá, và khi chúng ta mắc sai lầm, điều thúc đẩy đầu tiên của chúng ta là che giấu nó.
Cách để tha thứ và chấp nhận bản thân
Nhận sự tha thứ từ vũ trụ.
Lùi lại một bước và nhìn vào bức tranh toàn cảnh, không chỉ là những khoảnh khắc đầy cảm hứng tội lỗi của cuộc đời bạn. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều mắc sai lầm và bạn cũng xứng đáng được tha thứ.
Giảm Rumination.
Dành ít thời gian và sự chú ý cho những thất bại trong quá khứ là một cách để giúp bạn tiến về phía trước. Nhưng bạn cũng cần phải kiểm tra những kỳ vọng và tiêu chuẩn mà bạn có cho chính mình. Nếu bạn muốn tha thứ cho một người bạn vì điều gì đó, tại sao bạn phải cố gắng giải quyết vấn đề này?
Đặt một ý định.
Theo nhà trị liệu tâm lý Jeffrey Sumber, MA. Ông nói: “Điều quan trọng là chúng tôi đặt ra ý định cho bản thân rằng chúng tôi sẵn sàng chuyển các mô hình từ một thế giới của sự đổ lỗi, nghi ngờ và xấu hổ sang một thế giới của sự cho phép, khoan dung, chấp nhận và tin tưởng. Ý định này thừa nhận rằng sự ghê tởm bản thân đơn giản không dẫn đến một cuộc sống thỏa mãn. “Nếu tôi đặt ra ý định rằng một cuộc sống với sự chấp nhận bản thân tốt hơn nhiều so với một cuộc sống tự hận bản thân thì tôi bắt đầu phản ứng dây chuyền trong mình để hướng đến một cuộc sống hòa bình,” Sumber nói.
Thực hiện một nghi thức Tha thứ cho Bản thân.
Nhớ lại những tổn thương mà tình huống này đã gây ra. Sau đó, hãy thực sự tạo cho mình sự đồng cảm mà bạn sẽ dành cho người khác, cùng với một món quà vị tha là sự tự tha thứ. Nó có thể hữu ích để trải qua một nghi lễ tha thứ. Hãy viết cho mình một lá thư, cho bản thân khoảng thời gian đi bộ đường dài để xử lý cảm xúc của bạn lần cuối hoặc tạo ra một biểu hiện hữu hình về trải nghiệm đau đớn, chẳng hạn như một tác phẩm điêu khắc trên cát hoặc một đống đá trong vườn của bạn, để cam kết thực hiện điều đó tự tha thứ. Hãy dành thời gian cho hành động này và quyết định rằng khi bạn hoàn thành, bạn sẽ thực sự để nó trôi qua.
Chấp nhận bản thân.
Ngay cả khi đã tha thứ cho bản thân, bạn vẫn có thể gặp khó khăn khi đối mặt với những sai lầm trong quá khứ của mình. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi. Nhắc nhở bản thân rằng hành động không xác định bạn là ai. Bị mắc kẹt trong quá khứ khiến bạn không thể tiến tới một tương lai tốt đẹp hơn.
Shush chỉ trích nội tâm của bạn.
Nhiều người đánh đồng nhà phê bình nội tâm của họ với tiếng nói của lý trí. Họ nghĩ rằng nhà phê bình bên trong của họ chỉ đơn giản là nói sự thật. Nhưng nếu bạn không nói điều đó với một người thân yêu, đó không phải là sự trung thực hay chân thành. Đó là phán xét không chính đáng - và khắc nghiệt.
Để làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn, Marter đề nghị chọn một câu thần chú thực tế. Cô nói: “Tôi tin vào sức mạnh của câu thần chú và khuyến khích khách hàng chọn một câu thần chú có tác dụng bình thường hóa, xoa dịu và khích lệ trong những thời điểm người chỉ trích nội tâm nâng đỡ cái đầu xấu xí của nó. Ví dụ, bạn có thể sử dụng: “Tôi chỉ là con người, tôi đang làm điều tốt nhất có thể và đó là tất cả những gì tôi có thể làm,” cô ấy nói.
Như Marter đã nói, 'Những sai lầm và sự không hoàn hảo của chúng ta không phải là xấu, sai lầm hay thất bại - chúng là dấu hiệu của nhân loại và là cơ hội để học hỏi, chữa lành và trưởng thành.'
Quyết tâm sống với sự quan tâm nhiều hơn.
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Bằng cách thề không tái phạm, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn để sửa đổi những gì đã làm trong khi vẫn hy vọng về những gì sắp xảy ra.
Hãy tử tế với chính mình.
Nhiều người ngần ngại thể hiện dù chỉ một chút lòng tốt của bản thân vì họ thấy đó là hành động ích kỷ hoặc không được đáp ứng. Nhưng chìa khóa của lòng trắc ẩn là “phải hiểu rằng sự yếu đuối và yếu đuối là một phần trong trải nghiệm của con người,” theo Deborah Serani, PsyD, nhà tâm lý học và tác giả cuốn Sống chung với trầm cảm. Cô nói: “Việc chấp nhận con người của bạn bao gồm việc yêu bản thân vì những khuyết điểm của bạn, chứ không phải bất chấp chúng.
Viết nhật ký.
Viết ra những suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn không chỉ giải phóng những cảm xúc bị dồn nén đó mà còn để bản thân nhìn nhận lỗi lầm của mình từ một góc độ khác. Mỗi khi bạn cảm thấy tội lỗi hãy ghi lại nó vào nhật ký. Theo dõi cách bạn cảm thấy và tại sao lại như vậy. Hiểu rõ hơn nguồn gốc cảm giác tội lỗi của bạn và bạn sẽ sớm học cách xa lánh nó.
Tha thứ cho bản thân là một trong những món quà quý giá nhất mà chúng ta có thể tự tặng cho chính mình. Một món quà không chỉ mang lại sự bình yên trong tâm hồn chúng ta, mà nó còn biến đổi cuộc sống của chúng ta và cuộc sống của những người chúng ta tiếp xúc.
“Sự bình an nội tâm chỉ có thể đạt được khi chúng ta thực hành sự tha thứ. Tha thứ là buông bỏ quá khứ, và do đó là phương tiện để sửa chữa những nhận thức sai lầm của chúng ta ”. ~ Gerald Jampolsky
Tự tặng cho bản thân món quà của sự tha thứ là dành chỗ trong trái tim bạn cho tình yêu, cho phép bản thân đón nhận tình yêu từ chính mình và từ những người xung quanh.
Biết ơn — hoặc biết ơn — đối với quá khứ có thể ảnh hưởng tích cực đến tương lai của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghĩ về quá khứ một cách lạc quan sẽ tăng khả năng hạnh phúc.
Bạn có thể trải qua nhiều cảm giác khác nhau khi nghĩ về quá khứ — từ tự hào, hài lòng và mãn nguyện đến cay đắng và tức giận. Tất cả những cảm giác này thực sự được kiểm soát bởi ký ức của bạn, mà bạn có thể quản lý.
Nếu bạn có những ký ức tồi tệ, bạn có thể thay đổi chúng thành cảm xúc trung tính hoặc tốt bằng cách thử thách suy nghĩ của mình hoặc thông qua sự tha thứ.
điều gì đó để nói với bạn thân của bạn
