Làm thế nào để làm chủ và kiểm soát cảm xúc của bạn một cách hiệu quả

“Tôi không muốn bị thương cảm bởi những cảm xúc của mình. Tôi muốn sử dụng chúng, thưởng thức chúng và thống trị chúng ”. ~ Oscar Wilde

Người ta nói rằng tôi có một phạm vi cảm xúc khá rộng và sâu sắc. Đó có thể là một điều tốt vì nó có nghĩa là tôi cảm nhận mọi thứ với độ nhạy, sự phức tạp và cường độ. Tôi nhận thấy sắc thái ở bản thân và những người khác. Cảm xúc, sự xuất hiện, con người — chúng quan trọng đối với tôi. Tôi thậm chí có những cảm xúc về cảm xúc của mình. Tôi biết rất nhiều người cũng giống như vậy. Có một phạm vi cảm xúc lớn hầu hết là lành mạnh — nhưng nó có nghĩa là chúng ta có nhiều cảm xúc hơn để quản lý.

Cảm xúc là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và rất quan trọng đối với khả năng thích ứng với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Cảm xúc là sức mạnh hiện hữu, bức thiết và đôi khi là đau đớn nhất trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta bị thúc đẩy từng ngày bởi cảm xúc của mình.

Không nghi ngờ gì nữa, cảm xúc của chúng ta điều khiển suy nghĩ, ý định và hành động của chúng ta với thẩm quyền vượt trội so với lý trí của chúng ta. Nhưng khi chúng ta hành động theo cảm xúc của mình quá nhanh, hoặc chúng ta hành động theo những loại cảm xúc sai lầm, chúng ta thường đưa ra những quyết định mà sau đó chúng ta than thở.

Để hiểu cách bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình, trước tiên chúng ta phải đi một vòng qua cảm xúc là gì.

Cảm xúc là gì?

• “Cảm xúc là một trạng thái tâm lý phức tạp bao gồm ba thành phần riêng biệt: kinh nghiệm chủ đề , đến phản ứng sinh lý , và một hành vi hoặc là phản ứng biểu cảm . '
  (Hockenbury & Hockenbury, 2007)

Các nhà triết học và tâm lý học từ lâu đã tranh luận về bản chất của các cảm xúc như hạnh phúc . Đó là những trạng thái của linh hồn siêu nhiên, những phán đoán nhận thức về sự thỏa mãn mục tiêu, hay những nhận thức về những thay đổi sinh lý? Những tiến bộ trong khoa học thần kinh cho thấy cách não bộ tạo ra cảm xúc thông qua sự kết hợp giữa đánh giá nhận thức và nhận thức cơ thể.

Để hiểu chính xác những gì những cảm xúc là, các nhà nghiên cứu cũng đã cố gắng xác định và phân loại các loại cảm xúc khác nhau. Vào năm 1972, nhà tâm lý học Paul Eckman cho rằng có sáu cảm xúc cơ bản phổ biến khắp các nền văn hóa của con người: sợ hãi, ghê tởm, tức giận, ngạc nhiên, hạnh phúc và buồn bã. Năm 1999, ông mở rộng danh sách này bao gồm một số cảm xúc cơ bản khác bao gồm bối rối, phấn khích, khinh thường, xấu hổ, tự hào, hài lòng và thích thú.

Cảm xúc, thường được gọi là cảm giác, bao gồm những trải nghiệm như yêu, ghét, giận dữ, tin tưởng, vui mừng, hoảng sợ, sợ hãi và đau buồn. Cảm xúc có liên quan đến, nhưng khác với tâm trạng. Cảm xúc là những phản ứng cụ thể đối với một sự kiện cụ thể thường có thời gian khá ngắn. Tâm trạng là một cảm giác chung chung hơn như hạnh phúc, buồn bã, thất vọng, hài lòng hoặc lo lắng kéo dài trong một thời gian dài hơn.

Mặc dù mọi người đều trải qua cảm xúc, nhưng các nhà khoa học không phải tất cả đều đồng ý về cảm xúc là gì hoặc cách chúng nên được đo lường hoặc nghiên cứu. Cảm xúc rất phức tạp và có cả thể chất và tinh thần. Nói chung, các nhà nghiên cứu đồng ý rằng cảm xúc có các phần sau: cảm xúc chủ quan, phản ứng sinh lý (cơ thể) và hành vi biểu cảm.

Để hiểu rõ hơn cảm xúc là gì, hãy tập trung vào ba yếu tố chính của chúng.