21 điều cần làm để cải thiện sức khỏe tinh thần & phúc lợi của bạn

Theo Tổ chức Y tế Thế giới 350 triệu người bị trầm cảm trên toàn thế giới. Với những con số như thế , rất có thể bạn biết ai đó đang phải chịu đựng nó nếu bạn không phải là chính mình.

Và trầm cảm không phải là căn bệnh tâm thần duy nhất - từ lo lắng đến rối loạn tâm trạng khác, có khá nhiều.

Cho dù bạn đã được chẩn đoán mắc một trong những bệnh tâm thần này hay chưa, bạn có thể làm nhiều điều để sống một cuộc sống lành mạnh hơn về mặt tinh thần.

Tất cả chúng ta đều có thể làm được với một chút điều chỉnh não bộ. May mắn thay, khoa học có một số gợi ý về cách khắc phục tính cách kỳ quặc hoặc kiểu suy nghĩ không lành mạnh khiến con người hoạt động kém hiệu quả.

Dưới đây là một số điều mà các nghiên cứu đã phát hiện ra có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của mọi người:

1. Hãy dọn giường mỗi ngày.
   Bằng cách dọn giường, bạn đang bắt đầu cải thiện không gian của mình. Một không gian ngăn nắp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Bạn không lãng phí năng lượng tinh thần.
2. Giá trị bản thân.
   Đối xử tử tế và tôn trọng bản thân, và tránh tự chỉ trích bản thân. Dành thời gian cho sở thích và dự án yêu thích của bạn hoặc mở rộng tầm nhìn của bạn. Giải ô chữ hàng ngày, trồng vườn, học khiêu vũ, học chơi nhạc cụ hoặc thông thạo một ngôn ngữ khác. Học hỏi làm thế nào để yêu chính mình và làm thế nào để ôm lấy chính mình .
3. Cảm thấy căng thẳng? Nụ cười.
   Đây có thể không phải là điều dễ thực hiện nhất, nhưng mỉm cười có thể giúp giảm nhịp tim và giúp bạn bình tĩnh hơn.
4. Cho bản thân.
   Tình nguyện dành thời gian và năng lượng của bạn để giúp đỡ người khác. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi làm điều gì đó hữu hình để giúp đỡ ai đó đang cần - và đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới.
5. Chọn một sở thích để làm cho bạn cảm thấy tốt.
   Không phải là một sở thích sẽ trông đẹp trên các ứng dụng đại học của bạn hoặc lý lịch của bạn. Bạn không phải là một cái gì đó Hở nhưng điều đó bạn nghĩ sẽ khiến bạn trở thành một người toàn diện hơn. Theo nghĩa đen, chỉ một cái gì đó bạn thấy thỏa mãn hoặc thư giãn hoặc thú vị.
6. Dành 30 phút để đi dạo trong thiên nhiên -
   đó có thể là đi dạo trong công viên, hoặc đi bộ đường dài trong rừng. Nghiên cứu cho thấy rằng sống trong tự nhiên có thể tăng mức năng lượng, giảm trầm cảm và tăng cường sức khỏe.
7. Thử thiền.
   Thiền không còn là mốt thời đại mới quá đáng sợ để thử. Việc tập luyện có một loạt các lợi ích về sức khỏe, từ khả năng tập trung tốt hơn đến cải thiện tinh thần tốt hơn. Điều đó đang được nói, thực hành không cần phải phức tạp.
8. Thực hành lòng biết ơn.
   Cuộc sống tốt đẹp hơn rất nhiều khi bạn thừa nhận những mặt tươi sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng bày tỏ những điều bạn biết ơn - từ con chó của bạn đến bài hát yêu thích của bạn trên radio - sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
9. Cho một kỷ tử nhỏ vào lọ mỗi ngày.
   viết ra những điều tuyệt vời xảy ra với bạn khi chúng xảy ra sẽ là một bài tập về lòng biết ơn tuyệt vời hàng ngày.
10. Nói “không” nữa - mà không cần giải thích bản thân.
    Một trong hai điều chắc chắn sẽ xảy ra khi bạn nói “có” với những điều bạn không muốn làm - hoặc bạn làm chúng vì hạnh phúc của chính mình hoặc bạn viện cớ và bỏ qua sau đó với chi phí cho mối quan hệ của mình. Đừng làm vậy. Hãy lịch sự và lịch sự, nhưng hãy coi chừng chính mình. “Không” là một câu hoàn chỉnh.
11. Phàn nàn ít.
    Nó không chỉ khiến bạn trở thành một người khó chịu khi ở bên cạnh mà còn khiến bạn phàn nàn = nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực. Và việc ngẫm lại những suy nghĩ tiêu cực sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của bạn về lâu dài. Đừng cố chấp vào mọi thứ, nhưng hãy cố gắng thể hiện những suy nghĩ tiêu cực đó một lần và tiếp tục.
12. Đối xử với nỗi đau tình cảm như nỗi đau thể xác
    Nếu bạn cần một ngày sức khỏe tinh thần, hãy dùng một ngày. Nếu bạn thấy việc ra khỏi giường ngày càng khó khăn hơn, hãy đi khám. Đừng phủi thứ gì đó vì đó không phải là một vết thương rõ ràng.
13. Thí nghiệm với một công thức mới, viết một bài thơ, vẽ hoặc thử một dự án Pinterest. Biểu hiện sáng tạo và sức khỏe tổng thể được liên kết với nhau.
14. Phá bỏ sự đơn điệu.
    Mặc dù các thói quen của chúng ta làm cho chúng ta hiệu quả hơn và nâng cao cảm giác an toàn và bảo mật, một chút thay đổi tốc độ có thể tạo ra một lịch trình tẻ nhạt. Thay đổi lộ trình chạy bộ của bạn, lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ, đi dạo trong một công viên khác, treo một vài bức tranh mới hoặc thử một nhà hàng mới.
15. Viết nhật ký.
    Đặt bút lên giấy có thể là một trải nghiệm giải phóng và xúc tác. Hãy thử viết nhật ký hoặc thậm chí chỉ viết những lo lắng của bạn và ném chúng vào thùng rác. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng viết ra những gì khiến bạn căng thẳng và sau đó vứt bỏ nó có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn.
16. Dành nhiều thời gian ở một mình cho bản thân.
    Hãy dành thời gian một lần một tuần hoặc một tháng để hẹn hò với bản thân. Đi ăn tối và xem phim hoặc khám phá thành phố của bạn. Học cách thoải mái khi dành thời gian ở một mình. Học cách yêu công ty của chính bạn.
17. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách nhắc nhở bản thân về một điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
    Chúng ta có xu hướng giữ những suy nghĩ tiêu cực mạnh hơn nhiều so với những suy nghĩ tích cực, vì vậy bày tỏ lòng biết ơn trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng là một cách nhỏ, hiệu quả để đi đúng đường và kết nối với những suy nghĩ hạnh phúc hơn.
18. Hãy dành thời gian để cười.
    Đi chơi với một người bạn vui tính, xem một bộ phim hài hoặc xem các video dễ thương trực tuyến. Tiếng cười giúp giảm lo lắng.
19. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ thường xuyên hơn.
    Không có gì sai khi đặt ra những mục tiêu lớn cho bản thân vào thời điểm này trong năm - nhưng việc đạt được những mục tiêu nhỏ cũng quan trọng không kém, vì vậy hãy ăn mừng những mục tiêu đó.
20. Nhảy xung quanh khi bạn làm việc nhà.
    Bạn không chỉ hoàn thành công việc mà khiêu vũ còn làm giảm mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng endorphin (hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” cho cơ thể).
21. Hãy tĩnh tâm lại.
    Hãy thử thiền, Chánh niệm và / hoặc cầu nguyện. Các bài tập thư giãn và cầu nguyện có thể cải thiện trạng thái tâm trí và cách nhìn của bạn về cuộc sống. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tăng cường tác dụng của liệu pháp.