Hơn 99 câu trích dẫn về chứng mất ngủ hay nhất: Tuyển chọn độc quyền

Mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ, là một chứng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh khó ngủ. Họ có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ lâu như mong muốn. Những câu trích dẫn về chứng mất ngủ truyền cảm hứng sâu sắc sẽ khuyến khích sự trưởng thành trong cuộc sống, giúp bạn khôn ngoan hơn và mở rộng tầm nhìn của mình.

Nếu bạn đang tìm kiếm báo giá sức khỏe động lực nắm bắt hoàn hảo những gì bạn muốn nói hoặc chỉ muốn tự mình cảm thấy được truyền cảm hứng, duyệt qua bộ sưu tập tuyệt vời về báo giá ung thư đầy cảm hứng , trích dẫn thần kinh cột sống tuyệt vời và báo giá ung thư vú hàng đầu .

Trích dẫn về chứng mất ngủ nổi tiếng

Tôi không mất ngủ nhiều đêm vì nhận được những đánh giá rất tệ. - Werner Herzog

Điều không thể được nói đến ít hơn là không thể kể từ thời điểm các từ được đặt cho nó. - Bão Jameson

Khi một mâu thuẫn không thể giải quyết ngoại trừ bằng một lời nói dối, thì chúng ta biết rằng đó thực sự là một cánh cửa. - Simone Weil

Thức dậy là một sự tàn nhẫn hàng ngày, một sự đau khổ, và cô tránh nó bằng cách không ngủ. - Gregory Maguire

Cơn hưng cảm bắt đầu với chứng mất ngủ, không ăn uống được, bị đuổi đi tìm căn hộ, đi gặp mọi người, đi làm ở New York, không bao giờ được im lặng. - Công tước Patty

Tôi cũng chuyển sang các biện pháp vi lượng đồng căn để điều trị chứng khó tiêu, say du lịch, mất ngủ và sốt cỏ khô chỉ để kể tên một số. Vi lượng đồng căn cung cấp một giải pháp thay thế an toàn, tự nhiên, không gây tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc. - Cindy Crawford

Thật không may, tôi bị chứng mất ngủ, vì vậy giờ đi ngủ của tôi là ngay khi tôi bắt đầu cảm thấy ít buồn ngủ nhất. - Cheyenne Jackson

Tôi từng nghĩ rằng lái xe, không ngủ, lao động đầy tham vọng là những gì bạn cần để thành công. - Charles Kuralt

Mất ngủ là một sự sáng suốt chóng mặt có thể biến thiên đường thành một nơi tra tấn. - Emile M. Cioran

Đó là kiểu ngủ mà bạn thức dậy hàng giờ và tự nghĩ rằng bạn đã không ngủ chút nào, bạn có thể nhớ những giấc mơ giống như phản chiếu, suy nghĩ ban ngày hơi bị sai lệch. - Kim Stanley Robinson

Cố gắng đi vào giấc ngủ một cách tỉnh táo chắc chắn sẽ gây ra chứng mất ngủ, cố gắng tỉnh táo về quá trình tiêu hóa của bản thân là một cách chắc chắn khiến dạ dày khó chịu. Ý thức là liều thuốc độc khi chúng ta áp dụng nó vào chính mình. Ý thức là ánh sáng hướng ra bên ngoài. nó giống như đèn pha trên đầu máy xe lửa — quay chúng vào trong và bạn sẽ gặp tai nạn. - Boris Pasternak

Tôi luôn ghen tị với những người dễ ngủ. Não bộ của họ phải sạch hơn, ván sàn của hộp sọ quét sạch, tất cả những con quái vật nhỏ bị nhốt trong một cái hòm hấp dưới chân giường. - David Benioff

Với chứng mất ngủ, bạn không bao giờ thực sự tỉnh nhưng bạn không bao giờ thực sự ngủ. - Chuck Palahniuk

Mọi người sẽ hỏi tôi, “Anh ấy ở nhà có hài hước như trong phim không?”… Tôi sẽ phải trả lời, “Chà, anh ấy có thể hài hước. Nhưng anh ấy cũng rất nghiêm túc. Anh ấy bị mất ngủ và nếu chúng tôi cho anh ấy dậy sớm, anh ấy sẽ kêu trời cho tôi. - Arthur Marx

Không thể đọc vì niềm vui từ một thứ mà bạn vừa là cha vừa là mẹ, được sinh ra trong hoàn cảnh khốn khó đến mức nhà văn coi thường thứ đã nô dịch mình. - Jim Bishop

Tôi rất mệt, nhưng tôi không thể ngủ được. Đứng trên bờ vực của một cái gì đó quá sâu. - Sarah McLachlan

Tàn nhẫn và kiêu ngạo mặc dù quyền lực có thể xuất hiện, nó chỉ được nắm giữ bởi những động vật có vú đơn thuần, những kẻ bài tiết và khao khát, và những người bị mất ngủ và bất an. Những loài động vật có vú này cũng nhất thiết là vô ích trong ¬extreme, và thường muốn được yêu thích nhiều như chúng mong muốn được sợ hãi. - Christopher Hitchens

Một số người phải vật lộn với các vấn đề y tế - như chứng mất ngủ - khiến bạn khó ngủ. Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, số lượng và chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào sự lựa chọn. Tuy nhiên, chỉ có một số nhà kinh tế học táo bạo đã xem xét kỹ điều này và nhìn chung, những người đó cho rằng chúng ta chọn giờ ngủ của mình một cách tối ưu. - Sendhil Mullainathan

Mất ngủ là một thuật ngữ hấp dẫn để chỉ những suy nghĩ bạn đã quên trong ngày. - Alain de Botton

Tôi tự hào vì đã làm việc 18 giờ một ngày và ngủ ba giờ một đêm. Đó là điều giờ đây đã trở thành một vấn đề đối với tôi: không thể ngủ… bị mất ngủ. - Phun cha

Giấc ngủ là khi tất cả những thứ chưa được phân loại bay ra ngoài như một chiếc thùng rác bị gió lớn thổi bay. - William Golding

Mất ngủ là một vấn đề ngày càng gia tăng. Tôi tin rằng rối loạn giấc ngủ có lẽ là nguyên nhân bị bỏ qua, bỏ qua, đánh giá thấp nhất gây ra các vấn đề về sức khỏe và hiệu suất ở nơi làm việc. - Sean Sullivan

Tôi không cố kết hợp rượu với thức ăn, tôi chỉ uống những gì tôi thích. Và tôi nghĩ bây giờ rất nhiều người đang hướng tới điều đó, điều chưa từng có trong quá khứ. - Mario Lemieux

Tôi bắt đầu làm việc lúc 5 giờ sáng và tôi bị chứng mất ngủ quái ác. - Don Winslow

The Sixth Sense không phải là một bộ phim trắng hay. Mất ngủ không phải là một bộ phim trắng tốt. Chúng chỉ là những bộ phim hay. Vậy tại sao chúng ta không thể có những bộ phim hay mà tình cờ có người da đen, người châu Á hoặc người Latinh, hoặc bất kỳ nhóm thiểu số nào khác trong đó? - Eriq La Salle

Tôi thích mất ngủ hơn gây mê. - Antonio Tabucchi

Mất ngủ là một vấn đề rất phổ biến. Đó là vấn đề sức khỏe của phụ nữ và tôi chọn nói về vấn đề này vì rất nhiều người đã trải qua vấn đề này ở các mức độ khác nhau. Đối với tôi, bây giờ tôi đang làm rất tốt, nhưng phải mất rất nhiều công sức để tìm ra cách trở lại giấc ngủ. Tôi đã phải thay đổi một số thói quen của mình. Tôi đã phát triển một số thói quen nghi lễ ngủ khá tệ. - Jenny Lewis

Giống như đá lăn xuống đồi, ý tưởng công bằng đạt được mục tiêu của họ bất chấp mọi trở ngại và rào cản. Có thể tăng tốc hoặc cản trở chúng, nhưng không thể ngăn chúng lại. - Jose Marti

Tổng thống Bush đã liên tục sử dụng các biện pháp hùng biện, và điều đó không thuyết phục với thành tích quá khứ của ông. - Grace Napolitano

Tiền ngủ là tiền lãi mà chúng ta phải trả cho số vốn được gọi là khi chết và lãi suất càng cao và càng trả đều đặn thì ngày hoàn trả càng bị hoãn lại. - Arthur Schopenhauer

Khi tôi mất ngủ, bạn sẽ tìm thấy tôi trên style.com. - Cate Blanchett

Đối với tôi, trầm cảm có nghĩa là bạn có thể nằm cả ngày trên giường mà vẫn không có được một đêm ngon giấc. - Khách Judith

Khi bạn thực sự không thể thoát ra và ngủ được, thì ý chí sống sẽ bốc hơi theo cách riêng của nó. - Louis-Ferdinand Celine

Ông mất ngủ kinh khủng, không ngủ được trong giờ hành chính. - Arthur Baer

Tôi không bị mất ngủ, nhưng tôi có một đêm kỳ lạ khi tôi không thể thư giãn. - Delia Smith

Mô hình mất ngủ ở trẻ em phản ánh tình trạng khó vào giấc ngủ, trong khi ở người lớn, đó là vấn đề khó ngủ, - Robert Epstein

Trước đây tôi chưa bao giờ sợ mất ngủ - như nhà tù, chẳng phải nó chỉ giúp bạn có thêm thời gian để đọc sao? - Lorrie Moore

Nơi ẩn náu cuối cùng của kẻ mất ngủ là cảm giác vượt trội so với thế giới đang ngủ. - Leonard Cohen

Ban đầu nó rất nản. Tôi đã bị mất ngủ trong hai tuần. - Chris Frantz

Trong sáu tháng, tôi không thể ngủ được. Với chứng mất ngủ, không có gì là thật cả. Mọi thứ đều xa vời. Mọi thứ đều là bản sao của bản sao của bản sao. - Chuck Palahniuk

Không ngủ là một sa mạc không có thảm thực vật hoặc cư dân. - Jessamyn West

Cười và thế giới cũng cười với bạn! - Grant Morrison

Điều đó khiến bạn tự hỏi liệu những đứa trẻ này đang được điều trị chứng mất ngủ do tăng động hay chính thuốc điều trị gây ra chứng mất ngủ. - Robert Epstein

Mất ngủ là một nguyên nhân gây bệnh nặng. Nó sẽ tự nuôi dưỡng mình trên bất kỳ loại suy nghĩ nào, kể cả suy nghĩ về việc không suy nghĩ. - Clifton Fadiman

Khi đọc 'David Copperfield' vào lúc nửa đêm - có lẽ vì ánh sáng, lần đầu tiên tôi bị mất ngủ - tôi nhìn ra ngoài cửa sổ và nghĩ, 'Nếu đây là những gì sách có thể làm, thì đây là điều tôi muốn phải làm. '- Siri Hustvedt

Điều cuối cùng chúng tôi muốn đề xuất là không sao cả. ném thuốc vào thứ gì đó mà không hiểu vấn đề,… Mất ngủ là một triệu chứng, không phải là một rối loạn. Nó giống như nỗi đau. Bạn sẽ không cho bệnh nhân uống thuốc giảm đau mà không tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau. - Judith Owens

Tôi cực kỳ phản đối quan điểm rằng, sau hai mươi mốt tuổi, một người đàn ông không nên rời giường và thức dậy lúc bốn giờ sáng. Giờ giống nghĩ. Ở tuổi 21, cuộc sống là tất cả tương lai, nó có thể bị trừng phạt. Nhưng, ở tuổi ba mươi, trở thành một hỗn hợp khó chịu giữa tương lai và quá khứ, đó là một thứ chỉ được nhìn vào khi mặt trời lên cao và thế giới tràn đầy sự ấm áp và lạc quan. - P. G. Wodehouse

Nhân vật của Rosie dựa trên một người phụ nữ từng sống trong cùng một khu chung cư mà tôi đã sống nhiều năm trước. Tất nhiên, cô ấy đã có một cuộc sống của riêng mình. - Sue Grafton

Và nếu tôi ngủ quên, Marla phải theo dõi Tyler. Anh ấy đi đâu. Những gì anh ta làm. Vì vậy, có thể trong ngày, tôi có thể lao đi xung quanh và hoàn tác các thiệt hại. - Chuck Palahniuk

Hôm nay tôi đã ngủ gật khi đọc một cuốn sách. Cuốn sách có tên INSOMNIA. Tôi thắng. - Adam Young

Sức mạnh đạo đức có lẽ tốt nhất khi nó không được sử dụng. Bạn càng ít sử dụng nó thì bạn càng có nhiều. - Andrew Young

Đêm là thời gian khó sống nhất và 4 giờ sáng biết mọi bí mật của tôi. - Poppy Z. Brite

Một kẻ xâm nhập khác ảnh hưởng đến sức khỏe tốt của chúng ta là chứng mất ngủ. Mất ngủ cũng giống như chứng táo bón ở chỗ căng thẳng hoặc căng thẳng thần kinh có thể kéo theo hoặc làm trầm trọng thêm căn bệnh này cho đến khi hầu như không thể đối phó với nó. Đó là lý do tại sao bạn tìm thấy thuốc ngủ trong rất nhiều tủ thuốc bên cạnh thuốc nhuận tràng. - Jack LaLanne

Không thể trải qua những đêm mất ngủ và hoàn thành bất cứ việc gì: nếu khi còn trẻ, bố mẹ tôi không tài trợ cho những ca bệnh mất ngủ của tôi, thì chắc chắn tôi đã tự sát. - Emile M. Cioran

Không thể đoán trước được thời gian và tiến trình của cách mạng. Nó được điều chỉnh bởi những luật bí ẩn ít nhiều của riêng nó. - Vladimir Lenin

Mất ngủ thì khác, ”tôi nói. Thật khó để giải thích điều này cho mọi người. “Bạn biết đèn bật sáng khi bạn mở cửa tủ lạnh không? Chỉ cần tưởng tượng nó vẫn hoạt động mọi lúc, ngay cả sau khi bạn đóng cửa. Đó là những gì nó giống như trong đầu của tôi. Đèn vẫn sáng. - Barbara Kingsolver

Tôi thức dậy và cảm thấy bóng tối rơi xuống, không phải ban ngày. Mấy giờ, hỡi những giờ đen tối chúng ta đã trải qua Đêm nay! - Gerard Manley Hopkins

Một số người nói chuyện trong giấc ngủ của họ. Giảng viên nói chuyện trong khi những người khác ngủ. - Albert Camus

Nhưng [Pooh] không thể ngủ. Anh càng cố ngủ thì anh càng không thể. Anh ấy đã thử đếm Sheep, đôi khi là một cách tốt để ngủ, và điều đó không tốt chút nào, anh ấy đã thử đếm Heffalumps. Và điều đó còn tệ hơn. Bởi vì mỗi Heffalump mà anh ta đếm được là kiếm được một hũ mật ong của Pooh và ăn hết. Trong một vài phút nó nằm đó một cách khổ sở, nhưng khi con Heffalump thứ năm trăm tám mươi bảy đang liếm hàm của nó và tự nói với chính nó rằng: Em ơi ngon lắm, em không biết khi nào mình mới ngon hơn, Pooh có thể chịu đựng được không. lâu hơn. - A. A. Milne

Bạn không thể tưởng tượng được cảm giác thèm được nghỉ ngơi mà tôi cảm thấy - một cơn đói và khát. Trong sáu ngày dài, kể từ khi công việc của tôi được hoàn thành, tâm trí của tôi như một vòng xoáy, nhanh chóng, không vi phạm và không ngừng, một dòng suy nghĩ dẫn đến hư không, quay vòng nhanh chóng và ổn định. - H. G. Wells

Có một vẻ đẹp của trí tuệ và kinh nghiệm không thể giả mạo. Không thể trưởng thành nếu không sống. - Amy Grant

Tôi 86 tuổi và bác sĩ của tôi thường bảo tôi phải giảm tốc độ - ít nhất ông ấy đã làm cho đến khi chết. - Cesar Romero

Trong khi phần mềm miễn phí có nghĩa là buộc các nhà phát triển phải mất ngủ vì những tình huống khó xử về đạo đức, thì phần mềm nguồn mở có nghĩa là chấm dứt chứng mất ngủ của họ. - Evgeny Morozov

Tôi không có vấn đề gì với hông của mình - tôi vẫn có thể làm những việc mà tôi đã từng làm. Tôi có thể chạy, tôi không còn là người chạy nhanh nhất trên sân nữa. - Bo Jackson

Những ngày đó anh ấy khôn ngoan hơn bây giờ anh ấy thường nghe lời khuyên của tôi. - Winston Churchill

Hãy đến, ôm đầu vào vai anh, em yêu, mái đầu của anh như chiếc que vàng, và chúng ta sẽ đi thuyền từ đây đến Land Of Nod xinh đẹp. - Ella Wheeler Wilcox

Tuổi già luôn thức tỉnh như thể, càng gắn bó lâu dài với cuộc sống, con người càng ít phải làm với ý nghĩ giống như cái chết. - Herman melville

Ngủ là cách thiền tốt nhất. - Dalai Lama

Tôi đã nghiên cứu tất cả về Gauguin. Anh ta là một chủ ngân hàng. Anh ấy là một nhân viên ngân hàng - anh ấy thường vẽ vào chủ nhật. Và một ngày nọ, anh ghét bản thân vì đã vẽ vào chủ nhật. - Anthony Quinn

Bất cứ khi nào tôi bị mất ngủ, tôi chỉ cần nhìn vào hình ảnh của một chiếc Toyota Camry và tôi sẽ ngay lập tức rời đi. - Jeremy Clarkson

Ngủ đi, niềm vui cuộc sống bị cắt giảm đáng trách. - Virginia Woolf

Hầu hết mọi người không coi bình minh là một trải nghiệm hấp dẫn - trừ khi họ vẫn còn thức. - Ellen Goodman

Khó khăn của tôi là mất ngủ. Nếu tôi luôn ngủ đúng giấc, tôi đã không bao giờ viết một dòng. - Louis-Ferdinand Celine

Rạng sáng: Khi đàn ông lý trí lên giường. - Ambrose Bierce

Biết điều tốt nhất về chứng mất ngủ là gì? Đó là tôi phải thức cả đêm để tìm ra nó. - Olivia Munn

Điều tồi tệ nhất trên thế giới là trở nên nhạt nhẽo. - Ben Huh

Bất kể bây giờ là mấy giờ, hãy đánh thức tôi, ngay cả khi đang diễn ra cuộc họp Nội các. - Ronald Reagan

Mèo là loài sinh vật khá mỏng manh và chúng có thể bị nhiều bệnh khác nhau, nhưng tôi chưa bao giờ nghe nói về một người bị chứng mất ngủ. - Joseph Wood Krutch

Tôi biết âm nhạc của mình sẽ tốt khi tôi không bị mất ngủ. - Carly Rae Jepsen

Ins mất ngủ là một công ty du lịch hoạt động suốt đêm với các áp phích quảng cáo những nơi xa xôi. - Charles Simic

Cảm giác buồn ngủ khi bạn không ở trên giường, và không thể đến đó, là cảm giác tồi tệ nhất trên đời. - E. W. Howe

Ban đầu tôi bắt đầu sử dụng nó để giúp tôi giảm lo âu và mất ngủ. Nó đã làm cho cuộc sống của tôi trở nên tốt đẹp hơn và ngay cả với chứng sợ sân khấu của tôi. Điều mà tôi từng nghĩ là không có cách nào chữa khỏi… Đêm qua là đêm đầu tiên tôi ngủ đủ 8 tiếng một cách tự nhiên trong suốt cuộc đời. Tôi cảm thấy tốt nhất mà tôi có trong các lứa tuổi. Nó tốt hơn bất kỳ loại thuốc nào hoặc tất cả những thứ vô nghĩa khác mà tôi đã thử. - Sky Ferreira

Trong giai đoạn đầu, chứng mất ngủ gần như là một ốc đảo, nơi những người phải suy nghĩ hoặc đau khổ tìm nơi ẩn náu. - Sidonie Gabrielle Colette

Tất cả những người đàn ông khi họ thức đều ở trong một thế giới chung: nhưng mỗi người trong số họ, khi anh ta ngủ, đều ở trong một thế giới của riêng anh ta. - Plutarch

Việc chúng ta không ốm yếu và điên cuồng hơn nhiều so với chúng ta là do hoàn toàn được ban phước lành và tốt lành nhất trong tất cả các ân sủng tự nhiên, giấc ngủ. - Aldous Huxley

Cho tôi những năm tháng cay đắng vì bệnh tật, Ngạt thở, mất ngủ, sốt, Mang theo con tôi và người yêu tôi, Và món quà bí ẩn của tôi là bài hát Này tôi cầu nguyện nơi phụng vụ của bạn Sau bao ngày dày vò, Để đám mây bão trên nước Nga đen tối Có thể trở thành một đám mây tia sáng chói lọi. - Anna Akhmatova

Tôi đã bị mất ngủ từ khi còn là một đứa trẻ và tôi không bao giờ ngủ ngon. Đôi khi tôi ngủ rất khó và đôi khi tôi ngủ hơi không ngon. Tôi hiểu điều đó đặc biệt khi tôi đang đi lưu diễn vì bạn vượt qua nhiều múi giờ và tôi không thích nghi được lắm. - Moby

Giấc ngủ chỉ làm mới cơ thể. Nó hiếm khi khiến tâm hồn được nghỉ ngơi - Gaston Bachelard

Đầu óc trằn trọc khiến chăn gối không yên. - Charlotte Bronte

Mất ngủ thực sự là một triệu chứng (không phải là bệnh). Đó thực sự là điều mà ai đó phàn nàn với bác sĩ. Và đôi khi người phàn nàn về chứng mất ngủ thậm chí không mắc chứng bệnh này. Nói cách khác, họ có thể chìm vào giấc ngủ (ngủ) rất, rất nhanh nhưng nhận thức của họ là họ đã mất một thời gian dài để đi vào giấc ngủ. - Tiến sĩ Kryger

Gọi tôi là tội nhân, Chế giễu tôi ác ý: Tôi là kẻ mất ngủ của bạn, tôi là nỗi đau của bạn. - Anna Akhmatova

Những người hài lòng và thanh thản sẽ ngủ ngon. Họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và tỉnh táo. Ngược lại, những người hay lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm sẽ không ngủ ngon và mất ngủ kinh niên có liên quan chặt chẽ đến rối loạn tâm trạng. Đây là những mối tương quan rõ ràng, nhưng đâu là nguyên nhân và đâu là ảnh hưởng thì không rõ ràng. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng giấc ngủ và tâm trạng có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, rằng giấc ngủ lành mạnh có thể nâng cao cảm xúc hạnh phúc, trong khi số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ không đủ có thể ảnh hưởng xấu đến nó. - Andrew Weil

Sau khi Rilo Kiley chia tay và một vài chuyện cá nhân thực sự căng thẳng xảy ra, tôi hoàn toàn tan chảy. Nó gần như phá hủy tôi. Tôi bị mất ngủ nghiêm trọng đến mức có thời điểm, tôi đã không ngủ trong 5 đêm liền. - Jenny Lewis

Không phải ai bị mất ngủ cuối cùng cũng sẽ bị trầm cảm. Bước tiếp theo là thử điều trị cho những bệnh nhân trẻ tuổi chưa bị trầm cảm nhưng có tiền sử gia đình bị trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. - Patrick Ford

Đây là cách nó xảy ra với chứng mất ngủ. Mọi thứ xa vời vợi, bản sao của bản sao. Khoảng cách mất ngủ của mọi thứ, bạn không thể chạm vào bất cứ thứ gì và không gì có thể chạm vào bạn - Chuck Palahniuk

Mất ngủ có lẽ cô ấy là người ngủ ngày. - Elizabeth Bishop

Tôi đang ngủ? Tôi đã ngủ ở tất cả? Đây là chứng mất ngủ. - Chuck Palahniuk

Tôi không biết tại sao lại như vậy, tôi chắc chắn nhưng cảnh tượng một người đàn ông khác ngủ trên giường khi tôi thức dậy, khiến tôi phát điên. - Jerome K. Jerome

Một nghiên cứu năm 2002 của Oxford cho thấy việc đếm cừu thực sự làm chậm quá trình bắt đầu ngủ. Thật là quá buồn tẻ để ngăn chúng ta khỏi lo lắng về công việc và vợ chồng. - A. J. Jacobs

làm thế nào để không yêu một cách dễ dàng