Thiền từ bi

Tên ban đầu của thiền từ bi là metta bhavana , xuất phát từ tiếng Pali. Đặt có nghĩa là 'tình yêu' (theo nghĩa không lãng mạn), sự thân thiện hoặc lòng tốt: do đó gọi tắt là 'lòng nhân ái'. Nó là một cảm xúc, một cái gì đó bạn cảm thấy trong trái tim của bạn. Bhavana có nghĩa là phát triển hoặc trồng trọt.

Thực hành thiền Metta là một hỗ trợ tuyệt vời cho các thực hành nhận thức khác. Một người đọc thuộc lòng những từ và cụm từ cụ thể gợi lên “cảm giác ấm áp vô biên”. Sức mạnh của cảm giác này không bị giới hạn bởi gia đình, tôn giáo hay tầng lớp xã hội. Chúng ta bắt đầu với bản ngã của mình và dần dần mở rộng ước muốn hạnh phúc an lành cho tất cả chúng sinh. Thiền từ bi có thể bạn sẽ hạnh phúc.

Thực hành lòng tốt là một trong những con đường trực tiếp nhất dẫn đến hạnh phúc: Nghiên cứu cho thấy rằng những người tử tế có xu hướng hài lòng hơn với các mối quan hệ của họ và với cuộc sống của họ nói chung. Tất cả chúng ta đều có khả năng tử tế bẩm sinh, nhưng đôi khi chúng ta không thực hiện các bước để nuôi dưỡng và thể hiện khả năng này nhiều nhất có thể.

Thiền tâm từ (đôi khi được gọi là thiền 'metta') là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng khuynh hướng tử tế của chúng ta. Nó liên quan đến tinh thần gửi thiện chí, lòng tốt và sự ấm áp đến người khác bằng cách âm thầm lặp lại một loạt các câu thần chú. Ngoài ra nó còn giúp bạn thư giãn đầu óc và chữa chứng mất ngủ như thiền ngủ .

Bạn có cần bằng chứng rằng nó hoạt động?

Trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt, Barbara Frederickson và các đồng nghiệp của cô ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek và Finkel, 2008 ) nhận thấy rằng thực hành 7 tuần thiền từ bi làm tăng tình yêu, niềm vui, sự mãn nguyện, lòng biết ơn, niềm tự hào, hy vọng, sự quan tâm, thích thú và kinh ngạc.

Một nghiên cứu của Kok và cộng sự (2013) phát hiện ra rằng các cá nhân trong can thiệp Thiền Từ Bi, so với nhóm đối chứng, có sự gia tăng cảm xúc tích cực, một hiệu ứng được điều chỉnh bởi âm sắc cơ bản - một dấu hiệu sinh lý của hạnh phúc.

Một nghiên cứu của Kearney và cộng sự (2013) phát hiện ra rằng khóa học Thiền Từ Bi trong 12 tuần đã làm giảm đáng kể chứng trầm cảm và các triệu chứng PTSD ở các cựu chiến binh được chẩn đoán mắc PTSD.

Và có rất nhiều nghiên cứu khác chỉ ra rằng Thiền Từ Bi có rất nhiều lợi ích khác nhau, từ việc mang lại lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm bớt bệnh tật và cải thiện trí tuệ cảm xúc.

Ok nhưng tại sao nó hoạt động?

Thiền tình yêu và lòng tốt làm tăng hạnh phúc một phần bằng cách làm cho mọi người cảm thấy kết nối hơn với những người khác — với những người thân yêu, người quen và thậm chí cả những người xa lạ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người thực hành thiền tâm từ thường xuyên, họ bắt đầu tự động phản ứng tích cực hơn với người khác - và các tương tác xã hội và mối quan hệ thân thiết của họ trở nên hài lòng hơn. Thiền từ bi cũng có thể làm giảm sự tập trung của mọi người vào bản thân — do đó, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Cảm xúc của chúng ta được định hình bởi suy nghĩ của chúng ta. Nếu chúng ta rèn luyện lại bản thân để thay thế những suy nghĩ tử tế đầy yêu thương cho những thông điệp về lòng căm thù bản thân thông thường, theo thời gian, chúng ta có thể hy vọng rằng sức khỏe tổng thể của chúng ta sẽ tăng lên.

Lòng yêu thương. Quá dễ. Tuy nhiên, cực kỳ mạnh mẽ.

Làm thế nào để thực hành thiền tâm từ?

Để thực hành thiền tâm từ, hãy ngồi một cách thoải mái và thư thái. Hít thở sâu hai hoặc ba lần với nhịp thở ra chậm, dài và đầy đủ. Bỏ qua bất kỳ mối quan tâm hoặc bận tâm. Trong vài phút, cảm nhận hoặc tưởng tượng hơi thở di chuyển qua giữa lồng ngực - ở vùng tim của bạn.

THỜI GIAN CẦN THIẾT: 15 phút hàng ngày