Thói quen thiền buổi sáng: Cách đơn giản để bắt đầu ngày mới

Cần một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn? Dành một chút thời gian khi bạn mới thức dậy để định hướng cho ngày mới với thiền buổi sáng.

Như Albert Einstein đã nói 'Thế giới mà chúng ta đã tạo ra là sản phẩm của suy nghĩ của chúng ta, nó không thể thay đổi nếu không thay đổi tư duy của chúng ta.'

Phát triển thực hành thiền buổi sáng có thể là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống theo cách tích cực nhất. Để thiền hiệu quả, bạn phải cam kết thực hiện quá trình và kiên nhẫn trong suốt quá trình, vì việc làm chậm lại và kiểm soát suy nghĩ của bạn là một việc rất khó khăn. Bạn không tin rằng thiền là dành cho bạn? Dưới đây là một số lý do có thể thay đổi suy nghĩ của bạn - cùng với một số mẹo nhỏ về cách bắt đầu thực hành thiền định và cách mở khóa bộ não của bạn.

Lợi ích của thiền buổi sáng

Chắc chắn bạn đã nghe về tất cả những lợi ích khoa học của cách thiền định thay đổi bộ não của bạn và giúp cơ thể nghỉ ngơi . Nhưng đây là một số lợi ích thiết thực, bất ngờ xảy ra do kết quả trực tiếp của thói quen thiền định buổi sáng nhất quán:

Cho phép sự yên bình bên ngoài thấm vào bên trong

Vào buổi sáng sớm, khi một ngày mới bắt đầu và thế giới rộng lớn đang chìm trong giấc ngủ, bạn thường sẽ không có chuông cửa kêu hay điện thoại kêu cho đến khi bạn đang thực hiện một số nhiệm vụ cực kỳ quan trọng vào thời điểm đó. Môi trường yên bình và tâm trí không vướng bận những công việc trong ngày tạo điều kiện cho việc thiền định mang lại sự nghỉ ngơi sâu sắc nhất. Ngay cả 20 phút rảnh rỗi cũng đủ để thiền một cách yên bình và sâu sắc trong hiên của bạn với một làn gió mát nhẹ nhàng vuốt ve bạn.

Bạn sẽ dễ dàng hơn khi bật “chế độ quái thú”.

Đối với nam giới, thiền có thể làm cho mức testosterone của chúng ta tăng lên và cũng có thể làm cho mức cortisol của chúng ta giảm, dẫn đến cơ bắp to hơn, khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn trong khi tập luyện. Ngoài ra, việc tập luyện của bạn sẽ có vẻ hấp dẫn hơn nhiều khi bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn và ít căng thẳng hơn - một sản phẩm phụ của quá trình thiền định của bạn.

Bạn sẽ tồn tại lâu hơn trên giường.

Đàn ông có thể không nói về điều đó, nhưng tất cả chúng ta đều muốn trở thành những người tình tuyệt vời nhất trên hành tinh. Điều đó có nghĩa là không chỉ có cơ bắp khỏe mạnh mà còn có ham muốn tình dục lành mạnh. Một lần nữa, khi testosterone tăng lên, khả năng tồn tại lâu hơn trên giường của chúng ta cũng tăng lên. Vì vậy, nếu quan hệ tình dục buổi sáng là một lựa chọn, bạn có thể thấy rằng ngoài việc có sức chịu đựng tốt hơn, thiền định cung cấp cho bạn sự kiên nhẫn và nhạy cảm hơn khi có mặt với đối tác của mình.

Ngoài ra thiền cũng giúp bạn tốt hơn trên giường.

Vâng, trước tiên hãy xem xét ngữ cảnh. Nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng, cho dù từ công việc, các mối quan hệ của chúng ta, tiền bạc, và một loạt các lý do khác, hoàn cảnh và khác. Căng thẳng làm tăng mức cortisol và adrenaline, và mức cortisol và adrenaline tăng lên làm giảm ham muốn và hiệu suất tình dục (trong số các tác động tiêu cực khác). Ngoài ra, thiền định giúp bạn hiện diện nhiều hơn và ít bị phân tâm hơn. Vì vậy, kết quả của việc này là sự chú ý, nhận thức và khả năng tính toán nhiều hơn cho nhiệm vụ đang làm. Và tùy thuộc vào những gì bạn và đối tác của bạn tham gia, nó có thể mất một vài tay. Không ai thích một người yêu bị phân tâm.

Thức dậy ở phía tươi sáng

Bạn rất dễ có thói quen nhấn nút báo lại để xem thêm một số thông tin hoặc xem qua email trên iPhone của mình để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, khi bạn ngủ trở lại, bạn thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với lần đầu tiên thức dậy. Và nếu bạn nhìn vào điện thoại của mình, hãy quên nó đi trong ngày của bạn. Bạn bắt đầu làm việc, suy nghĩ về tất cả những việc bạn phải làm và tâm trí của bạn bắt đầu cuộc đua lập kế hoạch và tổ chức không ngừng nghỉ. Thiền vào buổi sáng sẽ thiết lập tinh thần cho cả ngày của bạn và giúp bạn tập trung, hài lòng và lạc quan. Cố gắng dành ra 15 phút mỗi ngày cho việc đầu tiên vào buổi sáng. Nếu bạn cần, hãy bắt đầu với năm phút và làm theo cách của bạn.

Bạn không cần cà phê.

Thiền kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, tạo ra trạng thái thư giãn sâu trong quá trình luyện tập. Vì vậy, mặc dù bạn có thể thức dậy sau giấc ngủ vẫn còn mệt mỏi, sau khi thiền định trong 20 phút, bạn sẽ nhận được endorphin tăng cường năng lượng, giúp bạn hồi sinh sức sống mà không cần chỉ dựa vào caffeine.

Có một ngày được sắp xếp tốt hơn một ngày rải rác

Hãy tưởng tượng một trường hợp tồi tệ về một người đến chào bạn vào một buổi sáng mà anh ta không đánh răng? Từ mùi khó chịu, bạn có thể tạo ra những gì anh ấy có đêm qua. Trên một lưu ý tương tự, chúng tôi cũng có thể kết thúc việc chia sẻ những gì chúng tôi dồn nén trong tâm trí vào ngày hôm qua - một cuộc chiến với mẹ, một món ăn không thành công hay cấp trên của bạn không đồng ý dự án mà bạn đã làm cả ngày lẫn đêm. Nhưng chúng ta có thể vượt qua nó nếu chúng ta thiền trước khi bắt đầu ngày mới.

Bạn bật bộ lọc 'thư rác' tinh thần của mình.

Hội chứng 'đầu óc bận rộn' xảy ra do bạn chưa kích hoạt bộ lọc thư rác. Hãy tưởng tượng nếu email của bạn không có bộ lọc thư rác và đối với mỗi thư có liên quan, bạn phải sàng lọc hàng trăm thư liên quan đến lừa đảo tiền, Viagra và hộp mực máy in phun. Thiền giúp lọc bỏ “tiếng ồn” bên trong và bên ngoài và những lời tự thoại tiêu cực có thể phá hoại khả năng tri giác rõ ràng, sắc nét của chúng ta. Đây là một câu trả lời đơn giản và hiệu quả nếu bạn hỏi làm thế nào để giải tỏa tâm trí.

Làm những công việc bình thường với một nhiệt huyết mới

Có phải ai trong chúng ta đã từng có kinh nghiệm thức dậy với suy nghĩ đầu tiên về một danh sách việc cần làm dài không? Vì đó rất có thể là suy nghĩ cuối cùng của chúng ta trước khi ngủ, và vì vậy rất có thể bạn sẽ nhấp vào điều đầu tiên vào buổi sáng.

Việc hoàn thành mọi công việc trước khi chúng ta tìm được chút thời gian giải trí vào ban đêm là điều bình thường. Điều đó có thể khiến chúng ta quá kiệt sức để thiền định. Vậy thì không phải là một ý tưởng tốt hơn, thiền vào sáng sớm sao? Bạn có muốn có đủ năng lượng trong ngày để làm những công việc thường ngày một cách hăng say và không cảm thấy buồn chán không?

Bạn có thể xử lý bất cứ điều gì trong ngày mang lại.

Bạn sẽ thấy rằng thiền định cho phép bạn dễ dàng rơi vào “trạng thái dòng chảy”, trong đó bạn trở nên cực kỳ thích nghi với sự thay đổi. Tắc đường bất ngờ? Không vấn đề gì. Ai đó thổi còi của họ vào bạn trong một bãi đậu xe? Tất cả đều tốt.

Bạn chống lại căng thẳng.

Thiền giống như kryptonite đối với căng thẳng, với các tác dụng phụ chính là tăng cảm giác hạnh phúc, ngủ ngon hơn và sáng tạo hơn. Nếu có một giải pháp hoàn hảo để đánh tan căng thẳng, đó là thiền hàng ngày.

Bạn ăn sạch hơn.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn căng thẳng hoặc thiếu ngủ, bạn sẽ tìm đến những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Sau khi xây dựng động lực từ việc thiền định, bạn có thể phát hiện ra rằng cảm giác thèm ăn bánh rán, đồ chiên hoặc kẹo mút cũng tan biến và thay vào đó là cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm sạch, lành mạnh hơn, giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa dễ dàng hơn và biến thành nhiên liệu cho bạn. hoạt động ở cấp độ cao hơn.

Bạn trở thành một người lái xe tốt hơn.

Những người gặp khó khăn trong đa nhiệm thường dễ gặp tai nạn hơn, đặc biệt là khi đang lái xe. Thiền đã được chứng minh là làm tăng khả năng đa nhiệm của bạn, và tình cờ là nó giúp bạn lái xe an toàn hơn.

Bạn bớt đau đầu hơn.

Mặc dù thiền không thể thay thế cho việc điều trị y tế, nhưng nó đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau do đau đầu, là sự bổ sung lý tưởng cho các phương pháp tiếp cận truyền thống hơn đối với sức khỏe và sức khỏe. Tôi bị đau đầu hàng ngày ở những năm đầu 20 tuổi và chúng không biến mất cho đến khi tôi thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu thiền định.

Vòng tròn ảnh hưởng của bạn phát triển.

Bởi vì thiền định hàng ngày giúp giải phóng căng thẳng, nó có thể khiến bạn từ bi hơn - và trong quá trình này, bạn trở nên ít phán xét và chỉ trích người khác hơn.

Nâng cao kỹ năng trực quan của bạn

Bạn có thể hỏi tại sao buổi sáng lại đúng thời điểm để rèn giũa các kỹ năng trực quan của chúng ta. Buổi sáng là thời điểm mọi thứ hài hòa. Và trực giác là hòa hợp với thiên nhiên, với bản năng cho biết điều gì tốt cho bạn và điều gì không. Để có thể nuôi dưỡng khả năng này bạn cần phải hòa hợp với thiên nhiên và với chính mình. Bình minh hoặc ngày nghỉ là thời điểm thích hợp để thực hành điều này vì tâm trí của bạn đang ở trong thời điểm này, hiện tại chứ không phải chạy đua về quá khứ hay tương lai.

Nâng cao nhận thức của bạn

Tâm trí có khuynh hướng nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác một cách ngẫu nhiên, giống như một con khỉ hoang đang nhảy từ cây này sang cây khác. Trong Phật giáo, khái niệm này được gọi là “tâm khỉ”, nhưng nó đúng với tất cả chúng ta, những người sống trong thế giới hiện đại. Bằng cách bắt đầu thực hành thiền định và điều chỉnh hơi thở và cơ thể khi bạn mới thức dậy, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ của mình – và tâm trí khỉ đó. Một số suy nghĩ có thể có ý nghĩa trong khi những suy nghĩ khác dường như không xuất hiện. Một lợi ích mạnh mẽ của thiền là có thể tách rời khỏi các kiểu suy nghĩ theo thói quen, đặc biệt là những kiểu suy nghĩ tiêu cực. Thông qua việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể kiểm soát được suy nghĩ của mình. Kiểm soát theo cách này có thể giúp bạn chuyển sang trạng thái từ bi, chủ động thay vì phản ứng.

Ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng

Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng thiền có nhiều lợi ích sức khỏe - đáng chú ý nhất là giảm căng thẳng. Thiền là một cơ hội duy nhất để tạo ra thời gian cho bản thân, ngoài các cuộc hẹn, thời hạn làm việc và các nghĩa vụ khác. Mặc dù cơ chế chưa được hiểu đầy đủ nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng thiền có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn, đồng thời cải thiện lưu lượng máu. Những tác động sinh lý diễn ra trong quá trình thiền định có thể là một phần lý do tại sao ngồi thiền khiến bạn cảm thấy thư thái. Bắt đầu ngày mới với trạng thái bình tĩnh, thoải mái cũng có thể giúp bạn bớt phiền muộn bởi những điều thất vọng nhỏ nhặt trong cuộc sống và giảm bớt căng thẳng và lo lắng tổng thể.

Tìm bức tranh lớn

Thiền giúp tâm trí được nghỉ ngơi, tạo cơ hội để thoát khỏi những bộn bề của cuộc sống và tìm kiếm nơi trú ẩn trong im lặng và tĩnh lặng. Hiện hữu vẫn tạo ra không gian để chúng ta có được tầm nhìn rộng hơn. Có một sự sáng suốt và trí tuệ dồi dào bao quanh mỗi chúng ta và khi chúng ta lùi lại một bước, chúng ta có thể nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn. Một quan điểm cân bằng là một công cụ quý giá để sống một cuộc sống có ý nghĩa và trọn vẹn.

Tăng cường sức khỏe tổng thể

Tăng cường chánh niệm làm cho chúng ta cân bằng hơn về mặt cảm xúc và khuyến khích cảm giác khỏe mạnh chung. Một số bằng chứng cho thấy thiền chánh niệm thậm chí có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Thực hành thiền định hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác hiện tại mỗi ngày, tăng cường sự đánh giá cao của bạn đối với những trải nghiệm tích cực và tiếp thêm sức mạnh cho bạn trong cuộc sống.

Cách bắt đầu thói quen buổi sáng

Thói quen buổi sáng của tôi vẫn như vậy trong nhiều năm: Tôi thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng trong sự háo hức chờ đợi về lần thiền đầu tiên trong ngày. Tôi bắt đầu bằng việc tắm rửa sạch sẽ trong phòng tắm, chơi với hai con mèo nhỏ của mình và sau đó tôi quay lại giường và nhắm mắt ngồi trong 20 phút trước khi sẵn sàng làm việc.

Trớ trêu thay, tôi không coi mình là một người đặc biệt kỷ luật. Giống như nhiều người, tôi không mong muốn được làm những việc không mang lại cho tôi sự hài lòng ngay lập tức. Nhưng tôi vẫn giữ thói quen thiền vào buổi sáng hàng ngày của mình vì nó không chỉ để lại cho tôi cảm giác minh mẫn hữu hình để bắt đầu một ngày mới, mà những tác động của thiền còn kéo dài khắp các lĩnh vực quan trọng khác trong ngày và cuộc sống của tôi.

Dưới đây là một số lời khuyên từ kinh nghiệm của tôi để giải đáp cách thiền hiệu quả vào buổi sáng:

Hãy thoải mái. Mặc quần áo rộng và nếu lạnh, hãy lấy chăn hoặc khăn choàng để giữ ấm. Bạn muốn cảm thấy thoải mái để có thể tập trung thay vì lo lắng.

Chọn một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy. Nếu bạn có thể, hãy dành một chỗ trong nhà chỉ để thiền định. Biến nơi này thành nơi trú ẩn an toàn của bạn. Nếu bạn thích, hãy cá nhân hóa nó bằng một ngọn nến, hương, tranh ảnh hoặc bất cứ thứ gì bạn thấy êm dịu. Sử dụng chăn, đệm hoặc gối để bạn có thể ngồi thoải mái với cột sống cao và đẹp. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo trong khi giữ cho cột sống và chân của bạn được thoải mái. Ngồi dựa vào tường để hỗ trợ lưng nếu cần.

Giữ tập trung. Hãy nghĩ về các đầu ngón tay của bạn. Hãy tập trung và chú ý vào tất cả 10 người trong số họ. Chỉ nghĩ đến đầu ngón tay của bạn và hướng năng lượng qua chúng. Điều này sẽ giúp bạn kết nối với chính mình trong khoảnh khắc và đưa bạn đến đây và ngay bây giờ.

Quan sát và cảm nhận hơi thở của bạn di chuyển trong bạn. Tập trung vào con mắt thứ ba của bạn (khoảng mềm giữa hai lông mày) và hít thở sâu. Chỉ cần thở và để suy nghĩ của bạn trôi vào và ra khỏi tâm trí của bạn.

Hãy thờ ơ. Đừng phán xét suy nghĩ của bạn. Chúng chỉ là những suy nghĩ. Và bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn suy nghĩ nào phục vụ bạn, suy nghĩ nào không quan tâm và cách hành động. Bạn thật may mắn.

Nuôi dưỡng nụ cười bên trong của bạn. Khi bạn đến đó, hãy hít thở sâu vài lần và mỉm cười. Mỉm cười giải phóng các chất hóa học vui vẻ trong não, giúp suy nghĩ và cảm xúc của bạn tích cực hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một buổi thiền hiệu quả.

Hãy nhớ rằng thiền là một thực hành. Một số ngày sẽ khó hơn những ngày khác. Đó không phải là tìm kiếm sự tĩnh lặng hoàn toàn trong tâm trí mà là từ bỏ sự phản kháng và phản ứng với bất cứ điều gì nảy sinh. Thiền buổi sáng có thể dễ dàng bị mất đi khi nằm trên giường ấm cúng, nhưng một khi bạn đã hoàn thành, hãy ghi nhớ tất cả những cách tích cực mà nó mang lại cho bạn. Hãy cam kết thực hành và bạn sẽ thấy những lợi ích mang lại. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tiếp tục luyện tập.

Biết ơn. Chuẩn bị tinh thần cho ngày mới. Hãy ghi nhận công lao cho tất cả những gì bạn làm và mức độ chăm chỉ của bạn. Hãy biết ơn vì có một ngày mới để trải nghiệm. Bất cứ điều gì xảy ra ngày hôm nay, bạn có thể xử lý, bạn sẽ làm điều đó tốt nhất mà bạn có thể làm, và như vậy là đủ.

Cam kết với bản thân. Tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ trở lại vào ngày mai và mỗi ngày sau để kết nối lại với chính mình và tìm lại trung tâm của bạn.