Bạn biết ơn về điều gì? Huấn luyện lòng biết ơn có thể tăng cường sức khỏe của bạn như thế nào

'Khi bạn nhận ra không có gì thiếu, cả thế giới thuộc về bạn.' -Lão Tử

Một lần thú nhận khác: Tôi từ lâu đã là người ủng hộ sức mạnh của lòng biết ơn và ảnh hưởng sâu sắc mà nó có thể có đối với hạnh phúc cá nhân.

Biết ơn và biết ơn là một khái niệm gần như phổ biến giữa các nền văn hóa trên khắp thế giới. Trên thực tế, gần như tất cả các truyền thống tinh thần trên thế giới đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đánh giá cao.

Lợi ích của lòng biết ơn

Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có tương quan với hoạt động cảm xúc tích cực, các mối quan hệ xã hội và hạnh phúc tổng thể. Biết ơn cũng có thể bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe tâm thần và có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát, ám ảnh và lạm dụng ma túy. [Nguồn: Kết quả Cuộc sống Chất lượng Sức khỏe. 2014 Tháng 4 3012: 63 và J Abnorm Psychol. 2014 Feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, một nhà lãnh đạo trong lĩnh vực nghiên cứu lòng biết ơn tại Đại học California, đã thực hiện các nghiên cứu sâu rộng về lòng biết ơn và sức khỏe. Thông điệp chính mà Tiến sĩ Emmons nhấn mạnh là việc thực hành đánh giá cao có thể làm tăng đáng kể mức độ hạnh phúc. Bạn có thể tìm hiểu thêm về hạnh phúc là gì , dù sao?

Bạn thậm chí có thể cảm thấy thư giãn cơ dễ chịu khi nhớ lại những tình huống mà bạn đã biết ơn. Rõ ràng là hành động cảm ơn có thể có tác động đáng kể đến hạnh phúc của một người và điều tốt nhất là chúng ta có thể khai thác tài nguyên tuyệt vời này bất cứ lúc nào chúng ta muốn!

Một tư duy đánh giá cao có thể có tác động rất mạnh mẽ đến cách chúng ta nhìn nhận thực tế của mình và cuối cùng là cách chúng ta sống cuộc sống của mình. Bằng cách nuôi dưỡng thái độ biết ơn, chúng ta có thể tìm kiếm và thu hút những điều tích cực hơn vào cuộc sống của mình để biết ơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng của việc có một thái độ biết ơn là chất lượng của cảm giác đi kèm với nó.

Vì thế sức mạnh của lòng biết ơn và sự đánh giá cao là gần như vô tận. Những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn bằng cách dành thời gian để ý và suy ngẫm về những điều họ biết ơn sẽ trải qua những cảm xúc tích cực hơn, cảm thấy sống động hơn, ngủ ngon hơn, thể hiện lòng trắc ẩn và lòng tốt hơn và thậm chí có hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Và lòng biết ơn không cần chỉ dành cho những dịp trọng đại: Chắc chắn, bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn sau khi được thăng chức tại nơi làm việc, nhưng bạn cũng có thể biết ơn điều gì đó đơn giản như một miếng bánh ngon.

Làm thế nào để bạn biết ơn đào tạo?

Huấn luyện lòng biết ơn bao gồm các chiến lược giúp phát triển cảm giác đánh giá cao trong cuộc sống của bạn. Một trong những bài tập về lòng biết ơn dễ thực hành nhất là viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày. Vào cuối mỗi ngày, hãy ghi lại ít nhất một điều bạn biết ơn về ngày hôm đó. Bạn có thể viết ra điều gì đó đã truyền cảm hứng cho bạn, một sự kiện khiến bạn cảm thấy thoải mái hoặc tương tác với ai đó mang lại cho bạn niềm vui trong ngày hôm đó.

Viết nhật ký không cần thiết để thực hành lòng biết ơn - chỉ cần đảm bảo dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về điều bạn biết ơn. Viết thư cảm ơn cho ai đó, gọi điện cho một người bạn và cho họ biết lý do tại sao bạn đánh giá cao họ, hoặc chỉ cần đi dạo quanh khu phố và cố gắng nghĩ xem bạn phải biết ơn bao nhiêu điều xung quanh. Các câu hỏi thường xuyên tự hỏi bản thân bao gồm:

Tôi thực sự biết ơn điều gì trong cuộc đời mình?
Tôi coi điều gì là đương nhiên?
Tôi đã được ban cho những lợi thế độc đáo nào trong cuộc sống?
Tôi biết ơn những mối quan hệ và những người nào?
Tôi đã học được gì từ những trải nghiệm ban đầu mà tôi cho là tiêu cực?
Tại sao tôi lại may mắn được sống ở nơi mà tôi đang sống?
Làm thế nào tôi có thể thay đổi quan điểm của mình để nhìn mọi thứ tích cực hơn?

Thực hành yêu thích của tôi là Yoga lòng biết ơn , cái nào là một thực hành biết ơn ngọt ngào cho tất cả

các trang web hẹn hò cho phép bạn nhắn tin miễn phí