Hạnh phúc là một sự lựa chọn
“Hầu hết mọi người đều cảm thấy hạnh phúc khi họ quyết tâm trở lại.” -Abraham Lincoln
Không có một cách đúng đắn để hạnh phúc. Không có một công thức cụ thể nào mà mọi người phải tuân theo để tìm thấy hạnh phúc thực sự. Không có một công thức bí mật nào….
Hạnh phúc là một sự lựa chọn. Dù muốn tin hay không thì chúng ta cũng phải chịu trách nhiệm về mức độ hạnh phúc của mình. Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học tích cực tiếp tục củng cố “ Hạnh phúc là một sự lựa chọn ”Hiểu biết. Nó là cơ bản của hạnh phúc là gì .
Nhưng chỉ biết rằng hạnh phúc là một sự lựa chọn là không đủ. Trải nghiệm hoàn toàn nó vẫn đòi hỏi một quyết định lương tâm để làm như vậy mỗi ngày. Làm thế nào sau đó mỗi chúng ta có thể bắt đầu trải nghiệm niềm vui này?
Hãy xem xét danh sách một số hành động có chủ đích này để lựa chọn hạnh phúc ngay hôm nay. Nắm bắt một mục hành động mới… thực hành tất cả chúng… hoặc đơn giản là sử dụng chúng như nguồn cảm hứng để khám phá của riêng bạn.
Đơn giản chỉ cần thử. Và cười.
Một chút nỗ lực có thể đi một chặng đường dài trong việc gia tăng hạnh phúc. Hai nghiên cứu thử nghiệm nhỏ, được xuất bản trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , thấy rằng đơn giản cố gắng hạnh phúc hơn thực sự có thể cải thiện tâm trạng và hạnh phúc.
Nụ cười là một công cụ làm đẹp tuyệt vời. Nhưng hơn thế nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng làm cho một khuôn mặt đầy cảm xúc có ảnh hưởng đến cảm xúc do não bộ xử lý.
Hãy chờ đợi những khoảnh khắc nhỏ bé, tích cực.
Những người hạnh phúc chọn tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống hơn là tiêu cực.
Theo Rick Hanson, nhà tâm lý học thần kinh và là tác giả của cuốn sách Hardwiring Happiness, bộ não của chúng ta có dây để tìm kiếm tất cả những điều xấu - như ông nói, bộ não giống như khóa dán cho những trải nghiệm tiêu cực và teflon cho những trải nghiệm tích cực. “Thành kiến tiêu cực” này khiến não bộ phản ứng dữ dội với tin xấu, so với cách nó phản ứng với tin tốt. Nhưng chúng ta có thể chống lại thành kiến tiêu cực của não - thứ khiến chúng ta hình thành những ký ức xấu mạnh mẽ hơn những ký ức tốt - bằng cách đánh giá cao và lưu lại những khoảnh khắc tích cực nhỏ bé đó.
Gần đây, tôi đã tạo một danh sách chứa Những thứ làm tôi vui vẻ , hãy bắt đầu làm việc của bạn!
Chọn chánh niệm.
Tìm thời gian một mình trong cô đơn. Khi thế giới của chúng ta tăng tốc độ và tiếng ồn, khả năng rút lui càng trở nên cần thiết hơn. Bí quyết để có được hạnh phúc có thể đơn giản (và khó) như trở nên lưu tâm hơn. Thiền - một phương pháp thực hành mà ai cũng có thể làm, ở bất cứ đâu, miễn là họ sẵn sàng ngồi và cố gắng tĩnh lặng tâm trí - được cho là một phương pháp tăng cường hạnh phúc. Bắt đầu thiền và học thiền là gì .
Nói lời khẳng định và động lực hàng ngày vào cuộc sống của bạn.
Khẳng định là những suy nghĩ tích cực đi kèm với niềm tin khẳng định và tuyên bố cá nhân về sự thật. Đọc một số trích dẫn khuyến khích và osho trích dẫn về hạnh phúc .
Thực hành lòng trắc ẩn.
Bạn muốn tăng khả năng hạnh phúc của bộ não? Hãy thử thiền định về lòng trắc ẩn. Nghiên cứu quét não về nhà sư người Pháp Matthieu Ricard phát hiện ra rằng khi ông đang thực hành thiền tâm từ , não của ông tạo ra sóng gamma chưa từng được báo cáo trước đây trong các tài liệu khoa học thần kinh. Ricard có khả năng hạnh phúc lớn nhất từng được ghi nhận, nhờ khả năng dẻo dai thần kinh.
